Токсичное детство. Как восстановить себя для счастливой жизни

Если вы видите в себе мазохизм, в этом есть и хороший момент. Хороший не потому, что вы обнаружили у себя эти тенденции, а потому что любой паттерн имеет свойство ослабевать под регулярными распознаваниями и шагами по избавлению от него. Для этого не нужно совершать сверхусилия. Достаточно сфокусировать внимание на собственный мазохизм и каждый раз пробовать не следовать ему. Поначалу это не будет получаться (так и должно быть), но со временем паттерн начнет ослаблять свою хватку и появится новое ощущение, что можно не быть жертвой мучений и ощущать себя живой через другие чувства и эмоции: спокойствие, расслабление, радость, уверенность, личные удовольствия, здоровые попытки следовать своим истинным желаниям и целям.

Попробуйте отстаивать свое мнение и свои права, чтобы увидеть, что окружающие люди от вас не отвернутся (но с родителями-мазохистами может произойти обратное, они могут обидеться и воспринимать ваши изменения как предательство).

Попробуйте награждать себя хотя бы малым, даже тогда, когда вы не сделали ничего. Подарите себе приятные переживания, побалуйте просто так. Понаблюдайте за своими чувствами и мыслями в этом процессе.

Когда совершаете ошибки, мелкие и крупные, попробуйте быть своим адвокатом, а не обвинителем. Назовите причины, по которым вы ошиблись, и подумайте, что вы можете делать, чтобы их не повторить. Мир не рухнет из-за ваших промахов.

Если вы чего-то хотите достичь, подумайте над наиболее эффективными способами достижения, не путайте усилие и насилие над собой. Насилие над собой не помогает достичь своих целей, оно лишь «оплачивает право» достигать цели согласно психической реальности.

Упражнение

1. Спросите себя, что вы хотите сегодня. Не кто-тодругой, а именно вы. Из ответов выберите сравнительно легко реализуемый вариант, который можно выполнить сегодня, например, купить себе плитку шоколада.

2. Купите шоколад и прислушайтесь к ощущениям. Если почувствуете, что настроение начинает портиться (тревога, суетливость, вина, злость), поймайте это ощущение на пару секунд и скажите себе, что это всего лишь форма эмоционального наказания за шоколад. Внутренний мазохизм требует «расплаты» за подарок и испортит хорошее.

3. Попробуйте ощутить, в какой части тела эти неприятные чувства «расположены» (живот, руки, ноги, грудь, плечи, шея, ягодицы, голова). На пару секунд сконцентрируйтесь на неприятном ощущении. Это неприятно, но нужно для дела.

4. Скажите себе, что это паттерн, усвоенный от токсичной матери, что вы его видите и не хотите с ним жить. Этот паттерн не ваш, вы здесь вообще ни при чем. Просто так получилось, что вы родились у вашей матери и «заразились» от нее этим паттерном.

5. Постарайтесь «выпустить» из тела неприятное ощущение, как чужеродный элемент, мешающий вашему телу чувствовать себя нормально.

6. Напомните себе, что если паттерны усваиваются, то от них можно и отказаться, отпустить их. Жить можно на основе других принципов: легче, не наказывая себя за хорошее и ощущая биение сердца через радость и расслабление.

Вместо шоколада может быть любой другой предмет, активность, например занятие, прогулка, просмотр фильма, приготовление блюда и т. д.

КАК ОТДЕЛЯТЬСЯ ОТ РОДИТЕЛЕЙ-МАЗОХИСТОВ