Целительная сила безделья. Как отдыхать без угрызения совести

P.S. С этим пониманием фраза «Да пошел ты…» приобретает новый, более глубокий смысл. Так и хочется теперь вам всем сказать: «Да идите вы… погулять!» И я с вами заодно.

<p>«Как вы расслабляетесь?» – «А я не напрягаюсь»</p>

Еще один навык, который приведет наше тело в состояние отдыха – это способность расслабляться в моменте. Только представь свою супер-силу: на тебя орут, а тебе пофиг. Произошло что-то страшное, а ты продолжаешь оставаться спокойным как удав. Круто же? Еще круче, что это и правда навык – а значит, им можно овладеть и натренировать.

Помнишь, в первом семестре мы учились делать ничего, отключая мозг на минутку? Потом исследовали возможности эмоционального интеллекта. Теперь пришла пора углубить и усложнить это упражнение и подключить телесные ощущения.

Те, кто хоть однажды ходил на стретчинг, йогу, гимнастику и растяжку, наверняка испытывали те противоречивые эмоции, когда ты тянешься, пыхтишь, все тело напряжено, а тренер тебе еще сверху, будто издеваясь, говорит: «Расслабляемся!» Что?! Ты потеешь, страдаешь, пытаешься сделать эту несчастную «бабочку» или сесть на шпагат, тренер велит тебе вдохнуть, а на выдохе нажимает на не желающие тянуться ноги или спину… И тут – о чудо! – тело каким-то волшебным образом поддается, действительно расслабляется и преодолевает целый сантиметр.

Как научить себя не напрягаться в стрессе? Никак – тело всегда будет напрягаться, потому что так создано природой, и мы об этом уже знаем.

Но в наших силах после того, как мы заметим напряжение, научиться эти места расслаблять с помощью собственного внимания.

А поможет в этом простое упражнение с определением мест, в которых живут наши эмоции. Составим вместе этакий личный атлас эмоций, чтобы (возможно, впервые в жизни) близко познакомиться с собственным телом. Для этого нам понадобится лист бумаги и цветные карандаши или ручки с фломастерами, в общем, все, что пишет. И полчаса тишины.

Нарисуй на листе контур своего тела: голову, руки, туловище. Не забудь про шею и пальцы. Готово? Теперь закрой глаза и постарайся почувствовать себя внутри собственного тела. Обрати внимание, какие участки у тебя напряжены, а какие расслаблены прямо сейчас. Отметь их на своем рисунке.

А дальше вспомни основные знакомые тебе чувства, желательно, не меньше десяти.

В этом тебе поможет таблица:

Запиши эти чувства на том же листочке, рядом с телом.

Начни с первого. Представь, что ты испытываешь его прямо сейчас. Как твое тело реагирует в этот момент? Например, страх – ты чувствуешь, как холодок побежал по спине, сердце словно замерло, низ живота свело, а ноги онемели. Значит, твой страх живет в спине, сердце, ногах и животе. Но у эмоции нет монополии на разные участки тела – в том же сердце живут любовь и нежность, а в ногах поселилась уверенность.

Пройдись точно так же по остальным выписанным чувствам и обозначь, где какое живет.

У одной моей клиентки была такая история. У нее во время злости очень сильно напрягались челюсть и шея. Настолько сильно, что потом начались проблемы с зубами и появились мигрени. А осознала она это только на консультации, когда мы начали раскапывать корни ее эмоции и оказалось, что это зажимы в челюсти. Обнаружив причину, она прошла несколько курсов массажа шейно-воротниковой зоны. Научилась отслеживать злость еще на этапе раздражения и теперь, когда чувствует, что челюсть напрягается, ищет, что за источник вызвал это напряжение. Удаляет его из своей жизни и сознательно помогает своей шее расслабиться.

После того, как мы научимся определять, где и по каким причинам наше тело напрягается, мы сможем в моменте направлять свое внимание в это место и мысленно его погладить, обнять утешить и расслабить.

Попрактикуемся?

– Привет! Хочу сказать тебе огромное спасибо за упражнение, – так написала в личку ученица после моего тренинга. – Эта штука на самом деле работает. У меня стало получаться засыпать практически сразу, когда я ложусь, а не ворочаться и думать часами. Я тренируюсь 2–3 раза в день. Единственное, не всегда получается отключить диалоги в голове. Заметила, что внутри постоянно кто-то высказывается: то мама, то бабушка. Надеюсь, что со временем смогу избавиться и от этого.