Целительная сила безделья. Как отдыхать без угрызения совести

Снова пишем от руки историю из разряда «что вижу – то пою». И здесь уже можно дать полную свободу своему внутреннему критику. Кто это такой? Это тот самый голос в голове, который постоянно рассказывает тебе, в чем ты сегодня накосячил и почему ты хреновый. Считается, что он так мотивирует нас на действия. Но на самом деле просто портит настроение, заставляет жить с низкой самооценкой и бесконечно тебя упрекает. Обычно говорит он голосом мамы, бабушки и других авторитетных для тебя взрослых. Чтобы он перестал тебя мучать – дай ему право голоса.

Преврати мысли в слова и выпиши их в тетрадку. Посмотри, что конкретно этот товарищ говорит. А потом можешь там же, на бумаге, с ним не согласиться, поспорить, привести аргументы.

Пускай он не будет единоличным властелином твоего мозга – начни с ним диалог.

Например, нужно заняться важным делом, а ты прокрастинируешь. В этот самый момент ты откладываешь телефон, берешь блокнот и пишешь:

«Вот я сижу и нифига неделаю. И мне за это кпец как стыдно. А почему мне за это стыдно? Потому что могла бы пойти убрать комнату а я тут ерундой стродаю. Могла бы пойти поучить английский, а не листать ролики в интернете. Но так, не хочеться! Просто не хочеться. В конце концов я взрослый человек или кто? Могу я хоть раз в жизни сидеть и ничего неделать. Просто потому что я так хочу. Нет не можешь, ибо сидят только распоследние лентяи, которые хотят здохнуть в нищите под забором. Мама не разрешала тебе этого делать в детстве. Потому что у меня перед глазами небыло примера, чтобы кто-то отдыхал. Но я же могу быть первой в этой цепочке? Я же могу экспириментировать? Просто один разок проверить, что из этого выдет. Что ужасного случиться, если сегодня я посижу без дел?»

Спокойно, я специально написала текст без соблюдения грамматических правил, с описками и опечатками. Потому что в этом дневнике так можно.

Чем больше подобных диалогов ты отразишь на бумаге, тем меньше их будет в твоей голове. Строгий контролирующий голос поселился там не навсегда, но он способен занимать собой весь эфир. Особенно, когда наступает тишина и ты остаешься наедине с собой. И вот тогда он расцветает во всей красе! Потому и портит нам отдых своим брюзжанием.

Чем помогает это упражнение?

Во-первых, оно обращает чувства и неприятные мысли в слова, которые, на поверку, оказываются не такими уж страшными, как думалось.

Во-вторых, успокаивает и освобождает ум.

В-третьих, развивает мелкую моторику руки и зоны головного мозга, связанные с мышлением, языком и рабочей памятью.

В-четвертых – через пару месяцев, а то и лет, ты прочтешь свои записи и удивишься, насколько все изменилось.

Применять эту технику, конечно, можно не только для избавления от чувства вины за безделье. В любое время суток, в любом формате, когда тебя переполняют эмоции, а поделиться не с кем – пиши. Выписывай все, что волнует, беспокоит, бесит или радует. Выпускай пар экологично и самостоятельно. Бывало такое, что потом эти записи превращались в прекрасные, очень цепляющие за душу посты в соцсетях. Потому что шли от сердца.

Убедительная просьба, особенно если тебе еще не посчастливилось подружиться с внутренним критиком, – не перечитывай написанное. Это правда важно. Отложи на несколько месяцев, а лучше лет. Задача этих записок – позволить тебе выплеснуть накипевшее, а не создать прекрасный текст для других. Страшно, что прочтут – уничтожай, сжигай или рви на мелкие кусочки. Это даже может стать красивым ритуалом «Торжественное сожжение обид и слез, горя и страданий». Так они гораздо быстрее покинут твое сердце.

* * *

Надеюсь, за время выполнения упражнений у тебя получится хоть на мгновение уловить состояние, когда мозг свободен от переживаний, упреков и сожалений. Это именно то, к чему мы стремимся.

Отдых начинается со спокойных мыслей и навыка приводить их в состояние равновесия и гармонии.

Я поздравляю весь наш факультет с окончанием первого курса! Все молодцы! И после обязательных каникул, которые каждый имеет право назначить себе индивидуально, мы двигаемся дальше.

Семестр 3 Нет слов, одни эмоции – да и те матерные

С окончанием второго семестра мы покидаем пространство мозга и обнаруживаем, что оно располагалось внутри целого комплекса зданий из нескольких корпусов. Поднимаемся на лифте самооценки. Тут всего три этажа: низкая, адекватная и высокая. Мы сейчас едем на тот, что адекватная. Нажмите на кнопку «А», пожалуйста.

Согласно базовым настройкам, все люди обитают на этаже «Адекватность», а уж потом воспитание и окружение разбрасывают некоторых на нижний или верхний этажи, и там обычно происходят менее предсказуемые процессы.