Здоровая самооценка: 10 шагов к уверенности в себе

Саморазрушительное убеждение – не то же, что негативная мысль. Негативные мысли возникают только тогда, когда вы чувствуете себя несчастным(ой), а саморазрушительное убеждение всегда с вами. Это часть вашей личной системы взглядов и ценностей. Одни установки могут быть очень здоровыми, а другие – принести вам неприятности.

Допустим, у вас, как у многих моих соотечественников, есть убеждение: «Чтобы быть достойным человеком, я должен(на) добиться успеха в жизни». Корнями эта установка уходит в протестантскую (точнее, кальвинистскую) трудовую этику: если вы ленивы и непродуктивны, то никуда не годитесь и все будут вас презирать, а если человек трудолюбив и продуктивен, значит, он хорош и достоин уважения. Разделяете ли вы такой подход? Лежит ли в основе вашей самооценки ваша работа, интеллект или достижения?

Такой подход может принести определенную пользу. Усердно работая и делая все, на что способны, вы будете пожинать плоды своих трудов. Чем вы успешнее и продуктивнее, тем более ценным(ой) можно себя ощущать. Но тут есть и определенная опасность: неудача наверняка заставит вас почувствовать себя подавленным(ой) и недостойным(ой). Если вы менее успешны, чем, по вашему мнению, должны, легко счесть себя неполноценным(ой) и завидовать тем, кто достиг большего. То же с большинством других подобных установок: на самом деле они – палка о двух концах, они могут быть как конструктивными, так и деструктивными.

Самооценка некоторых людей основывается скорее на личных отношениях, чем на работе. Предположим, вы уверены: «Чтобы быть достойным(ой), я должен(на) быть любимым(ой)». Это убеждение также широко распространено. Как поет Барбра Стрейзанд, людям, которые нуждаются в других, повезло – вообще-то они самые счастливые люди в мире[36]. Многие читатели, в том числе и вы, могут считать: если их критикуют, отвергают, не любят, если они одиноки, это значит, что они менее достойны, чем другие, и обречены чувствовать себя несчастными. Напротив, если у вас много друзей, если люди тепло к вам относятся, а вы легко с ними ладите, вы наверняка чувствуете себя счастливыми и достойными. Приходилось ли вам так думать? Основана ли ваша самооценка на отношениях с людьми?

У этого убеждения много преимуществ. Думая так, вы будете усердно работать над личными отношениями и ценить окружающих. Если у вас возникнет конфликт с другом или членом семьи, вы огорчитесь и изо всех сил броситесь решать проблему. Пока вы чувствуете, что вас любят и принимают, вы будете ощущать счастье и защищенность. Это хорошо.

У этого убеждения есть и обратная сторона. Если вас отвергает близкий вам человек, вы можете почувствовать себя недостойным(ой) и неполноценным(ой). Если на вас злятся, вы можете принять это как угрозу и постараться избежать конфликта, хотя, возможно, стоило бы выслушать человека и понять, что его расстроило. Если друг или коллега критикует вас, вы наверняка начнете защищаться, потому что воспримете это как угрозу для своей самооценки.

Просмотрите список распространенных саморазрушительных убеждений ниже и проверьте, не свойственны ли вам какие-то из них.