Целительная сила безделья. Как отдыхать без угрызения совести

«Вы должны спать некоторое время между обедом и ужином. Я так делаю каждый день. Не надо думать, что вы успеете за день меньше, если какое-то время потратите на сон. Это глупое замечание, которые делают те, у кого нет воображения. Вы сделаете намного больше. У вас будет целых два рабочих дня. Если не два, то полтора. Я вам гарантирую».

И с ним солидарны ученые. Согласно исследованию[14], опубликованному в журнале General Psychiatry, сон в послеобеденный промежуток оказывает положительное влияние на умственную гибкость. Оценке подвергались такие показатели как пространственные навыки, память, беглость устной речи. Итоги научной работы свидетельствуют, что все эти когнитивные способности оказались значительно лучше у тех, кто спал днем. Помимо этого, польза сна заключается в регуляции иммунной реакции организма на воспалительные процессы. А еще это подтвердят молодые мамы, которые после бессонных ночей познали кайф спать днем вместе с младенцем.

Не можешь спать днем? Просто полежи, почитай, посмотри сериал в наушниках. Дневной перерыв – это отличное время, чтобы поделать ничего. Работа не волк – в лес не убежит.

В моем доме уже давно нет младенцев, а рабочий график выстроен. Но я продолжаю периодически без всяких зазрений совести спать днем. И я заметила, что потребность в таком релаксе возникает, если я недавно болела и теперь восстанавливаюсь, или были какие-то сильные эмоциональные переживания или серьезная умственная нагрузка. С заботой и вниманием я отношусь к тому, чтобы организм мог перезагрузиться и восполнить силы. И позволяю ему реабилитироваться во время сна. А еще по количеству времени, сколько мое тело желает продрыхнуть, я могу определить, не заболеваю ли я. Потому как если к 18:00 уже клюю носом, встав как обычно, значит, энергия убегает на какой-то важный внутренний процесс.

Создай себе пространство для сна

Мне всегда казалось, что маска для сна – это какая-то блажь для нежных аристократов и мне нафиг не нужна. Пока не поняла, что спать без штор и с уличным фонарем, который всю ночь светит в глаза – такое себе удовольствие.

Чем старше мы становимся, тем важнее нам создавать себе определенные условия для комфортного сна. И это наша забота и ответственность – убрать лишние шумы, включить тихую приятную музыку, проветрить спальню, занавесить источники света. Сделать так, чтобы ничто не потревожило внутренние процессы и не переключило нашу систему обратно в боевую готовность.

Обустраивай свою норку для сна заботливо и усердно.

Чтобы постельное белье приятно струилось по коже, чтобы пижамка была мягкой, а подушка – удобной. Чтобы матрас повторял изгибы тела. Чтобы кровать вообще была в принципе – некоторые годами спят на ее надувных имитациях или неудобных раскладушках. Эти товарищи явно добра себе не желают.

Я еще не разбогатела настолько, чтобы мы с мужем могли позволить себе жить в отдельных комнатах. Но целенаправленно к этому иду. Одеяла мы поделили уже давно. Мой друг как-то раз на полном серьезе назвал постельное белье с двумя пододеяльниками, которое продавалось как семейный комплект, – «антисемейным». Потому что искренне считал, что любящие друг друга люди должны спать под одним одеялом. Наивный молодой романтик. Это убеждение может конкретно испортить супругам сон: у вас разные температуры тела, кому-то жарко, кому-то холодно. Сделайте себе в первую очередь комфортно для сна, а не для романтики. Поверь, не одеяло влияет на крепость отношений. А отдохнувшие и адекватные супруги.

И чтобы далеко не ходить, делюсь с тобой базовыми рекомендациями для полноценного сна. Их можно встраивать постепенно, по одному пункту, или все сразу. А можно отметить, что уже есть и чего не хватает:

Не есть минимум за три часа до сна, чтобы наше тело не занималось перевариванием вместо восстановления.

Не пить перед сном зеленый чай, энергетики и алкоголь. Они взбудоражат нервную систему и сделают сон беспокойным.

Не заниматься активно спортом перед сном. Это касается кардио и силовых нагрузок. Зато можно и даже нужно прогуляться или сделать легкую растяжку.

Выключить телефон (планшет, ноутбук) и провести это время в спокойствии: почитать, принять ванну – придумать себе успокаивающие ритуалы.

В комнате для отдыха поддерживать неяркое освещение и приток свежего воздуха. Мозг, которому не хватает кислорода, намного хуже справляется со своими обязанностями.

Использовать кровать только для сна. Все рабочие вопросы оставлять за ее периметром. Даже если спальня – это одновременно кабинет, но тогда там же наверняка должен быть как минимум стол? Работай откуда угодно, хоть сидя на комоде, но не из кровати.