Целительная сила безделья. Как отдыхать без угрызения совести

А поскольку эта область в том числе отвечает за сопереживание и контроль эмоций, исследование выявило связь между многозадачностью и ментальными проблемами: тревожностью и депрессией[5].

<p>Как повысить эффективность и при этом освободить время для отдыха?</p>

Итак, дано:

• мозг, который круто справляется только с одной задачей;

• мы, у которых этих задач дофигиллион.

Хакнуть систему уже пробовали выше, чем ухудшили показатели на 40 %. Значит, пришло время эти показатели сберегать. Решение проблемы, на самом деле, простое, но при этом трудновыполнимое.

<p>Нужно научиться радикально и безжалостно искоренять в себе многозадачность</p>

Не бороться с ней, не пытаться победить ее. А однажды научиться договариваться со своим мозгом. Почувствовать, в каком режиме ему комфортно работать, и обеспечить этот режим. На одном из тренингов по тайм-менеджменту я узнала, что даже присутствие выключенного телефона в комнате способно нас отвлекать. То есть, мозг отвлекается на мысли о телефоне только от того, что мы находимся с ним в одном помещении. «А что, если мне кто-то пытается дозвониться? А чего там в мессенджерах, вдруг что-то срочное? Или что-то в новостной ленте? Вот же он лежит, родненький, давай включим и быстренько проверим?» С тех пор, когда моя работа требует полного сосредоточения, все гаджеты я оставляю за дверью.

Постоянный контроль, не ускакал ли мозг за новыми задачами, привычка фокусироваться только на одном действии поможет нам не только в разы увеличить свою эффективность, но и даст возможность освободить время для того, чтобы в удовольствие и с полной фокусировкой поделать ничего прямо на рабочем месте. Как? Ответ лежит в практической части этой книги. Если хочешь, можешь пролистать до того момента прямо сейчас.

Теперь вернемся к 2 % людей, от природы «умеющих в многозадачность» или качественно натренировавших

способность последовательно и быстро переключаться между задачами. В чем же их секрет?

Наполеон Бонапарт, чье стремление подражать и даже превзойти Юлия Цезаря хорошо задокументировано. Он тоже славился умением диктовать до семи писем одновременно и, согласно воспоминаниям одного из своих секретарей, барона Клода Франсуа де Меневаля, относил эту сверхспособность к виртуозному владению техникой мгновенного забывания предыдущей задачи. «Когда я хочу отвлечься от некоторого дела, – говорил, по словам Меневаля, Наполеон, – я закрываю ящик, в котором оно хранится, и открываю другой. Два дела никогда не смешиваются, не беспокоят и не утомляют меня. Когда я хочу уснуть, я закрываю все ящики». Эта система с пространственной визуализацией тем или задач тоже восходит ко временам классической древности[6].

Согласись, крутой навык. Потому что он способен помочь нам, с одной стороны, в разы эффективнее справляться с делами, а с другой – освобождать время на не менее важный режим «потупить».

Получается, что гении многозадачности вовсе не делают все одновременно. Просто их мозг последовательно выполняет поставленные задачи, мгновенно «забывая» предыдущие.

<p>Упражнения по укрощению многозадачности</p>

Мы уже поняли, что постоянное переключение между делами способно нас тормозить. Осталось закрепить материал практическим путем. Проверить, насколько наша жизнь многозадачна прямо сейчас. И тут я дам четыре упражнения. Можно выбрать то, что больше откликается, или выполнить все. Под настроение. Принцип ненасилия в действии, помнишь?

Упражнение 1: Хронометраж времени

В тайм-менеджменте есть техника под названием «Хронометраж времени». Ее используют в корпоративном мире, чтобы понять трудоемкость различных этапов работы. То есть понаблюдать, как долго длится каждое из занятий сотрудника в его рабочее время.

В повседневной бытовой жизни важно хоть однажды попробовать это упражнение, чтобы понять, куда и на какие дела утекает наше личное время, потому как внутреннее восприятие того, «как тикают часики», у всех разное. Каждый из нас вспомнит моменты из собственной жизни, когда время тянулось по-разному в зависимости от того, чем мы занимались. Например, казалось, что мы всего десять минут просидели в соцсетях, а по факту – вышло три часа. Или скучная лекция в институте, кажется, длится уже целую вечность, а на самом деле прошло всего минут 20. А если копнуть еще глубже – мы точно в это время ни на что не отвлекались? Или все же было?

Нельзя управлять тем, что нельзя измерить.

Хронометраж – это процесс наблюдения и фиксирования всех дел и количества времени, которое они заняли. Например:

• Позавтракала – 30 минут.

• Позвонила подруге поболтать – 90 минут.

• Написала пост в блог – 40 минут.

• Приготовила ужин для семьи – 50 минут.

• Смотрела YouTube, пока собиралась на встречу – 50 минут.