Целительная сила безделья. Как отдыхать без угрызения совести

В компьютерах происходит что-то подобное, когда в нескольких браузерах открывается по 100500 вкладок. Естественно, очень нужных и важных. Мы удивляемся, почему же наш ноутбук тормозит, и с сожалением понимаем, что пора бы позакрывать все вкладки, чтобы освободить оперативную память для ускорения процесса. (Это, кстати, был микротест на скрытую склонность к многозадачности. Кто так делает, тот – я). Примерно то же самое происходит и в нашем мозге. Вместо того, чтобы качественно и эффективно что-то делать, мы не замечаем, как тормозим на микроуровне. А могли бы посвятить это время полноценному отдыху.

Исследования влияния многозадачности на мозг показывают, что в таком режиме время на выполнение задания увеличивается на 40 %, плюс в разы возрастает количество ошибок. Особенно это актуально в мире, где уведомления от приложений и мессенджеров в телефоне, а также соцсети – неотъемлемая часть рабочего и бытового процесса. То есть помимо сознательной многозадачности, которую мы так мечтаем в себя встроить, есть еще и бессознательная, и она не спрашивает, когда можно вторгнуться в процесс и переключить нас на что-нибудь другое. Только вот постоянное пребывание «на связи» с миром – это катастрофа для качества и продуктивности нашего интеллектуального труда. И, как бы ни было тяжело признавать, но правы те, кто призывает нас выкинуть телефон или уехать в конец географии, где нет никакой связи. Потому что постоянная включенность неизбежно ведет к хронической многозадачности.

Представим себе швею-блогера Кристину, которая отшивает одежду на заказ, фоном смотрит сериал и ведет сторис в своем блоге. Эти процессы составляют ее обычный рабочий день. Она отшивает строчки, поглядывая одним глазом в сериал, по ходу процесса записывает видеоролик, потом монтирует его и снова возвращается к швейной машинке – и так до тех пор, пока все не завершит. На то, чтобы последовательно прыгать между задачами, у Кристины уходит почти весь день. Выглядит это примерно так:

Машинка – Сериал – Соцсеть – Машинка – Сериал – Соцсеть

Есть и другой вариант – ускориться и сделать все и сразу:

• шить без сосредоточения;

• смотреть сериал почти не глядя;

• вести прямой эфир в блоге.

Правда, при таком подходе пострадает качество всех трех задач.

Оба подхода к работе, как в последовательном, так и в параллельном режиме – это иллюзия продуктивности. Кристина меньше успевает, хуже делает, плохо запоминает и тратит на все процессы больше сил. В конце дня она совершенно не понимает, почему чувствует себя такой уставшей, ведь по факту сделала меньше от запланированного. Или столько же, но качество результата ее совсем не устраивает.

Многозадачность съедает около трети нашего времени и увеличивает количество ошибок![4]

Только представь: из типичного рабочего дня в восемь часов до двух с половиной из них уходит на переключения. А из наших стандартных 16 часов бодрствования – получается уже целых пять в сутки. Офигеть, скажу я вам.

Кто хочет проверить лично? Вот элементарное упражнение.

Берем листок и ручку. Сейчас мы будем писать фразу: «Многозадачность съедает мое время» и цифры от 1 до 30. Сделаем это двумя способами.

Первый:

1. Засеки время и запиши первую букву из фразы: «М».

2. Переключись и запиши первую цифру: «1».

3. Снова переключись и запиши букву: «н».

4. Еще раз переключись, запиши цифру: «2».

И так до конца, чередуя букву и цифру.

Как закончишь, останови время и зафиксируй результат.

Второй:

1. Засеки время и запиши фразу целиком, не прерываясь.

2. Когда закончишь с фразой – запиши цифры от 1 до 30, так же не прерываясь.

Останови время и зафиксируй результат.

Ну что, давай сравним? Каким способом действовать было проще и вышло меньше ошибок? У меня в первом варианте получилась 1 минута 54 секунды, и я сделала три ошибки. Во втором – 45 секунд, и работа вышла чистой.

Итого: 1 минута 54 секунды минус 45 секунд = 1 минута 9 секунд. Больше 50 % – это время наших переключений между буквами и цифрами. Время, которое можно высвободить для качественного отдыха буквально на ровном месте!

В первом варианте выполнения задания мозги скрипели знатно, согласись? Казалось бы, ерундовая задачка, но перескакивание с одного процесса на другой забирало массу сил. Я сразу вспомнила уроки по скорочтению, где такие задания давались для развития мозга. С той лишь разницей, что ментальными упражнениями, сознательно и под контролем, мы свой мозг развиваем, а вот хаотичной бессистемной многозадачностью – изнашиваем.

Более того, постоянные переключения могут негативно влиять даже на саму структуру нашего мозга.

Ученые выяснили, что люди, которые постоянно отвлекаются, имеют меньшую плотность серого вещества в передней части коры головного мозга.