Целительная сила безделья. Как отдыхать без угрызения совести

Когда я сделала это упражнение в первый раз, то в прямом смысле выпала в осадок: таких задач одномоментно было 75! И все это висело грузом в моей голове. Естественно, я уставала. А кто бы не уставал? Ты же помнишь про эффект Зейгарник, что каждое неоконченное дело заставляет нас постоянно к нему мысленно возвращаться. Сам факт такого тотального выписывания уже облегчает задачу в этом плане. Потому что мысли перенесены на бумагу и мозг получает сигнал, что ему не нужно все это держать в голове. У нас вот тут, на листочке, все ходы записаны. И становится проще думать. Свободнее. Уходит тревога, потому что некоторые задачи на бумаге выглядят не такими страшными, какими казались в голове. Бонусом теперь можно с легкостью засыпать, потому что эти табуны из задач не проносятся больше перед глазами и не мешают расслаблению.

Самые пытливые, конечно, зададут вопрос: «А что потом с этим списком делать? Выписали, и что дальше?» А дальше инструменты тайменеджмента вам в помощь: сортируйте в соответствии с вашими интересами и предпочтениями, приоритезируйте в зависимости от степени подгорания жопки и страшности последствий. И потихоньку реализуйте. Обращайте пристальное внимание на те задачи, которые важны именно сейчас.

А еще, глядя на это бесконечное деловое безобразие можно воспользоваться принципом «нет смысла откладывать на завтра то, что ты вообще не хочешь делать». И повычеркивать к чертовой матери все лишнее. Задача этой книги – дать тебе расслабление, чувство внутреннего освобождения и понимание, что отдых важен так же, как и упорный труд.

Психологическая самопомощь

Еще одна освобождающая мозг письменная техника – «Утренние страницы», подробно описанная писательницей Джулией Кэмерон в книге «Путь художника». Заключается она в том, чтобы с утра, в идеале, как только ты проснешься, до всех растяжек, чисток зубов и кормлений кота, сесть и написать от руки три страницы формата А4. Что писать? Что хочешь. Важно эти страницы заполнить, все три. Все тревожащие или волнующие мысли выливаются на бумагу и освобождают мозг для нового, продуктивного дня.

Пользоваться текстовым редактором на компьютере или заметками в телефоне нельзя, только ручкой/карандашом по бумаге. Во время написания от руки задействуются определенные участки коры головного мозга, которые выключены при наборе электронного текста. Эта практика отлично работает как утренний освежающий душ, только для головы.

Важно понимать это действие и освободить под него время. У меня на выполнение этого упражнения уходило от 30 до 60 минут. Из-за мелкого почерка я сократила объем до трех страниц А5, иначе выходило аж по полтора часа в день. Было неудобно и вместо облегчения даже злило.

Это не будет легко, как кажется на первый взгляд. Иногда мыслей просто нет, а писать что-то нужно. Вместо того, чтобы пялиться на белый лист, можно просто заполнять пространство фразой: я не знаю, что писать, я не знаю, что писать, я не знаю, что писать. И так – пока не закончатся три страницы. Поверь, где-то к середине мозгу станет скучно, и он начнет выдавать скрытые даже от него самого тайны и идеи.

Важно! В «Утренних страницах» не работают правила орфографии и пунктуации, хоть задом наперед пиши, хоть снизу вверх, хоть поперек или только заглавными. Такая вот территория, идеально свободная от языковых условностей. Это твои страницы, и только ты тут создаешь правила. Как хочешь, так и заполняешь.

Для выработки навыка и понимания, как это упражнение работает, нужно выполнять его в течение месяца. На начальном этапе хорошо бы эти тексты не перечитывать. Совсем. Написать и дать отлежаться годик-другой. Их назначение состоит не в том, чтобы создать литературный шедевр, а в том, чтобы научиться освобождать наш мозг. Это как мусорная корзина, но только для заезженных и ненужных мыслей и забот. И странно будет там рыться и хранить как память – мы же мусор из дома выбрасываем. Вот «Утренние страницы» и помогают наполнить и вынести мешок этого «добра» в контейнер, но только из собственной головы.

Фрирайтинг

Еще одна письменная техника – «Свободное писание». Она похожа на «Утренние страницы», но отличие ее в том, что можно писать когда угодно и сколько угодно. Не обязательно утром после пробуждения, и нет нужды именно в трех страницах. Можно писать ситуативно и черкнуть всего пару предложений. Например, когда ты испытываешь сильные переживания, а поделиться не с кем. Бумага все стерпит.