Целительная сила безделья. Как отдыхать без угрызения совести

А что за этими понятиями стоит, не особо-то и важно. Главное – убежать от «плохо» туда, где станет «хорошо». Как будто внутри встроен рубильник, включающий и выключающий настроение. И для каждого человека желательно, чтобы он всегда находился в позиции «Вкл.», то есть, «хорошо».

Но когда начинаешь интересоваться, что конкретно хорошо и плохо, слова обычно заканчиваются. Потому что ты точно что-то чувствуешь, но как это выразить – не знаешь. И вот с этого момента начинаются самые интересные открытия. Потому что тогда, впервые в жизни, человек встречается с собственным богатым и разнообразным эмоциональным внутренним миром. И где-то из глубин сознания он начинает выхватывать знакомые, но так мало произносимые слова: злость, грусть, спокойствие, радость, страх, боль, сожаление, вина, стыд, радость, признательность, эйфория, любопытство…

В 90-х годах ХХ века об эмоциях впервые заговорили как о чем-то, что стоит развивать и чему нужно учиться. А исследования на эти темы и изучающая наука определили явление эмоциональным интеллектом – способностью брать под контроль собственные реакции на внешние раздражители и тем самым избегать конфликтов, бессмысленных споров и излишних внутренних переживаний.

Тонкость эмоционального интеллекта состоит не в том, чтобы нарастить бронированный шипастый панцирь. А в том, чтобы укрепить личный внутренний стержень и уметь обращать внимание и с уважением относиться к эмоциям, которые возникают у тебя внутри.

Мы уже знаем, что эмоции – это лампочки на панели приборов. Это то, что выдает реакцию в ответ на раздражитель. Если мы с этими сигналами не знакомы, то и понять, о чем же они нам, собственно, сигнализируют, тоже не можем. То есть будем видеть, что что-то загорелось: желтое, зеленое и серо-буро-малиновое в крапинку. А вот как этот сигнал убрать и что с ним вообще делать, не знаем. Наблюдение за своими эмоциями помогает определить, что уже пора на покой. Развеяться. Если все и вся бесят – то пора оттуда уйти.

Ученые и психологи долго спорили, сколько же на самом деле существует эмоций. Кто-то говорил о десяти, кто-то выделил шесть. Последние исследования, которые мне удалось найти, датированы 2014 годом. И там говорится, что базовых эмоций, тех, с которых все начинается, всего четыре. Остальное – смеси и интенсивности этих четырех эмоций.

Четыре базовых эмоции

Прежде чем начать о них говорить, хочу обозначить еще одну очень распространенную ошибку – это деление эмоций на плохие и хорошие. Радоваться хорошо, а вот злиться – плохо. Практически первое, что узнают люди, когда приходят к психологу, это то, что любая эмоция – это нормальная реакция, испытывать весь их диапазон – нормально. И особенно важно – понимать, что они нам хотят донести. Рассмотрим четверку основных эмоций: грусть, злость, страх и радость.

Грусть – эмоция прошлого

Горе создано нашей психикой для того, чтобы отпустить то, чего в нашей жизни никогда уже больше не будет. Мы чувствуем горе и грусть, когда уходит в прошлое хорошая и приятная дружба. Когда мы расстаемся с привычной работой. Когда дети покидают родное гнездо. Даже когда вступаем в брак – потому что уже не будет той, прежней свободы. Когда переезжаем в новую страну, город, квартиру – все, как раньше уже не будет. Лучше, хуже, проще или сложнее – да, но все равно иначе. И это навсегда.

Кто-то пытается повернуть все вспять, убеждает себя, что сейчас он поднапряжется и тогда все примет привычные очертания. Кто-то старается побыстрее забыть и бежать дальше. И мало кто умеет и хочет эту потерю пропустить через себя: оплакать и погоревать. Уметь проживать грусть важно. Не заметать под коврик, а честно признаваться себе, что сейчас тебе очень горько и больно от этого невыносимого больше никогда.

Как только началась пандемия коронавируса, многие люди были шокированы тем, что планы на будущее разрушились и мир никогда не станет прежним. Как будто у них одновременно забрали все, что можно намечтать, наметить, все инструменты, чтобы быть уверенным в завтрашнем дне. Выбили одновременно все опоры. Создали новый мир, в котором уж будьте добры жить и приспосабливаться как хотите. И это тоже была потеря – привычной прошлой жизни. И мало кому удалось пережить эту потерю с легкостью. Неотгореванная грусть забирает наши силы, она, как стеклышко в ботинке, постоянно ранит нас при малейшем движении, раздирая душевные ранки.

Злость – эмоция настоящего

Это сигнал, что нарушили наши границы. Что-то снаружи пошло не так, как мы планировали внутри.

– Не будите во мне зверя!

– Ой, я хомячков не боюсь.