Здоровая самооценка: 10 шагов к уверенности в себе

Каковы последствия снижения самооценки? Как это влияет на вашу эффективность на работе и на личные взаимоотношения?

Можете ли вы вспомнить, по вашему мнению, исключительно достойного человека, которого вы знали или которым восхищались? Кто это был? Что делало его достойным? Опишите этого человека:

Самооценка и высокомерие

Каковы последствия высокой самооценки? Может ли она быть слишком высокой? В чем разница между самоуважением и высокомерием? Запишите свои мысли (ответ есть далее):

Самооценка и уверенность в себе

В чем разница между самооценкой и уверенностью в себе? Это одно и то же или разные понятия? Можно ли иметь здоровую самооценку, не будучи уверенным в себе? Запишите свои мысли здесь (ответ есть ниже):

Самооценка. Упражнение 2

Теперь вас ждут два анализа преимуществ и недостатков той или иной самооценки. Выберите одно из ее оснований, а затем перечислите преимущества и недостатки такого мышления. Спросите себя: «Чем мне поможет и чем навредит то, что я так думаю?»

Предположим, вы выбрали второй вариант, в котором основываете самооценку на популярности. Не перечисляйте преимущества и недостатки самой популярности. Вместо этого перечислите преимущества и недостатки того, что от нее зависит ваша самооценка. После этого можно посмотреть на еще один вариант заполнения.

Завершив анализ, оцените преимущества и недостатки убеждения по 100-балльной шкале и запишите цифры в кружках внизу. Например, если преимущества немного перевешивают недостатки, можете написать 60 слева и 40 справа. Если недостатков значительно больше, слева можно указать 30, а справа – 70.

Если вы решите, что убеждение невыгодно, какую установку вы можете предложить взамен? Запишите ее:

Анализ преимуществ и недостатков оснований самооценки[43]

Анализ преимуществ и недостатков оснований самооценки[44]

Самооценка. Упражнение 3

Существует множество других способов измерить самооценку. Вот лишь несколько из них.

■ Я достойный человек, если у меня есть близкие, теплые отношения.

■ Я достойный человек, если я привлекателен(на) и в хорошей физической форме.

■ Я достойный человек, если я справедлив(а), щедр(а) и добр(а) к окружающим.

■ Я достойный человек, если я счастлив(а) и нравлюсь себе.

■ Я достойный человек, если я много работаю и делаю все возможное, чтобы реализовать свой потенциал.

■ Я достойный человек, если вношу вклад в развитие общества.

■ Я достойный человек, если обладаю талантом или выдающимися способностями хотя бы в одной области.

Ниже вы найдете пустой бланк «Анализа преимуществ и недостатков оснований самооценки». Выберите одну из приведенных выше установок и запишите ее в верхней части страницы. Перечислите преимущества и недостатки такого подхода. Оцените их по 100-балльной шкале, как в предыдущем упражнении.

Если вы решите, что ваше убеждение невыгодно, какую установку вы могли бы предложить взамен? Запишите ее:

Анализ преимуществ и недостатков оснований самооценки[45]

Техника «Самый сильный страх». Упражнение

Завершив анализ преимуществ и недостатков, вы, вероятно, увидите, что ваши взгляды на самооценку не очень полезны, но можете по-прежнему верить в их реалистичность и правдивость.

Сью, участница терапевтической группы по этой программе при Пресвитерианском медицинском центре, всегда считала, что успешные и популярные люди достойнее всех остальных. Перечислив преимущества и недостатки этого убеждения, Сью поняла, что оно принесло ей много несчастий. Она сказала, что начала чувствовать себя неполноценной по сравнению с более популярными детьми еще в младшей школе и до сих пор испытывает это чувство, сравнивая себя с теми, у кого много денег, обаяния и дорогой одежды. Умом она понимала, что такая установка не приносит ей ничего хорошего, но все равно бессознательно верила, что самые успешные и популярные люди действительно лучше всех остальных.

Чтобы Сью ярче осознала, насколько жестоко и нереалистично ее представление, ведущий группы предложил ей выполнить упражнение «Самый сильный страх» в паре с еще одной участницей группы, Джоан. Сью попала в мир кошмаров Алисы в Стране чудес, где встретилась лицом к лицу со своими величайшими страхами. Надо понимать, что это был не тренинг ассертивности: Сью и вторая участница диалога вели себя совсем не так, как нормальные люди. То, что говорили друг другу они, мало кто осмелился бы сказать.