Целительная сила безделья. Как отдыхать без угрызения совести

Мы с вами пришли в Центр управления полетами системами. В его величество Мозг. Тут происходит много разных процессов, которые уже подробно рассмотрены со всех возможных сторон в книгах по саморазвитию, нейробиологии и психологии. Но нас как будущих ничегологов интересует работа этой системы в контексте отдыха.

Что же тут есть интересненького?

Мы проходим мимо огромных электрических кабелей – это устойчивые нейронные связи – наши привычки, которые образовывались годами. Вот, например, кабель «на майские праздники мы жарим шашлыки на даче». А недалеко от них тонкие нити – это только начинающие образовываться нейронные сети. Где-то тут есть и наша пока тоненькая сеточка-паутинка «делаем ничего». Это значит, что в этом месте начался процесс обучения. Человек только-только стал встраивать в себя новую информацию. И, при должном усердии, сможет ее укрепить. Так работает обучение: постепенно создаются новые нейронные связи, образуя целые сети, которые со временем ложатся в основу нашего образа жизни и мышления. Ну, а мы идем дальше, исследовать и рассматривать поближе когнитивные системы мозга.

Зачем нам не думать?

Долгое время считалось, что человеческий мозг работает поочередно в двух режимах:

• Прием информации извне, за который отвечает центральная исполнительная сеть – ЦИС.

• Определение мотивации и потребностей – это задача для сети выявления значимости, СВЗ.

Центральная исполнительная сеть – это наша зона потребления. Мозг мыслящий, активная система. Она нам привычнее всего. ЦИС позволяет потреблять информацию и структурировать ее в рациональном смысле. Она отвечает за принятие входящего потока сведений и их размещение в кратковременной памяти. Именно она активно работает, когда мы учимся и узнаем что-то новое. И она заставляет нас периодически блуждать по интернету в поисках интересной информации.

Сеть выявления значимости воспринимает то, что важно именно для нас. Мозг сосредоточенный. Определяет, что мы видим в окружающей действительности, активнее всего включается в моменты, когда мы пытаемся в чем-то разобраться и сосредотачиваемся на конкретном действии. Решаем математическую задачку, например.

В начале 2000 годов группа ученых под руководством профессора Маркуса Рейчела обнаружила еще один режим работы мозга, который впоследствии получил название дефолтная (или пассивная) система работы мозга – ДСМ. Мозг пассивный.

Дефолт-система мозга активизируется в те моменты, когда человек не слушает, не считывает и не воспринимает никакой информации извне, ему не нужно прямо сейчас решать какую-то конкретную задачу. Он просто думает ни о чем.

Что же революционного было в этом открытии группы профессора Рейчела? Выяснилось, что пассивный режим на удивление оказался самым продуктивным. То есть внешне кажется, что мозг бездействует, но именно в этот момент в нем происходят самые важные процессы: анализ прошедших ситуаций, формирование умозаключений. Только благодаря этой системе рождаются открытия и инсайты, а мозг может выдавать нестандартные решения, конструировать будущее и помогать в решении жизненных проблем. Видимо, наши предки что-то явно знали, когда в сказках про Ивана-Царевича говорили: «Утро вечера мудренее». Не насилуй себя поиском решения, не суетись – отпусти ситуацию и тогда ответ придет сам.

Все три описанных системы мозга – антагонисты: если работает одна, остальные отключаются. Когда мы думаем, что на пробежке послушаем аудиокнигу, а во время перекуса полистаем соцсети и таким образом дадим мозгу отдохнуть, то ни фига подобного. Весь эфир займет ЦИС, отвечающая за сортировку новой информации, и переключения режимов не произойдет. Наверняка, каждый может вспомнить историю, когда самая классная идея рождалась в самый неподходящий момент: когда мы мылись в душе или просто бесцельно гуляли по лесу – гениальную мысль и записать-то было некуда. Это как раз пример отличной работы дефолтной системы мозга.

Согласно исследованиям профессора Глории Марк (Gloria Mark) из Калифорнийского университета в Ирвайне, человек тратит 25 минут (если точнее – 23 минуты 15 секунд), чтобы снова сосредоточиться на той задаче, которую он делал до перерыва. Получается, чтобы человек мог полностью активизировать ту или иную систему, ему необходимо посвятить минимум 23 минуты 15 секунд на процесс «переключения». Причем, это работает как в обучении, так и в решении задач и включении режима думания ни о чем.

И для того, чтобы три эти системы работали слаженно, нам придется взять их под собственный контроль.

Ты – это не просто твои мысли. Ты гораздо многограннее, шире, объемнее, интереснее, глубже. И ты решаешь, о чем будешь думать.