Здоровая самооценка: 10 шагов к уверенности в себе

Сью и Джоан сели на стулья в центре комнаты, лицом друг к другу. Ведущий группы попросил Сью представить, что она чрезвычайно успешна и популярна. Джоан играла роль менее успешного и популярного человека. Сью должна была объяснить, что она лучше Джоан, потому что популярна и успешна. Она застенчива и чувствительна, но в этот момент надо было постараться быть как можно более высокомерной и заносчивой.

Поначалу Сью очень не хотела выполнять упражнение, возражала, что она хороший человек и не может так грубить собеседнику. Ведущий напомнил, что это всего лишь ролевая игра, и заверил: и она, и Джоан будут изображать не реальных людей, а вымышленных персонажей, олицетворяющих самые сильные страхи Сью. Когда ведущий заверил ее, что поможет выбрать нужные слова, если девушка растеряется в ходе упражнения, она решила рискнуть.

После небольшого инструктажа она говорила примерно следующее:

Сью (от лица вымышленного персонажа)

. Джоан, ты, наверное, видела мое фото на обложке журнала Time на этой неделе, ведь меня признали Женщиной года! Это просто вишенка на торте моих невероятных достижений. Конечно, я успешна, великолепна, просто очаровательна! Что ни светское мероприятие, так я в центре внимания. Все хотят пообщаться со мной, потому что я исключительная.

Джоан (от лица «обычного» человека).

Ух ты, наверное, это очень классно.

Сью (от лица вымышленного персонажа). О, еще бы. На самом деле я каждый раз впадаю в эйфорию при мысли о том, какая я замечательная. Но главное, что я хотела бы сказать тебе, Джоан, – я намного лучше тебя. Ты просто заурядна, у тебя нет и крупицы моего невероятного успеха и популярности. Из этого логически следует, что ты хуже меня. Намного хуже. Помни: если нам доведется встретиться, я буду презирать тебя. Мне не хотелось бы причинять тебе боль, но я уверена, что ты хочешь знать правду и не тешить себя заблуждениями о том, что я считаю тебя равной!

Едва начав говорить, Сью по-настоящему вошла во вкус! Раньше у нее не было возможности выказать все свои потаенные чувства. Остальных, похоже, просто заворожило это выступление!

Когда Джоан и Сью закончили свой короткий диалог, члены группы обсудили услышанное. Что они почувствовали? Что нового узнали?

В группе на ролевую игру «Самый сильный страх» реагировали бурно. Сью сказала, что ее система ценностей, будучи озвученной, оказалась совершенно нереалистичной. Другие участники согласились: ее вымышленная героиня была настолько эгоцентричной и пустозвонкой, что им было трудно поверить, будто успех в обществе и популярность действительно делают человека более стоящим. Конечно, популярность может быть приятной и желанной, но она не делает никого лучше других.

Студент колледжа Хэнк полагал, что считать так называемых красивых людей более достойными – полная чушь, но он все же думал, что духовные лидеры, филантропы, а также те, кто приносит обществу пользу своими исследованиями и научными открытиями, люди вроде Ганди, Рокфеллера и Эдисона, действительно достойнее остальных.

Чтобы помочь Хэнку увидеть, к чему ведет такая система ценностей, ведущий группы предложил еще раз выполнить упражнение «Самый сильный страх». Результат был таким же, как и в прошлый раз: говоря «Некоторые люди более достойны благодаря своей великой щедрости и вкладу в развитие человечества», любой окажется в неловком положении, утверждая, что несколько человек лучше всех остальных, а большинство знакомых, в том числе друзей и родственников, неполноценны. Логику такого мышления мы рассмотрим в следующем упражнении.

Я не утверждаю, что хотеть популярности нельзя, и не оспариваю важность научных открытий и филантропии. Это бы совершенно не соответствовало истине. Сострадание, щедрость и полноценные личные отношения невероятно важны. Работа над собой и усердие в карьере могут оказаться чрезвычайно ценными. Но популярность, успех и щедрость никогда не сделают вас достойнее и лучше всех остальных.

Достойный и недостойный: кто это?

До сих пор мы использовали анализ преимуществ и недостатков, чтобы ответить на вопрос: «Есть ли хоть какая-то польза от измерения моей достойности? Каковы преимущества и недостатки того, что в основе моей самооценки лежат мои особенности или результаты?» Как вы увидели из упражнений в технике «Самый сильный страх», любая система измерения самооценки может быть нереалистичной и деструктивной.

В этом упражнении вы спросите себя: «Существуют ли вообще недостойные и достойные люди? Может ли человек в принципе быть лучше или хуже других? Насколько эти понятия осмысленны или бессмысленны?»

Цель упражнения – побудить вас прекратить попытки измерить собственную ценность как человека. Хорошее или плохое поведение – это реальность, а хороших или плохих людей не существует. Можно оценивать свои черты личности, но не себя как личность.