Целительная сила безделья. Как отдыхать без угрызения совести

Это упражнение нужно делать регулярно в течение двух-трех месяцев, и ты увидишь результат. Для начала выбери два промежутка времени в сутках, когда ты сможешь 15 минут посвятить себе, и тебя не будут дергать и отвлекать. Например, в 12 и в 18 часов. Подойдет любое время, хоть полночь. Это упражнение даже можно сделать незаметно на работе, если ты трудишься в офисе, и сделать вид, что сосредоточенно смотришь в монитор. Ну согласись, у всех офисных работников есть этот навык так или иначе.

Итак. Первые пять минут понаблюдай за своим дыханием. Дыши животом. Почувствуй, как воздух наполняет и увеличивает его, а потом делай медленный выдох. Он должен быть длиннее, чем вдох, чтобы не закружилась голова. Вдох-выдох.

В голове станут появляться всякие размышлизмы – не цепляйся за них, направляй все внимание на дыхание. С непривычки это сделать непросто. Будет казаться, что целые табуны мыслей скачут мимо, таких важных и нужных, а ты только и занимаешься тем, что сидишь и дышишь, как паровоз. Тут важно просто продолжать, пусть табун несется дальше.

После того, как почувствуешь, что мысли более-менее успокоились, потихоньку медленно переводи внимание на тело. Представь, что ты – микроскопический человечек, находишься внутри своего организма и путешествуешь по всем его системам с инспекцией, проверяя напряжение. И если обнаруживаешь в каком-то месте превышение нормы, то берешь и осознанно его расслабляешь.

Наши мысли связаны с телесным напряжением, поэтому если во время расслабления частей тела снова прискачет упомянутый табун, то опять возвращайся к сосредоточению на дыхании, а потом к месту, которое твой внутренний инспектор пытался перед этим расслабить.

Поблуждай везде. Пройдись мысленно по ступням, голеням, коленям, бедрам. Исследуй живот, грудь, руки, плечи, шею. Расслабь лицо, щеки, губы, нос, язык, лоб, горло. Расфокусируй зрение. Прикрой веки и дай глазам заглянуть в глубь черепа, как это происходит во сне. Почувствуй, как по телу разливается приятное тепло. Пускай оно проникает в каждую клеточку твоего тела и продолжит его расслаблять…

Это упражнение классно тем, что, во-первых, обращает твое внимание на то, как тело реагирует на внешние обстоятельства, а во-вторых, помогает это место сознательно расслабить, убрать напряжение – а вместе с ним уйдут и эмоции. И через пару месяцев регулярных занятий на вопрос: «Как ты расслабляешься?» ты сможешь гордо и искренне ответить: «А я и не напрягаюсь».

<p>Опасность ничегонеделания для «нытиков»</p>

Хочется сказать пару слов для тех, кто не имеет сил даже встать с постели, а причесывание или поход в туалет – это уже подвиг. Я несколько раз в жизни была в похожих состояниях. Сначала после вторых родов, а потом после сильнейшего психологического абьюза со стороны подруги. Слава Богу, мне удавалось из них выходить более-менее самостоятельно – как-то интуитивно находила людей, которые могли мне помочь, поэтому диагноз мне не ставили. Только потом уже говорили, что все описываемые мной признаки были очень похожи на депрессию.

У людей есть три вида защитных, так называемых рептильных, реакций на стресс: бей, беги, замри.

Первые и вторые, которые бьют или бегут, отлично справятся со стрессом, используя для замедления и восстановления советы из этой книги. Для них затормозить, устроить себе День-ТюЛень – это уже про ничего, про обращение фокуса внимания на себя и свое состояние. А вот для третьих, к которым отношусь и я, лежание на диване будет равносильно усугублению состояния. Это может стать началом провала в бесконечную норку, погружением на недели и месяцы во внутреннюю эмиграцию, в постоянное бытие наедине с собой, которое дико кайфовое – оно увлекает и со временем тебе становится не нужен никто. И помощи в этом состоянии ты тоже уже не просишь.

Конечно, те, кто могут лежать – лежат. Те, кто обязан водить детей в школу, бежать на работу и хлопотать по дому, делают все на автомате и тоже лежат. И внешне даже предположить сложно, что с ними что-то не так. Ведь весь спектр бытовых действий выполняется, а то, что блеска в глазах нет – так это же не обязательная опция, верно? «Постоянно улыбаются только дураки», – отмахивается общество.

Таким людям жизненно необходимо уговорить себя совершить всего два действия:

1. Дышать.

2. Двигаться.