Здоровая самооценка: 10 шагов к уверенности в себе

Ну, возможно, я не всегда знаю, как помочь клиенту, но много с кем у меня получилось. Вероятно, мои психотерапевтические навыки – не лучшие в мире, но я, пожалуй, справляюсь не хуже коллег.

Хотя реплика была рациональной, Шерил оборонялась. Я вполне мог бы нанести следующий удар, напомнив, что она не смогла помочь многим пациентам, что профессиональные навыки массы психотерапевтов лучше, чем у нее, и что в ее жизни было много личных неудач. Рано или поздно она, вероятно, почувствовала бы себя подавленной и сконфуженной. Но зачем ей вообще было защищаться от всей этой самокритики?

Чтобы проиллюстрировать парадокс принятия, я предложил поменяться ролями, попросив Шерил стать Враждебным Незнакомцем. Когда она обвинила меня в глупости и некомпетентности, я просто ответил:

Ну, вообще-то я бы никогда не стал утверждать, что я самый умный или самый талантливый психотерапевт. Я часто ошибаюсь, и мне есть чему поучиться у коллег. Более того, если бы вы хорошо меня знали, увидели бы, что на самом деле у меня еще больше недостатков – просто куча!

Шерил сказала, что ее осенило: она внезапно поняла суть парадокса принятия. По ее словам, мой ответ обезоружил ее, и она не смогла продолжать критиковать. Вы, отказываясь бороться с критикой, тоже ее побеждаете. Вы выигрываете, проигрывая. Парадокс принятия может оказывать поразительное и мощное воздействие.

Мы вернулись к первоначальным ролям, чтобы Шерил попробовала еще раз. Играя роль Враждебного Незнакомца, я сказал:

Похоже, у вас куда больше психических проблем, чем у большинства пациентов. Ваша эффективность как психотерапевта – иллюзия! Вы просто жалкая!

Шерил невозмутимо улыбнулась и спокойно ответила:

И правда, читая диагностическое руководство, я узнаю себя во всех описаниях! Кроме того, я хотела бы повысить свою эффективность, ведь зачастую она иллюзорна: честно говоря, состояние многих моих пациентов улучшается медленно или вообще не улучшается!

Все присутствующие рассмеялась и внезапно начали аплодировать. Тут-то и пришла пора обеденного перерыва…

Почему этот метод настолько эффективен? Во-первых, он опирается на реальность. Дело в том, что все мы люди и большинство из нас во многом несовершенны. Неважно, кто вы – психолог, родитель, талантливый спортсмен или учитель: у вас в любом случае есть недостатки и изъяны. Когда вы принимаете их с чувством внутреннего спокойствия, а не стыдливо прячете от чужих глаз, это снимает с ваших плеч тяжкую ношу: осуждение и мысленная жесткая критика внезапно теряют силу. Зачастую вы внезапно чувствуете свободу и прилив сил.

Парадокс принятия основан на идее, что, признав неудачу, можно достичь успеха. Осознав свои ограничения, вы способны преодолеть их. Признав свою слабость, вы можете получить новую силу. Приняв тот факт, что вы сломлены, вы внезапно обретаете цельность.

Многие будут упорно сопротивляться этому: нас пугает перспектива быть «средними», «обычными» или «не более чем…». Мысль о том, что максимального выигрыша часто можно достичь, проиграв, незнакома людям западного склада ума, но я обнаружил, что на практике она очень эффективна.

Если вы работаете в терапевтической группе по программе «Здоровая самооценка: 10 шагов к уверенности в себе», можете обсудить и метод зеркала, и парадокс принятия. Какой подход кажется более полезным лично вам? В чем философский и практический смысл парадокса принятия? Если эта техника кажется вам полезной, то почему? Как она перекликается с философией двенадцатишаговых групп вроде «Анонимных алкоголиков» или с вашими собственными религиозными убеждениями? Когда самопринятие ведет к самоуважению и личностным изменениям, а когда – к безнадежности и депрессии? Когда лучше принять

неприятные мысли, а когда – бросить им вызов?

Если у вас был опыт общения с «Анонимными алкоголиками» или другими группами самопомощи, вы знаете, чем важна «Молитва о душевном покое» Рейнгольда Нибура.

Парадокс принятия – способ сделать этот принцип эмоциональной реальностью. Он обеспечивает важную философскую связь между тем, чему вы учитесь здесь, и тем, чему можно научиться, проходя двенадцатишаговые программы наподобие «Анонимных алкоголиков».