Целительная сила безделья. Как отдыхать без угрызения совести

10 % – ну капец, все-таки заболела. Тяжело не то чтобы что-то делать, а даже руки поднимать. Голова раскалывается. Думать ни о чем не хочется.

Посмотри внимательно на свою градацию и подумай, в каком месте твоей энергичности тебе комфортнее всего? Где хотелось бы быть большую часть твоих дней? Мне, допустим, комфортнее всего на 75 % – тогда я и в эйфорию от счастья не впадаю, и при этом достаточно сильна, устойчива и наполнена.

А теперь отметь линией на своей батарейке тот уровень заряда, который ты ощущаешь прямо сейчас. На сколько процентов в тебе есть энтузиазма, сил и энергии сегодня? На 67 % – и тебе очень даже комфортно? Или на 45 % – и хотелось бы сделать небольшую передышку? Или уже ближе к 13 % – и ты чувствуешь, что заболеваешь?

Задание со звездочкой*

Определи свой критический уровень нагрузки

Отметь на своей батарейке, сколько процентов заряда для тебя уже критично? Это тот момент, когда ты понимаешь, что твоя энергия после ночного сна не восстанавливается, а падает. Придется понаблюдать за собой несколько дней, чтобы определить, в какую сторону движется уровень заряда в твоей батарейке. Если процент с утра не меняется или падает, то ты находишься на критической стадии нагрузки. Это тот объем ежедневной работы, после которого организм не успевает полностью восстановиться за ночь. Усталость перетекает в хроническую форму и накапливается.

Привычка постоянно себя «прощупывать» на предмет собственных сил поможет гораздо раньше отследить момент, когда уже пора дать организму отдых. Не упустить его, заметить и «поставить себя на зарядку», снизив нагрузку.

Двигайся в своем темпе. Другие люди могут тебя обгонять или торопить, не ориентируйся на них. Четкое понимание того, сколько у тебя на самом деле сил, где твой максимум – поможет не выгорать, вовремя уходить на покой и давать себе отдых. На запредельной скорости в условии критических перегрузок, конечно, ехать можно. Только не долго. Особенно, когда твои ресурсы не могут выдать такую скорость чисто физически. Помни об энергоемкости своего аккумулятора.

Глава 7 Варианты отдыха, и какой отдых «не вариант»

– Ты в пятницу вечером во сколько освободишься?

– В пятницу вечером я освобожусь в понедельник утром.

Мне иногда приятно «подумать от мужа», далекого от всех психологических рассуждений, приемов и терминов. Вот и о книге зашел разговор. Я рассказала ему о своей идее. О том, что можно научить человека отдыхать, что это явление, по сути, не времяпровождение, а навык. Муж на это сказал:

– Я не вижу тут проблемы отдыха, как такового. Все знают, что отдыхать нужно. Но в реальном мире, где ты должен даже по стандартным правилам работать 5/2, иметь один отпуск и еще искать подработки, чтобы хоть как-то выжить – это невозможно. Отдыхать могут только те, у кого есть время и, главное, деньги для этого.

Действительно, существуют вполне усредненные нормы для работы и отдыха. Впервые они были сформулированы английским предпринимателем Робертом Оуэном в 1817 году в виде слогана:

«Восемь часов – труд. Восемь часов – отдых. Восемь часов – сон».

Это так и называется, правило 8/8/8. Потом сюда же добавились:

• Короткий ежедневный отдых: перерывы в течение дня. Перекуры и перекусы по 15 минут, обед – до 60 минут.

• Отдых еженедельный: выходные, два дня без работы.

• Отдых длительный: отпуск раз в год по три-четыре недели. Ну или дважды за год по две недели, у кого как.

Вот, собственно, и все, что в стандартизированном мире выделено нам на релакс. За 200 лет технологического развития в этом вопросе мало что поменялось. Но даже в таких ограниченных рамках, которые нам заданы работой, у человека есть возможность выбирать, как это самое время провести с пользой для себя. И этому можно и нужно научиться. Потому как целые выходные впахивать на даче или же сходить с друзьями на концерт, это, согласись, разные виды отдыха.

Мы продолжаем разговор с мужем:

– Хорошо, приведи мне пример конкретного человека, и я постараюсь разложить возможность отдыха именно для него, – говорю я.

– Да что там пример-то приводить? Ты посмотри на реальный мир. Большинство так живут: работа – дом – работа. Отдыхать просто некогда. Не успеешь выспаться, уже понедельник. Тех, кто могут позволить себе отдыхать в путешествиях или просто неделями ничего не делать, фрилансеры там всякие и айтишники со свободным графиком, – по факту единицы. Большинству приходится выбирать: или пассивно лежать тюленем, не поднимая попы с дивана, потому что тупо нет сил встать. Или уж наслаждаться активностью, потому что достаточно времени и денег, чтобы гонять на велике по горам или каким-нибудь яхтингом заниматься.

Так в нашей беседе всплыла одна важная штука.