Целительная сила безделья. Как отдыхать без угрызения совести

Если совсем никак не выходит, то можно обратиться за помощью к коучу или психологу. Уж они-то точно знают, как и когда задать правильные вопросы, чтобы хорошенько исследовать эту тему.

<p>Глава 3</p><p>Как выжить в режиме многозадачности</p>

Ух, какое приятное слово. Оно явно таит в себе суперспособность.

МНОГОЗАДАЧНОСТЬ.

Есть в нем что-то великое, императорское. Как у Юлия Цезаря, который, по поверью, умел делать несколько дел за раз. Плиний Старший в своем монументальном труде «Естественная история» пишет: «Сообщают, что он [Цезарь] умел писать или читать и одновременно – диктовать и слушать. Он мог диктовать своим секретарям по четыре письма одновременно, причем по самым важным вопросам; а если не был занят ничем другим – то и по семь писем»[1]. В общем, необычайных способностей был человек, умения потрясающего, подвиг которого хотел бы наверняка повторить каждый.

Да что там хотел. Уже повторяет. Ведь одновременно варить суп, смотреть за ребенком, читать ленту в Нельзяграмме и разговаривать с мужем – этому любой император позавидует. А на работе как можно залихватски: и чай пить, и с коллегой беседовать, и работу работать, и пасьянс раскладывать, и отчеты сдавать, и почту проверять, и на звонки отвечать. Ух! А отдыхать можно как круто: вот лежишь себе, под сериальчик ничего не делаешь, кушаешь в удовольствие, а можно еще рабочие чаты пролистать и по паре уроков из очередного онлайн-курса пробежаться. Выкуси, уважаемый Гай Юльевич, современный человек по многозадачности уже в разы тебя перещеголял.

Или все же нет? И не все так просто, как кажется на первый взгляд?

Психологи уже который год звонят во все колокола, что история про многозадачность – это миф. На самом деле, Цезарь не делал несколько дел за раз. Но он умело пользовался крутой функцией мозга, способность которой доказали только спустя несколько тысячелетий. И, как показали исследования, проведенные в 2012 году Девидом Страйером, профессором психологии в Университете штата Юта, этой способностью к обладают только 2 % населения[2].

Действительные же гении многозадачности утверждали, что совсем не обладают способностью выполнять несколько задач за раз. А вот как они это делали – поговорим чуть позже. Потому что сперва важно рассмотреть, чем многозадачность вредна.

<p>Как на самом деле работает мозг в режиме многозадачности?</p>

Исследования в этой области проводятся уже более 30 лет. Я расскажу, что к сегодняшнему дню удалось выяснить, но сперва – пара загадок. Возможно, ты их знаешь.

Как в три действия положить слона в холодильник?

Подумай, не заглядывай в ответ сразу.

Ответ:

1. Открыть холодильник.

2. Положить слона.

3. Закрыть холодильник (мало ли, какие холодильники бывают).

А как в четыре действия положить жирафа в холодильник?

Ответ:

1. Открыть холодильник.

2. Достать слона.

3. Положить жирафа.

4. Закрыть холодильник.

Наш мозг работает по такому же принципу.

Для того, чтобы переключиться с одного занятия на другое, мозгу необходимо пройти три стадии:

1. Перестать выполнять предыдущую задачу.

2. Сохранить информацию в кратковременной памяти.

3. Начать выполнение второй задачи.

Смена стадий занимает в среднем несколько десятых долей секунды. С ростом количества задач и частоты переключений мозг утомляется все больше и увеличивает время перехода между занятиями. Он не отключается от незавершенных дел, а накапливает их. Проще говоря, перестает доставать из своего холодильника слонов и жирафов, пытаясь впихнуть невпихуемое. Это процесс носит название эффект Зейгарник[3]. Суть его заключается в том, что неоконченные дела остаются «открытыми» нашему мозгу, и мы неосознанно продолжаем думать о задании или проекте, даже когда занимаемся другой работой или отдыхаем. И это состояние вызывает чувство беспокойства, стресса и давления.

Чаще всего дискомфорт не настолько силен, чтобы бросить все и закончить начатое, можно и потерпеть. Но главная опасность заключается в том, что такие незавершенные задачи имеют свойство накапливаться. Нет такого холодильника, который вместил бы всех слонов и жирафов.

На сдерживание и подавление эмоций станет уходить все больше энергии, что сильно истощит и мозг, и психику.

И вот, привет! – уже невозможно полноценно отдохнуть, потому что в голове маринуется куча дел, а следом за этим появляются проблемы со здоровьем.