Целительная сила безделья. Как отдыхать без угрызения совести

Марк Шагал, Тадж Махал – все чем-то занимались. Хоть минимальной, но физической активностью.

Не бойся, в этой главе я не буду заставлять тебя бежать в спортзал, дабы привести себя в форму. И даже не стану читать нотации по поводу правильного питания. Даже про спа и массажи не заикнусь! Не всем они подходят. На самом деле, я и сама не большой фанат фитнеса и ЗОЖ и не амбассадор правильного питания. Здесь, по истинному назначению ничегологов, мы будем наблюдать и учиться дружить с собственным телом. Не ускоряться, а замедляться. Не требовать, а договариваться. Не упрекать, а поддерживать.

К сожалению, нас «оторвали» от своего тела, когда учили все преодолевать через сложности. А с телом как раз нужно через мягкость и постоянную заботу – и уже потом оно сможет справляться с любыми трудностями. Но потом. Когда восстановится, потренируется и обретет силу и выносливость.

Тело – это не твой враг, но и не подчиненный. Научись относиться к нему как к партнеру, с которым тебе предстоит пройти через всю жизнь.

И чем бережнее ты станешь с ним обращаться, тем больше приятных совместных моментов оно подарит тебе в ответ. Учись замечать, когда тело устало, и давай ему отдохнуть.

Чтобы подружиться с телом, важны три вещи.

Первая – вовремя закрывать его базовые потребности в воздухе, воде, сне, еде. И только потом нагружать. Мы должны периодически заглядывать внутрь своего тела и интересоваться:

А я сейчас злюсь, потому что дети меня правда выбесили, или я просто голодная?

А я сейчас плачу, потому что меня действительно обидели, или я так устала за целый день и всего лишь надо отдохнуть?

А я сейчас наорала на собеседника, потому что он на самом деле накосячил, или мне просто страшно?

Иногда множество негативных мыслей и чувств улетучиваются, когда ты просто выспался и поел.

Вторая – это перестать обесценивать и критиковать собственное тело. Вот тут морщинки появились, на голове волос седой, складки на пузике не нравятся… Пойми, они не внезапно там появились. И не случайно. Тело сработало буфером и изо всех сил помогало тебе, когда было страшно и тревожно. Оно, как умело, самым быстрым способом поднимало в тебе гормоны счастья, ело вкусняхи, оставляя закономерные складки на пузике.

И вот тут уже возникают вопросики к центру управления и к главному руководителю: какого хрена он не держал все под контролем? Но не спеши вызывать его на внутренний ковер. Чаще всего воля теряет все силы, когда мы утомлены. Просто твой организм слишком долго был уставшими.

И третья важная вещь в стремлении подружиться с телом – находить, за что поблагодарить его, и делать это каждый раз, когда смотришь на себя в зеркало. Выискивать все новые поводы сказать телу: «Спасибо». Поблагодарить его за то, что помогло родить прекрасных детей, хоть само от этого и пострадало. За то, что «подставило плечо» в период жуткого стресса на работе и отделалось всего лишь морщинкой на межбровке. Поблагодарить его за каждый день, что мы вместе просыпаемся и живем нашу жизнь.

А самое прекрасное, что мы можем сделать для нашего тела, это, наконец, обратить внимание на него и дать ему немного заботы. Оно столько времени тихонько стояло в сторонке, выслушивало весь поток негатива в свою сторону, и все равно, как умело, нас спасало и защищало. Пришла пора вспомнить про него и позаботиться о нем. И вот тут уже как раз можно говорить про спа, массажи, налаживание питания и спорт.

И снова предостережение – не нагружать систему! Действуя мягко и плавно, постепенно мы можем научить наше прекрасное тело заново дышать, двигаться и питаться. Делать так, чтобы ему становилось лучше. И в этом вопросе большая часть работы, дорогой читатель, ляжет на твои плечи. Это тебе нужно будет обзавестись специалистами, которые полюбят твое тело. Это тебе нужно будет найти тех, кто поможет встроить привычки питания.

А я скажу лишь пару слов для старта и дам упражнения, самые легкие для выполнения, универсальные, ими можно пользоваться на начальном этапе, пока те самые специалисты еще не найдены.

Дыхание

Наш день начинается с дыхания и заканчивается им же – через вдохи и выдохи проще всего расслабиться. Так почему бы не пользоваться этой прекрасной функцией самовосстановления и самоуспокоения?

Базовое упражнение в этой теме – «Квадрат дыхания»

. Говорят, что эту технику использует спецназ ВМС США, чтобы в стрессовой ситуации быстро овладеть собой.

Давай представим себе квадрат. Каждая его сторона – это один промежуток дыхания: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Когда дышим, представляем, как мы движемся по сторонам этого квадрата. Дышим, при каждом действии считая до четырех:

1. Делаем вдох: один-два-три-четыре.

2. Задерживаем дыхание: один-два-три-четыре.

3. Делаем выдох: один-два-три-четыре.

4. Задерживаем дыхание: один-два-три-четыре.