Целительная сила безделья. Как отдыхать без угрызения совести

Упражнение «Дневник сна»

Причина, по которой мы допоздна не спим, в том, что мы не хотим, чтобы заканчивалось наше свободное время и начинался новый день.

В зависимости от степени задолбанности, организм может нуждаться в разном количестве сна. Трекеры обычно нужны для отслеживания динамики разных процессов или выработки привычки. Потому что полагаться на воспоминания в этом вопросе – неэффективно: люди бывают забывчивы, невнимательны. А записывая процесс, можно будет его проанализировать и изменить. И наладить режим – тоже. С помощью дневника мы сможем понаблюдать за собственным сном и потом уже понять, что делать дальше.

Каждое утро в течение двух недель делай заметки: во сколько ты отправляешься в кроватку и засыпаешь, когда встаешь, как много часов спишь. А также просыпаешься ли ты ночью. Потом оцени качество своего сна по десятибалльной шкале. Ориентируйся на собственные ощущения. Мы тут учимся доверять себе, поэтому твоей личной внутренней оценки будет вполне достаточно.

Сейчас, в век информационных технологий, с этими наблюдениями отлично справляются приложения для сна или смарт-часы.

Прежде чем что-то менять в системе, сперва важно понаблюдать за тем, как она работает. А потом, в зависимости от результатов, уже можно принимать решения, как улучшить качество своего сна.

Кто-то может обнаружить, что его сон – нерегулярный и на выходных стремится к бесконечности. Кто-то с интересом узнает, что, оказывается, спит постоянно по шесть часов, хотя думал, что по восемь («Да кто считает?»). Кто-то поймет, что стандартных восьми часов ему явно недостаточно, потому что все равно не высыпается, и захочет увеличить продолжительность.

Я не хочу пускаться в банальности и рассказывать о том, что перед сном нужно убирать все гаджеты или – если тебе надо вставать в пять, то лечь стоило бы пораньше. Мы все о них знаем. Но после наблюдения за собой мы сделаем выводы и подкорректируем собственный образ жизни в сторону качественного сна.

Когда я долго восстанавливалась после собственной хронической усталости, пару месяцев спала по 12–14 часов в сутки. И тогда мне важно было дать себе эти часы, потому что утомление физическое и психологическое накапливалось годами, и странно было бы его восстановить за одну ночь хорошего сна. Потом постепенно сон перешел в десяти-, затем в восьмичасовой, а теперь я удивляюсь тому, что через семь часов мои глаза открываются сами, без будильника. Для приведения сна в норму у меня ушло более двух лет. И я рада, что мне удалось так быстро восстановиться. Да-да, все верно. Это быстро.

И напоследок небольшое, но ценное напутствие:

Следуй за своей мечтой – иди спать!

Глава 9 Виновата ли я, что лежу? Чем полезны лень и прокрастинация

– Что делаешь?

– Лежу.

– Ясно. Напиши, как освободишься.

Ксюша пришла ко мне на консультацию с достаточно распространенной проблемой:

– Я столько всего хочу, но никак не могу себя заставить что-то делать. Мне очень часто лень. Вот если бы я ее победила, то сразу бы достигла всего, о чем мечтаю!

Она долго рассказывала о том, что эта проблема у нее с детства. Что родственники и родители в подробностях описывали степень ее лени. И то, каким прекрасным человеком она могла бы стать, если бы не ленилась.

– Сколько себя помню, мне всегда говорили, что я ленивая. Мне не нравилось полоть грядки, мыть посуду, да и за учебниками сидеть было тяжело и скучно. А теперь, когда я выросла и вышла замуж, понимаю, что мне невероятно лень иногда заниматься бесконечной уборкой, да еще и с детьми уроки проверять…

Это была интересная работа, потому что нам предстояло полностью изменить представление Ксюши о лени. И она об этом даже не догадывалась. Многие из нас десятилетиями живут в такой же иллюзии и искренне считают, что во всех их неудачах виновата пресловутая лень. Что они настолько ленивы, что не могут даже пальцем пошевелить для изменений к лучшему. А если и шевелят, то делают это недостаточно усердно. И поэтому ничего достойного в этой жизни не получают.

Давай для начала разберемся в понятиях. Лентяем обычно называют человека, который не делает того, чего от него ждут и требуют, потому что он просто не хочет. Ишь ты какой, бессовестный! И есть еще одна категория – полу-лентяи. Они-то делают. Но вместо того, чтобы выполнять что-то важное и нужное, занимаются чем угодно, только не этим самым важным и нужным. Их еще по-умному называют «прокрастинаторы».

Знакомые темы? В этой главе мы пройдемся по всем этим «оболтусам».

Лени не существует. Это симптом

Толерантно говорить не «ленивый человек», а «человек с ограниченным желанием работать».