Целительная сила безделья. Как отдыхать без угрызения совести

Способность переключать и направлять мысли в нужное русло не будет беспорядочно расплескивать твой энергетический ресурс на людей, информацию и новости. И поможет сосредоточиться на собственной жизни. Это ли не прямой путь к качественному отдыху? А еще ты сможешь четко отследить моменты, когда твой мозг блуждает в режиме дефолта, когда он загружается информацией, включая ЦИС, а когда трудится над решением сложной задачки под управлением СВЗ.

И переключиться между этими системами, если будешь понимать, что уже пора.

Как почувствовать ничего в собственной голове

Ничто не может причинить нам столько вреда, как наши собственные мысли, оставшиеся без присмотра.

Раньше мне казалось, что люди поголовно всегда о чем-то думают. А те, кто говорят, что не думают, просто врут. До тех пор, пока я тоже не научилась режиму не думать. Теперь я уже понимаю, что у кого-то эта способность развита по умолчанию, а кому-то вроде меня приходится напрягаться, чтобы этот навык в себе обнаружить и прокачать. Жизнь несправедлива. Но работаем с тем, что есть.

Мы уже выяснили, что мозг думающий автоматически цепляется и ищет информацию, а мозг пассивный запускает процесс рефлексии – разматывания мыслей, додумывания, предположения, анализирования. Причем, частенько бывает, что из одной мысли вытекает другая, за ней третья – и вот ты уже не замечаешь, как оказываешься в ситуации из бородатого анекдота:

Пожилой мужчина обращается к девушке в трамвае:– Рыбонька, передай, пожалуйста, за проезд.«Так, рыбонька, значит, рыба. Рыба, значит, щука. Щука с зубами, а если с зубами, значит, собака»…– Люди добрые, он меня с#кой обозвал!

Или вот такая, многим знакомая история. Допустим, решила устроить себе выходной и ничего не делать. Начала читать книгу, пошла на кухню заварить чай, заметила, что раковина какая-то грязная, помыла, мокрое полотенце пошла закидывать в стиралку, забросила до кучи остальные вещи, запустила машинку, увидела, что ванна уже не первой свежести, еще и ее помыла. И через 3 часа обнаружила себя, уставшую, на пересаживании цветов.

– Блин, а я ведь хотела отдохнуть. И просто пошла попить воды!

Так вот, для того, чтобы научить мозг не думать, дать ему возможность переключаться, чтобы тело при этом тоже отдыхало, и чтобы взять мысли под контроль – важно этот самый мозг тренировать и сознательно изменять режимы активной и пассивной системы. И определять, какая в какой момент используется.

Как? Учиться делать ничего в самом наипрямейшем смысле этого слова. Только так мы накачаем «мышцу» управления собственным мозгом. Нам важно встроить в себя способность переключать режимы мозговой деятельности. Так мы не просто будем давить на педаль газа, но для большей маневренности научимся пользоваться тормозом и рулем, чтобы в жизненные повороты входить красиво и без травм выгорания.

По сложности, особенно для тех, кто постоянно о чем-то думает, это упражнение сравнимо с планкой[15]. Знаешь эту шутку, что если для тебя время движется слишком быстро, то постой в планке, и минута покажется вечностью. И, судя по всему, это не шутка. С нашим упражнением аналогично. Если твое время и мысли бегут слишком быстро, то попробуй поделать ничего. Хотя бы одну минуту.

Итак. Занимаем удобное положение: сидя, лежа, стоя на голове – как тебе будет комфортно. Ставим таймер на 60 секунд и, пока он не прозвенит, ничего не делаем. Хочется добавить еще «не думаем», но это сложно для новичка. Привыкший к постоянной работе мозг будет по инерции что-нибудь подкидывать, или задумается о блюде на ближайший ужин, или вспомнит бородатый анекдот. Уж такая у него особенность, выработанная десятилетиями нашей совместной с ним жизни.

Просто понаблюдай в этот момент за собственными мыслями. Не хватайся за них. Попробуй представить, что ты стоишь на берегу реки своего сознания и мысли-волны проплывают мимо. Ты их видишь, но не трогаешь. Созерцаешь.

Со временем, когда почувствуешь, что эта минутка ничего проходит легко и комфортно, увеличивай продолжительность до двух, потом до пяти минут. Так постепенно дойдешь и до 20. Внимание! Не старайся сразу жахнуть все 20 минут, умоляю! Не отбивай себе охоту для следующих упражнений. Тут важно не количество времени, а регулярность. Всего 1 минутка из твоих суток способна расслабить и замедлить ход мыслей. А за год их набежит аж 365.

Принцип «месяц не делаю, зато потом сразу за 30 дней отработаю» работает точно так же, как в спортзале с мышцами.

За один раз отработать тридцать тренировок – это убиться. Поэтому действуем нежно и аккуратно. Любя и с заботой о себе.