Целительная сила безделья. Как отдыхать без угрызения совести

Это как раз про злость. Про внутреннего, сильного, яростного зверя, который будет до победного отстаивать собственные интересы. Пусть это даже бешеный хомячок. Если бы не злость, мы бы безропотно отдавали все и всем. Если бы не злость, не было бы упорства и драйва в соревнованиях. Эта эмоция может быть разрушающей и созидающей. Каждый легко вспомнит примеры из своей жизни, когда азарт (а это тоже злость) помогал добиться цели, а гнев разрушал отношения. Злость – это всегда сила и энергия, и только от нашей способности ею управлять зависит, будет она нам помогать или вредить.

Страх – эмоция будущего

Это наш инстинкт самосохранения. Благодаря страху мы остаемся живы.

Но он же способен играть с нами злую шутку, оставляя нас обездвиженными в безопасности, рисуя нам тревожные картины будущего. И важно не путать страх с отдыхом. Я не иду вперед потому, что устал, или же потому, что мой мозг подкидывает мне кадры ужасного «завтра» и я боюсь его?

Самый простой способ работы с бытовыми страхами – вербализировать их. Перевести из ощущений в слова. Проговорить или написать, чего конкретно ты боишься.

И стоит только сформулировать, оказывается, что «не так страшен черт, как его малюют». В 99 % случаев все ужасные ужасы из головы не сбываются.

Например: «Страшно, что обо мне подумают, если я возьму отгул на работе».

Можно расписать ситуацию так:

«Подумают, что у меня что-то случилось и начнут выяснять подробности. Или сразу догадаются, что я решила просто пролежать дома за сериалами, а сама сделала вид, что плохо себя чувствую. Подумают, что я ужасный человек и отвратительный работник. Я разрушу свою репутацию на работе одним отгулом? В принципе, нет. Меня закидают гнилыми помидорами? Точно нет. Со мной перестанет разговаривать весь отдел? Не должны. Я вообще могу не говорить причину или придумать самую правдоподобную. И все. В целом, ничего критичного не произойдет».

Это как раз был пример использования техники фрирайтинга для работы с эмоциями.

Радость – та самая позиция «хорошо» на рубильнике чувств

Это привычная и приятная нам эмоция. И она может охватывать и прошлое, и настоящее, и будущее. Позитив – вне времени. И самое смешное, что эта эмоция меньше всего изучена. Почему? Да потому что никто не испытывает с ней проблем. Никто не обращается к специалистам: «Знаете, доктор, я ощущаю так много радости… Сделайте с этим что-нибудь…», – и никто не хочет от нее избавиться. Мы все стремимся испытывать удовольствие, и когда на панели загорается лампочка радости, мы точно знаем, что в нашей жизни все хорошо.

Человека с навыком развитого эмоционального интеллекта отличает то, что он умеет распознавать и называть эмоции еще на этапе их зарождения.

Есть три стадии распознавания эмоций:

1. Когда эмоция уже есть, но ты пока не можешь ее назвать – нет подходящего слова.

2. Когда чувствуешь эмоцию и контролируешь ее.

3. Эмоция на пике – мозг выключен, ты ее не контролируешь.

Знаешь, у кого ни на одной стадии контроля нет вовсе? У маленьких детей. Возникла эмоция – тут же предъявил ее миру. Взрослея, мы учимся их отслеживать, называть и брать под контроль. Но часто из-за бесконечного их подавления («не плачь!», «не смейся так громко»), мы сами лишаем себя возможности управлять ими, потому что в итоге у нас получается отслеживать их только на самом пике. Если злость – то только ярость, если страх – то только паника, если грусть – то только глубокое горе.

Способность отследить и назвать то, что мы испытываем в каждый момент – это навык, который помогает настроить и обозначить собственный диапазон эмоций и определить, насколько мы близки к тому, чтобы перестать себя контролировать.

Например, маленькое раздражение, если на него не обратить внимание, со временем может превратиться в злость, а потом и в ярость. Ярость не будет сидеть скромно – она станет крушить все на своем пути. То же самое со страхом: сначала рождается беспокойство, потом оно переходит в волнение, дальше – тревога и паника.

Вот наглядный рисунок с диапазоном эмоций. Посмотри на него и поставь точку там, где обычно чувствуешь страх, гнев, печаль и радость. В какой момент тебе удается «ухватить» и понять, что вот это оно?

Для тренировки распознавания эмоций есть еще одно небольшое и несложное упражнение. Заведи будильник и каждые три часа задавай себе всего один вопрос:

Что я сейчас чувствую?

И постарайся назвать слова. Обозначить эмоции, которые ты испытываешь в данный момент. Это станет первым шагом на пути к эмоциональному отдыху. Потому что каждый раз, когда ответом на это вопрос будет спокойствие или эмоции радости – это как раз оно: состояние отдыха и наполнения.

<p>Как окружение не дает нам отдыхать</p>