Здоровая самооценка: 10 шагов к уверенности в себе

Как правило, больше половины из примерно 250 человек передает мне такие записки. Психотерапевты описывают сложности в карьере и личной жизни, и можно увидеть, что их проблемы не так уж отличаются от ваших.

Я разделил мысли коллег на четыре категории, хотя они во многом перекликаются. Первая – опасения по поводу профессиональных навыков. Вот типичные для нескольких сотен записок примеры.

■ Да у меня больше расстройств личности, чем у большинства моих клиентов! Моя эффективность как психотерапевта – иллюзия!

■ Зачем я это делаю? У меня же ничего не получается. Мне лучше заняться продажей подержанных машин. Я не профессионал.

■ Я ущербный, бесчувственный, плохо подготовленный и совершенно безнадежный как специалист. Я мошенник. У меня нет никакого права лезть в чужую жизнь.

Вторая категория – негативные чувства к клиентам. Специалисты в области психического здоровья часто испытывают безразличие, тревогу, разочарование или гнев. Многие чувствуют себя профессионально выгоревшими, истощенными и недооцененными. Вот типичные примеры.

■ Я до тошноты устал и от слабости людей, и от своих попыток им помочь.

■ Мне кажется, я испытываю злость на клиентов-мужчин из-за мужа – можно сказать, я хочу высказать им все свое недовольство, потому что не могу сделать этого дома.

■ Я бесчувственна и поверхностна. Я превращаю важные вещи в шутку. Я несерьезна и не преданна своему делу. Настоящая пустышка.

Третья тема – ощущение неудач в браке и семейной жизни. Вот несколько типичных примеров.

■ Я ущербна. Я не способна быть матерью, женой или психотерапевтом. Я недостаточно хороша и недостаточно здорова. Я никогда не вылечусь. В детстве я подверглась сексуальному насилию – все равно что клеймо на лбу.

■ Я должна заботиться о своем ребенке, никогда на него не сердясь, содержать дом в чистоте, ходить на работу, справляться с профессиональными задачами, но при этом никогда не должна чувствовать себя перегруженной!

■ У меня не хватает смелости высказать свое мнение родным или постоять за себя, но всем клиентам я советую делать именно это!

Последняя тема – ощущение собственной ущербности.

■ Я недостаточно разговорчив на сеансах психотерапии или на людях. Я слишком немногословен. Но меня просто бесит, когда меня называют молчуном.

■ Я воображаю себя более достойным, чем на самом деле. Я не нравлюсь людям, когда знакомлюсь, хотя моя жена их просто очаровывает. Я стараюсь, но у меня ничего не получается.

■ Я беспомощен и неэффективен в простых житейских делах: не умею распоряжаться деньгами, не могу поменять шины… Я шарлатан, и все скоро обнаружат, насколько я невежественный и некомпетентный.

■ Я толстый, уродливый мошенник. Мое старое тело надо прятать от людей! Я духовный банкрот.

■ У меня столько же проблем, как и у моих клиентов, и мне не стоит пытаться им помочь, потому что я не способен ничего сделать.

■ Я безответственный, некомпетентный, неорганизованный, бесчувственный, равнодушный, самовлюбленный и эгоцентричный.

Собрав записки с негативными мыслями психотерапевтов, я прошу добровольца помочь мне продемонстрировать работу с ними – и использую технику «Самый сильный страх», описанную в «Терапии настроения». «Самый сильный страх» – это кошмар в духе «Алисы в Стране чудес», встреча с воображаемым человеком, Враждебным Незнакомцем, который знает все ваши самые постыдные недостатки. Этот Незнакомец самым жестоким и унизительным образом предъявляет вам ваши слабости. Но он – это не другой человек, а проекция вашей собственной самокритичности. Во фрейдистской терминологии она называлась бы Суперэго, или беспощадной совестью.

Как-то раз я демонстрировал применение техники «Самый сильный страх» на семинаре в Милуоки, прямо перед обеденным перерывом. Помочь мне вызвалась Шерил Стронг, в то время – консультант в Висконсинском университете. Сам я изображал Враждебного Незнакомца, а Шерил предложил сыграть роль любящего и принимающего себя человека.

Я предложил ей отвечать на обвинения Незнакомца, соблюдая два правила:

1. Не защищайтесь и не спорьте. Просто немедленно соглашайтесь с очередным жестоким обвинением. Находите правду в критике.

2. При этом сохраняйте внутреннее спокойствие и самоуважение.

Я начал с такого критического замечания:

Вообще-то вы глупый и некомпетентный психотерапевт. Вы далеко не всегда знаете, что делаете. Здесь много людей куда умнее и лучше вас.

Не забывайте: это не я критиковал Шерил Стронг, по-настоящему талантливого и гуманного консультанта. Исполняя роль Враждебного Незнакомца, я просто озвучивал самокритичные мысли из записок многих присутствующих.

Шерил ответила: