Целительная сила безделья. Как отдыхать без угрызения совести

Начинаем цикл заново и дышим так от одной до пяти минут.

Кстати, профессор Вячеслав Дубынин, российский нейрофизиолог, в одной из своих лекций объяснял, почему так круто техника «Квадрат дыхания» работает в условиях стресса или сильных эмоций. Все потому, что, как только мы задерживаем дыхание, все наши системы перестраиваются на то, чтобы спасти нас от неминуемой смерти, начинают искать причину поломки и бросают те самые стрессовые факторы, над которыми только что работали. «SOS, у нас тут кислород в кровь не поступает, нам не до фигни!»

Питание

Здесь действует главный девиз, который работает во все времена: «Наведи порядок в тарелке!» Не «сядь на диету», не «начни питаться только правильными продуктами». Нет.

Представь, что твое тело – это квартира, а питание – то, чем ты эту квартиру наполняешь. Загляни внутрь, посмотри, не слишком ли там захламлено? Может, уборочку какую навести?

Наше тело берет строительные материалы из еды. Те, что может взять. И все претензии тут к поставщику – качественный ли он привозит товар, или пора пересмотреть существующие договоренности и правила и ввести новые? Заметь – не ограничения. Новые порядки, которые будут про заботу о теле. И когда смотришь на питание с этой точки зрения, уже как-то не особо хочется поставлять внутрь мусор, не правда ли?

Движение

Признаюсь, я не фанат всех этих историй «С места в карьер!» или «С завтрашнего дня полностью меняю свою жизнь». Вернее, теперь не фанат. Раньше-то была им. Но подростковый максимализм потихоньку уходит, а мудрость остается. А потому мудрая старая черепаха не будет требовать от своего застывшего за много лет тела вскакивать с кровати и бежать. Без разницы куда – на работу или на тренировку.

Она даст себе пять-десять минуточек, чтобы проснуться. Потянуться. Подышать. Мысленно пробежать по телу. Проверить, все ли в порядке. Вдохнуть животом. Задержать дыхание и выдохнуть. Пошевелить руками. Пошевелить ногами. Пошевелить животом, плечами, глазами и щеками. Погладить лицо и помассажировать ушки. Почесать голову. А потом только вставать.

Уточню очевидное: выше была она – зарядка для ленивых и отдыхательных. Без успешного успеха и выкриков «это не зарядка!». А вот у нас, ничегологов, что называешь зарядкой – то ей и является. Пусть и в кровати. Пусть и короткая. Но она есть, каждый день и в удовольствие.

Наше тело создано для того, чтобы двигаться. И чтобы оно стало сильным, важно давать ему должную нагрузку. Это только в сказках богатырь тридцать лет на печи сидел, а потом пошел Змей Горынычей всяких побеждать. Но по факту, что бы произошло с его мышцами и тканями за тридцать лет бездействия? То-то же.

В мире ничегологов нет такого понятия, как правильные и неправильные виды спорта. Есть те, которые приносят радость – и все остальные. И важно для собственного любимого тела выбирать ту двигательную активность, которая будет не просто наращивать мышцы или сгонять жирок, но и приносить удовольствие. Плавание, восточные танцы, игра на барабанах, акробатика на пилоне, флай-йога, велосипедные прогулки – это маленькая капелька в море двигательных возможностей. И каждый из нас в любой момент может выбрать именно ту, от которой сердце радуется.

Подсказка: по идее, эта активность уже должна быть вписана в твой бесконечной свиток желаний. Если нет – бегом дописывать!

Если никакая дельная активность не придумается прямо сейчас, то вот тебе наибанальнейшее, но наиэфективнейшее средство. Которое не требует ни спецподготовки, ни денег, ни даже цели с планом:

«У самурая нет цели – есть только путь». Просто выходи гулять.

Зачем? Чтобы научиться чувствовать состояние расслабления и успокоения, когда нет ни пути, ни цели, ни настроения. Всего 30–40 минут прогулки помогают снизить уровни двух известных биомаркеров стресса: кортизола и альфа-амилазы. Так пишут в статье журнала Frontiers in Psychology[16], опубликованной учеными, которые проводили исследования по способам снижения стресса. Кроме того, после сороковой минуты «тренировки» начинается выработка эндорфинов – «гормонов радости».

У такой бесцельной прогулки даже название собственное есть – фланирование. Так что знай: мы не просто отталкиваемся ногами от земли и бродим туда-сюда, а серьезно так фланируем. Чувствуешь беспокойство, апатию, тревогу, злость, страх, универсальный рецепт – иди куда глаза глядят минимум на 40 минут, и назад уже вернешься в гораздо более спокойном и радостном состоянии.