Токсичное детство. Как восстановить себя для счастливой жизни

Самое главное – это понимание того, что это всего лишь один из способов жить и что жить можно на основе других способов. Если мать через мучение смогла ощущать себя живой (из-за определенных обстоятельств детства или отношения к ней бабушки, дедушки или других родственников), это не значит, что мазохизм навсегда и неизменно завладел вашей психикой.

Отделяйте здоровое сочувствие от потакания мазохистическому поведению:

– не «ведитесь» на попытки родителей разжалобить вас по какому-либо поводу; постарайтесь не проваливаться в пучину ложного сострадания, оставаясь в трезвости: насколько действительно страшно то, что с ними происходит?

– не реагируйте на их морализаторский ужас, если вы позволяете себе комфорт и приятные вещи (хороший отпуск, красивую одежду, здоровую еду); они могут быть даже агрессивными в попытках отговорить вас или упрекнуть в «хорошей жизни», но это лишь говорит их мазохизм, не имеющий отношения к вам;

– возвращайте им ответственность за их жизнь, а также их поступки и решения; позвольте им самим справляться со своими жизненными задачами;

– не участвуйте в мазохистических процессах, например, не терпите унижения и использование вас, не занимайте им многократно деньги, не отдавайте свое имущество;

– не хвалите их за ненужное самопожертвование, не подкрепляйте их мазохизм положительными эмоциями; покажите, что их показное самонаказание не производит на вас никакого эффекта;

– не терпите неудобства и трудности там, где это не нужно, не повторяйте в этом ваших родителей; миру все равно, как вы достигаете своих целей: легко или с мучениями;

– не соглашайтесь создавать трудности вместе с родителями, не участвуйте с ними непосредственно в этих мазохистических процессах;

– отстаивайте свои интересы перед родителями; покажите, что вы можете наслаждаться жизнью, даже если они этого не умеют и боятся;

– определите границы разумной заботы о себе и о них. Попробуйте отстаивать эти границы, напоминая себе, что это не эгоизм и не предательство родителей, а создание нормального здорового жизненного пространства между вами и ими.

Постепенно получайте опыт, что физическое и психическое отделение от родителей позволяет вам жить своей жизнью, а родителям – своей, и это не только не страшно, но и приятно.

<p>Часть VII</p><p>Психоаналитическая терапия: процесс исцеления взрослых людей, выросших в токсичных семьях</p>

<p>Глава 21</p><p>О психоаналитической терапии</p>

Нередко я слышу от клиентов и коллег рассуждения о том, что то или иное направление психологии лучше или хуже справляется с определенными задачами. С одной стороны, действительно, многие направления имеют разные основы и разную эффективность при работе с последствиями тяжелого детства (травма, депрессия, трудности в отношениях, отсутствие смысла жизни, жертвенное поведение, химические зависимости и т. д.). С другой стороны, такие споры, как правило, бесплодны, потому что любая терапия контекстуальна (ориентируется на личность конкретного клиента) и зависит от многих факторов: от личности специалиста, его опыта, состояния клиента и окружения, в котором он живет в период терапии, характера клиента, его запроса, частоты встреч, продолжительности работы, крупных событий в жизни, повлиявших на работу, и многого другого. Тем не менее я попробую дать короткую рекомендацию относительно психоаналитических направлений, в которых я работаю.

На мой взгляд, классический психоанализ менее подходит клиентам из токсичных семей, потому что в рамках этого направления аналитики часто ведут себя нейтрально, отстраненно, чтобы не мешать клиентам свободно говорить и ассоциировать. Это очень хорошая и эффективная техника, но она часто воспринимается людьми из токсичных семей как полное отсутствие эмоционального контакта и вызывает слишком сильную фрустрацию. Более подходящим форматом может быть психоаналитическая терапия, потому что она разрешает более гибкий подход и, если требуется, более живое участие специалиста. Еще один подходящий формат – реляционный психоанализ, в котором практикуется более открытое участие аналитика, а также делается особый фокус на эмоциональных отношениях клиента и специалиста, то есть важно не только прошлое клиента, но и его непосредственное эмоциональное взаимодействие с аналитиком. Идеи и техники реляционного психоанализа в последние годы находят отклик у специалистов разных школ и постепенно внедряются ими в свою работу.

Кратко опишу процесс работы в психоаналитической терапии, потому что я давно работаю в этой сфере. Начну с основного: процесс исцеления взрослых людей, выросших в токсичных семьях, можно условно поделить на два больших «слоя»: первый – когнитивное исцеление, второй – эмоциональное исцеление. Вообще часть направлений психологии (и не только психоаналитические) «заточены» под один из этих слоев, другая часть – под оба. Это не значит, что одни лучше или хуже: у всех направлений есть свои сильные стороны и недостатки.

КОГНИТИВНОЕ ИСЦЕЛЕНИЕ