Целительная сила безделья. Как отдыхать без угрызения совести

Для тех, кто быстро освоит первое упражнение, в дальнейшем его можно усложнить. Делаем все то же самое: занимаем удобное место, стараемся ни о чем не думать. Сначала никаких мыслей в голове нет. Потом ты незаметно обнаружишь, что снова думаешь. Мыслительная река начала свое движение. Но на этот раз ты не просто будешь наблюдать за мыслями, а постараешься переключиться. Попробуешь снова создать пустоту в голове. И так каждый раз, пока не закончится время, которое ты выставляешь на таймере. Наблюдаем за мыслями и стараемся их выключить.

Если ты впервые делаешь это упражнение в комфортной и расслабляющей обстановке, постарайся запомнить это состояние – спокойного присутствия. Насладись тем, что твой мозг свободен от мыслей, почувствуй, насколько легкой, будто пушинка, стала на мгновение твоя голова. Постарайся уловить это состояние. И с каждым разом тебе будет все легче в него возвращаться.

Помни, что начинать нужно с одной минуты, постепенно увеличивая до 10–20 минут в день.

Это упражнение приучает нас находиться в состоянии покоя и приводит к пониманию, что в этот момент ничего критического не происходит. Мы совершенно точно не умираем, когда останавливаемся в потоке жизни. Да-да, мне знаком этот страх «белочки в колесе»: если ты замрешь, то точно умрешь.

Нет. Ты живешь. Ты дышишь. Ты молчишь. И ты здесь. В моменте, наедине с собой.

У кого-то это упражнение может вызвать невообразимую скуку. Ведь все еще рулит привычка действовать и спасать мир. Кони все бегут, избы все горят, а баба тут расселась. Это неприятно и непривычно. Но ты же читаешь эту книгу, чтобы научиться отдыхать. Вот привычка не бежать как раз и поможет прийти в состояние, когда твой мозг расслабится. Невозможно отдохнуть, когда внутри тебя бушует торнадо мыслей. Невозможно получить удовольствие от процесса, пока ты не замечаешь самого процесса.

Иногда кажется, что любое, даже самое бестолковое, действие лучше, чем бездействие.

Не лучше! Попробуй воспринимать это как действие по тренировке мышцы внимательности. Не думать – это действие.

Это упражнение поможет не реагировать на все мысли, прилетающие в голову. Не развивать их, не нестись немедленно их исполнять, а пощупать, оценить, принять решение и отпустить, если та или иная мысль сейчас не к месту. Этой маленькой тренировкой мы создаем фильтр собственного выбора. Мы становимся главным руководителем для своих мыслей. И сами принимаем решения, что с ними делать: развивать, отпускать или поставить на паузу, чтобы вернуться к ним позже.

Хорошая новость в том, что эта практика всегда может быть при тебе. Научившись останавливать собственный поток мыслей, ты создаешь в голове тумблер переключения с загруженности на отдых. И с наработкой опыта тебе уже не нужно будет подготавливать специальные условия в виде тишины, ковриков для йоги или ароматических свечей. Нет, ты сможешь пользоваться практикой отключения мыслей прямо на работе перед компьютером или стоя в вагоне метро. Как только почувствуешь, что подкрадывается мыслительный перегруз, не меняя положение тела отключишься, перезагрузишь систему. Дашь дефолтному режиму мозга за 10–20 минут утрамбовать информацию – и будешь жить дальше.

Режим «рыбки» включен

Иногда, особенно когда ты этого не контролируешь, пассивная система мозга включается самостоятельно. Тебе наверняка знакомо состояние, когда «котелок не варит». Вроде бы делаешь все то же самое. Высыпаешься. Ешь правильную еду и гуляешь на свежем воздухе. Но все равно пребываешь в состоянии какой-то потерянности в пространстве. И как ни пытаешься сосредоточиться, бороться с этим практически невозможно. Мысли куда-то постоянно разбегаются, как муравьи из растревоженного муравейника. И ты пытаешься догнать хотя бы одну, а по итогу теряешь вообще все.

Такие состояния важно научиться проживать без особых последствий для работы и жизни. Ибо в эти моменты ты бесишь сам себя. Да и люди вокруг явно замечают, что с тобой что-то не то. Кто-то подкалывает, кто-то смотрит с удивлением, кто-то крутит пальцем у виска.

Между собой в нашей компании мы называем этот эффект «режим “рыбки” включен». И означает он, что человека не стоит кантовать. Он – рыбка. Все, что он может сейчас – медленно плыть в пространстве, поглощать пищу и моргать. Все. Ни от одной рыбки никто в здравом уме не будет требовать отчета за второй квартал, верно? Обращаться с человеком в режиме «рыбки» нужно, как с пятилетним ребенком: за ручку переводить через дорогу, очень доступно все объяснять и не сильно рассчитывать, что он поймет с первого раза или сделает то, чего от него просят.

В такие моменты я вспоминаю Маяковского:

«Послушайте! Ведь, если звезды зажигают – значит – это кому-нибудь нужно?»