Целительная сила безделья. Как отдыхать без угрызения совести

Попробуй в самом разгаре прокрастинации сделать ничего. Забегая наперед, скажу, что в моменты, когда мы делаем ничего, активизируется особая система мозга, которая отвечает за творчество и креативность. Но об этом мы подробнее поговорим в практической части. Просто не дай мозгу альтернативы: убери соцсети, телефон, телевизор, сиди на попе ровно и ничего не делай. Убеди свою голову, что есть только два варианта:

• или делаем то, что сейчас нужно;

• или делаем ничего.

Третьего варианта не дано. Посиди так от 10 до 30 минут.

– Да это же невыносимо! – воскликнешь ты через 30 секунд. И правда будет на твоей стороне. А еще через пять минут ты сделаешь то, чего так избегаешь. И бинго: двойное попадание, как минимум: ты реально поделал ничего, а заодно и то, что не очень-то и хотелось.

Но здесь еще важно научиться отслеживать и разбираться в причинах состояний. Задавать себе вопросы, докапываться до истинных корней нашего откладывания на потом. И понимать, что даже если мы обнаружили у себя лень и прокрастинацию, на морально-волевых усилиях заставили себя что-то сделать, преодолев сопротивление, следом за этим обязательно должна идти награда в виде отдыха. Так наш организм поймет, что он не работает на износ, что его не вознамерились загнать до седьмого пота и потери пульса. И, возможно, в следующий раз он ослабит оборону.

Как избавиться от лени и прокрастинации

Первое и самое главное, я думаю, мы уже усвоили – не воспринимать лень и прокрастинацию как мешающую нам данность. Это сигнал. Который нужно исследовать, найти его причину и устранить ее.

Научившись распознавать сигналы внутри себя, мы постепенно перестаем существовать в парадигме «я ленивый, и мне за это стыдно» и прекращаем винить себя за это (ведь невозможно винить себя за то, чего в принципе не существует). И начинаем жить в системе «я работаю и я отдыхаю, и оба этих состояния для меня нормальны и закономерны». Теперь ты думаешь: «Работа двигает меня к моим целям, а отдых помогает восстановиться и наполниться, чтобы еще интереснее было идти вперед и жить свою жизнь». Здорово, правда?

Взрослого человека от ребенка отличает умение видеть и оценивать последствия своих действий или бездействий. Опыт позволяет предсказать наперед, что в той или иной ситуации произойдет. И уже самому выбирать, с какими последствиями он готов мириться.

Мы сами выбираем последствия своего действия или бездействия. Не хочу – не делаю. Но и не мучаю себя упреками, что лентяй.

Пообещай мне, что отныне в твоей жизни и лексиконе слово «лень» перестанет существовать. Будем называть ее правдивыми, настоящими именами, которых множество:

Мне это не интересно.

Я не хочу.

Мне страшно, что ничего не получится.

Я боюсь, что у меня получится.

Я устал.

Я себя неважно чувствую.

Я хочу, чтобы обо мне позаботились.

Я боюсь, что не оправдаю ожиданий.

Я хочу расслабиться и ни о чем не думать.

Я в плохих отношениях с этим человеком и не хочу для него ничего делать.

Знаешь, когда я впервые в жизни честно призналась себе, что есть вещи, которых я делать просто не хочу, появилась точка отсчета и возможность выйти из замкнутого круга. А еще возник главный вопрос, на который я до сих пор с удовольствием отвечаю перед началом каждого дела:

Чего ты хочешь? И на что готова пойти ради этого? Или чего ты не хочешь и чем готова для этого пожертвовать?

Дальше – как в сказке про Ивана-Царевича. Направо пойдешь – голову сложишь, налево пойдешь – коня потеряешь. И ты смотришь на свой условный «камень» и делаешь выбор. Я хочу вот такие последствия, поэтому выбираю все же это сделать. Или мне в принципе пока не подгорает, поэтому выбираю не делать.

Переведи свои страхи и нежелания в плоскость собственного выбора. Причем не в ту, где «надо», а в ту, где «хочу», «хорошо бы», «могу».

Я серьезно. Формулировки очень важны. Если слово надо вызывает нервный глазной тик, пора бы его уже заменить на более приятное.

Я выбираю сейчас лежать и отдыхать – ну так лежи и отдыхай.

Последствия слишком неприятны – так иди и действуй.

Повторить упражнение 100 раз.