Целительная сила безделья. Как отдыхать без угрызения совести

Сон не является отдыхом в том смысле, к которому мы привыкли вроде праздно проведенного времени. На самом деле, это огромная работа мозга по систематизации информации и восстановлению внутренних органов.

Хотя снаружи создается впечатление, что организм определенно делает ничего, правда? И наша задача как умных и заботливых владельцев этих систем – просто не вмешиваться в процесс и дать телу и мозгу столько времени, сколько им нужно.

И тут я впихну маленькую ремарку для таких, как я – любителей схомячить бутерброд с колбасой перед тем, как залечь в кроватку. Еда менее, чем за три часа до сна, не дает включиться этой удивительной системе «лекарь-архивариус». Вместо нее закономерно работает пищеварительная. Помнишь про регулирование встречных потоков? Принцип тот же – ты либо спишь и восстанавливаешься, либо перевариваешь бутерброд, третьего не дано. Иногда только мысль об этом сдерживает меня от вечерних вкуснях. Представь, сон настолько важен, что занимает почетное третье место в жизненно важных циклах: воздух, вода, сон. И только потом – питание.

После всего этого язык не поворачивается назвать сон отдыхом, правда? Потому что отдых – это что-то в плоскости бодрствования и чередования активности и пассивности. А сон – это жизненная необходимость, которую нельзя заменить буквально ничем. И если ты сейчас читаешь эту главу в три часа ночи, пожалуйста, отложи книгу и ложись спать. И пообещай себе завтра лечь вовремя.

Глобальная ошибка во всей этой истории состоит в том, что днем ты себе не позволяешь делать то, что можешь ночью. Потому что очень часто ночь – время, когда все, кому от тебя чего-то надо, спят и не дергают. А ты наслаждаешься тишиной и наполняющим отдыхом вместо восстанавливающего. Читаешь, не спеша выполняешь рабочие задачи, вышиваешь крестиком вместо того, чтобы сладко сопеть под одеялом. Что в этой ситуации делать? Признать, что отдых и сон – это разные понятия, и на каждое из них нужно выделять свои часы. А не заменять одно другим.

День – время для отдыха. Ночь – время для сна.

На старт! Внимание! Спать!

Времена, когда мы без проблем могли уснуть под ревущей колонкой на дискотеке или на последней парте в институте, прошли. Теперь сон – то, что стоит беречь и зорко следить за его качеством. К нему нужно готовиться. Чем старше мы становимся, тем больше внимания должны уделять тому, как, где и сколько мы спим. Я серьезно. По статистике и нормам здоровому взрослому человеку необходимо спать по 7–9 часов в сутки. Но здесь важно учитывать наши личные особенности и степень усталости, которую мы успели накопить за эти годы. То есть если нам в нынешний период жизни комфортно спать по 10–12 часов в сутки и мы отлично себя чувствуем, то можно дрыхнуть в свое удовольствие сколько влезет. Даже если сердобольные родственники убеждают, что пересып вреден для здоровья, и норовят растолкать пораньше.

Особенности сна настолько не изучены, что можно найти кучу исследований и доказательств о пользе как короткого, так и длительного сна. История примерно, как с кофе: мнение ученых (и не только британских) о его вредности и благотворности меняются быстрее, чем погода в Англии. Поэтому предлагаю включить обычную логику, пройтись по своему опыту и поразмышлять.

Объем необходимого человеку сна зависит от того, как много физических и эмоциональных ресурсов было израсходовано за день. Именно поэтому дети логично спят много, по 10–13 часов, – только вспомните, сколько случалось открытий в ту яркую пору! Мы познавали мир и выжимали свою энергию до капли. У пожилых людей меньше и впечатлений, и движений, а потому и спят они обычно тоже гораздо меньше, в среднем по 6–8 часов.

Кроме того, никто не будет спорить, что больше сна нужно организму, находящемуся в стрессе, например, заболевшему простудой. И все считают нормой тот факт, что необходимо много спать во время болезни. Постельный режим. Мы понимаем, что для борьбы с инфекцией организму нужно затрачивать тонну ресурсов.

Долгий сон закономерен и для беременных и кормящих мам. Еще бы – ресурс-то уходит аж на двух человек! Естественно, его нужно где-то брать. И, в принципе, из-за особенностей мозга и встроенной многозадачности женщинам необходимо спать больше, чем мужчинам. Женский мозг тратит больше энергии, а потому и восстанавливаться ему необходимо дольше. Это выяснили ученые из Университета Лафборо, наблюдая за 210 испытуемыми[13].

Каким же облегчением однажды стало для меня разрешение себе спать, сколько влезет. И тогда, когда я этого хочу. Благо, удаленная работа это позволяла. Да, пришлось перестроить семейный график и попросить мужа отвозить детей по утрам в сады и школу.

Сон стал базой моего хорошего самочувствия, а не убийцей времени.