Целительная сила безделья. Как отдыхать без угрызения совести

1. Стадия тревоги. Она запускается сразу, как только наш мозг расценивает, что на нас вот-вот произойдет «нападение». На этом этапе трудно определить уровень опасности, а потому организм реагирует очень сильно, с запасом, чтобы подготовить все системы к активным действиям. На всякий случай. В кровь выбрасывается ядреный коктейль из кортизола и адреналина, сосуды сужаются, повышается давление.

2. Стадия сопротивления. Это этап принятого решения. Наш мозг уже оценил стрессовый фактор и готов ему противостоять. Тут начинается стадия борьбы с задействованием всех ресурсов, которые были активированы на стадии тревоги. Если с проблемой получается справиться, то организм переходит к стадии восстановления – приводит в норму давление, сердцебиение, уровень гормонов в крови. «Мы победили, расходимся».

3. Стадия истощения. Если с «нападением» справиться не удалось, то организм застревает в состоянии боевой готовности – ресурсы мобилизованы, все органы и системы пребывают в напряженном ожидании драки не на жизнь, а на смерть. Но эта мобилизация очень энерго- и физиологически затратна, а потому будет истощать тело, развивая связанные с напряжением болезни.

Знаешь такую закономерность, что пока человек работает, то он как будто держится в тонусе, а как только увольняется или уходит в отпуск, то сразу заболевает? И обычно в этот момент люди думают, что отдыхать не стоит, потому что это настолько расслабляет, что аж заболеваешь. И приходят к решению, что лучше вообще никогда не расслабляться – здоровее будешь.

Но если взглянуть на ситуацию с учетом стадий стресса, то получается, что ты себя помещаешь в этап длительного сопротивления. Без отдыха стресс незаметно переходит в стадию истощения, направляя все ресурсы не на восстановление тела, а на твою занятость. И как только ты, наконец, расслабляешься – все, что «поломалось» за это время, проявляет себя во всей красе. И тут требуется полноценный хороший покой, восстановление и ремонт, а не «вотэтовсе». А те, кто решил не расслабляться подольше, как правило, рано или поздно выходят на пенсию. И, протянув еще пару лет, покидают этот мир.

Помнишь афоризм Фридриха Ницше: «То, что нас не убивает, делает нас сильнее»? Осмелюсь поспорить с великим философом, потому что ни фига не делает. Что нас не убивает – может нас покалечить. И после травмы логично восстанавливаться и лечиться, а не натягивать счастливую улыбку и делать вид, что ничего страшного не происходит.

Как видно из стадий, выделенных Гансом Селье, стресс, который проходит все три этапа, становится вредным. А вот тот, который завершается на втором – как раз является тем самым полезным. Который помогает идти к целям и достигать успеха. И теоретически отличить их достаточно просто:

Тот, что постоянный и сильный – чаще всего опасен для нас.

Тот, что постоянный, но слабый, или тот, что сильный, но конечный – эти стрессы полезны.

Самая большая сложность – научиться определять, насколько тот или иной стресс полезный или калечащий лично для тебя.

А это невозможно сделать без наблюдения за собой и своим телом. Да-да. Снова наблюдение. Наблюдаем, замечаем, а значит – можем исправить.

Есть один универсальный механизм, который поможет сделать твои стрессы конечными, и, соответственно, трансформирует их из вредных в полезные. Это механизм стресс-реакции. В книге сестер Нагоски «Выгорание» он подробно описан. Я расскажу лишь вкратце, потому что он важен для нашего отдыха и расслабления.

Как обычно работает цикл стресс-реакций:

Увидел медведя – отреагировало тело – принято решение бежать – побежал изо всех сил – добежал до своих – празднуешь спасение, отдыхаешь и восстанавливаешься.

Или:

Увидел медведя – отреагировало тело – медведь оказался быстрее – конец сказки.

Вообще, конечно, от медведя убегать нельзя – все равно догонит. Так что это было только ради примера, из серии «не пытайтесь повторить эксперимент в домашних условиях».

На тему цикла стресс-реакций я вспомнила одну байку из детства, основанную на реальной истории. Один охотник из нашей деревни собирался идти в засидку на кабана. На обычную охоту на уток он всегда брал своего пса Дружка, а тут дело требовало терпения и сосредоточения, и собака бы только помешала. А потому прикрыл он будку фанеркой и пошел в ночную засидку. По деревне последние две недели ходили слухи, что в лесу видели следы медведей. Они в нашем районе были редкими гостями, но периодически захаживали…