Целительная сила безделья. Как отдыхать без угрызения совести

Мысли приходят и уходят, и только ты выбираешь, будешь ты их развивать или отложишь на потом. Человек способен контролировать этот поток, хотя у большинства все происходит наоборот.

Мы уже знаем, что наш мыслящий мозг очень любит потреблять информацию, ему важно наполняться. Поэтому он привычно тянет нашу руку за смартфоном или газетой (кто-то еще читает газеты?), чтобы получить новые сведения об окружающем мире. Чтобы было о чем подумать. И при этом весьма аргументированно оправдывается тем, что «важно же понимать, что творится в политике и экономике», или почитать книгу по саморазвитию, или пройти какой-нибудь 100 500-й курс. Например, по философии Средневековья. Зачем? Ну надо. На самом деле, если практического применения эти действиям нет, знай: твой потребляющий мозг так развлекается и получает свою порцию гормонов радости. Это не хорошо и не плохо. Просто факт. Поэтому в такие моменты важно остановиться и заметить этот процесс, чтобы взять все под контроль.

Есть простая трехкомпонентная схема, которая нам в этом поможет. Более того, я уверена, что она тебе уже знакома. Ею частенько пользуются мамы маленьких детей, только обычно они и не подозревают, что схема отлично работает и для взрослых. А заключается она в трех последовательных процессах:

1. Заметить.

2. Переключить.

3. Закрепить.

Если ребенок лупит лопаткой соседа по песочнице, задача мамы – заметить это безобразие, переключить его внимание, например, на птичек, и закрепить – пойти рассматривать тех самых птичек. И во взрослой жизни нам необходимо вырастить внутри себя вот такую воображаемую маму, которая будет замечать, переключать и закреплять мысли, приходящие в нашу светлую головушку. Особенно, если эти думы ухудшают наше состояние, портят настроение и вообще донимают бесконечной непонятной мыслемешалкой.

1. Заметь

В момент зависания на очередном рандомном ролике о какой-нибудь миграции бабочек или новостях о засухе в Африке, задай себе вопрос: эта информация мне сейчас зачем? Я столько лет живу без этих знаний, и в моих планах не было их получать, а теперь, случайно наткнувшись, полдня об этом думаю. Я это смотрю (или читаю), чтобы что? Что я хочу получить от новостей (зачастую негативных), от развлекательных роликов, от чтения статей?

И на этой стадии важно не врать в первую очередь себе. Мы уже сформированные личности. 90 % действий совершаем на автомате. Это классный режим, он помогает экономить энергию, но что внутри этих автоматических дел? Как они на нас влияют? Загружают наш мозг или расслабляют? Дают возможность отдохнуть или еще больше раздраконивают наши чувства и мысли? И не дают нам даже спокойно поесть, а потом заставляют ворочаться в кровати до рассвета.

2. Переключи внимание

После того, как ты заметишь, что это не те мысли, которые тебе хотелось бы думать, важно переключить внимание. Причем не в формате: «я смотрел плохое и теперь буду смотреть хорошее». Нет. Переключи деятельность полностью: сидел в телефоне, пойду погуляю, или помою посуду, или решу пример в столбик. Отвлеки мозг. Попробуй, кроме потребляющей, периодически включать другие системы.

3. Закрепи

А потом побудь в этом переключенном состоянии. Насладись прогулкой, кроме тарелок помой и сковородку, которую постоянно забываешь на плите, реши несколько задачек. Поймай кайф от смены деятельности – и мозг к тебе присоединится.

Многие люди в моем окружении перестали смотреть новости. Совсем. Потому что это невыносимо. Бесчисленные страдания и беды (а хороших новостей у нас мизер) врываются в жизнь без предупреждения, растаптывая эмоции, вызывая сожаление и круглосуточное сопереживание чужим трагедиям.

Часто человек не контролирует себя и бездумно листает новостную ленту. И попадает в ситуацию, когда сам на событие повлиять не может, но при этом истощает себя, недодает внимания и любви своим детям, близким, тратя свой ресурс на далекие от него процессы.

Тут отлично срабатывает принцип: «Самое важное так или иначе до меня дойдет. Люди расскажут». По факту, это очень выгодная позиция – тот, кто увлеченно тратит свою жизнь на поглощение и постоянное перерабатывание информации, донесет до тебя главные из этих новостей. А ты в это время сохраняешь энергию, отдыхаешь и направляешь собственную мыслительную деятельность на свои интересы. И это выбор, который можно сделать самостоятельно, удалив все новостные каналы, отписавшись от блогеров и ограничив время в социальных сетях.