Здоровая самооценка: 10 шагов к уверенности в себе

Сью и Джоан сели на стулья в центре комнаты, лицом друг к другу. Ведущий группы попросил Сью представить, что она чрезвычайно успешна и популярна. Джоан играла роль менее успешного и популярного человека. Сью должна была объяснить, что она лучше Джоан, потому что популярна и успешна. Она застенчива и чувствительна, но в этот момент надо было постараться быть как можно более высокомерной и заносчивой.

Поначалу Сью очень не хотела выполнять упражнение, возражала, что она хороший человек и не может так грубить собеседнику. Ведущий напомнил, что это всего лишь ролевая игра, и заверил: и она, и Джоан будут изображать не реальных людей, а вымышленных персонажей, олицетворяющих самые сильные страхи Сью. Когда ведущий заверил ее, что поможет выбрать нужные слова, если девушка растеряется в ходе упражнения, она решила рискнуть.

После небольшого инструктажа она говорила примерно следующее:

Сью (от лица вымышленного персонажа). Джоан, ты, наверное, видела мое фото на обложке журнала Time на этой неделе, ведь меня признали Женщиной года! Это просто вишенка на торте моих невероятных достижений. Конечно, я успешна, великолепна, просто очаровательна! Что ни светское мероприятие, так я в центре внимания. Все хотят пообщаться со мной, потому что я исключительная.

Джоан (от лица «обычного» человека). Ух ты, наверное, это очень классно.

Сью (от лица вымышленного персонажа). О, еще бы. На самом деле я каждый раз впадаю в эйфорию при мысли о том, какая я замечательная. Но главное, что я хотела бы сказать тебе, Джоан, – я намного лучше тебя. Ты просто заурядна, у тебя нет и крупицы моего невероятного успеха и популярности. Из этого логически следует, что ты хуже меня. Намного хуже. Помни: если нам доведется встретиться, я буду презирать тебя. Мне не хотелось бы причинять тебе боль, но я уверена, что ты хочешь знать правду и не тешить себя заблуждениями о том, что я считаю тебя равной!

Едва начав говорить, Сью по-настоящему вошла во вкус! Раньше у нее не было возможности выказать все свои потаенные чувства. Остальных, похоже, просто заворожило это выступление!

Когда Джоан и Сью закончили свой короткий диалог, члены группы обсудили услышанное. Что они почувствовали? Что нового узнали?

В группе на ролевую игру «Самый сильный страх» реагировали бурно. Сью сказала, что ее система ценностей, будучи озвученной, оказалась совершенно нереалистичной. Другие участники согласились: ее вымышленная героиня была настолько эгоцентричной и пустозвонкой, что им было трудно поверить, будто успех в обществе и популярность действительно делают человека более стоящим. Конечно, популярность может быть приятной и желанной, но она не делает никого лучше других.

Студент колледжа Хэнк полагал, что считать так называемых красивых людей более достойными – полная чушь, но он все же думал, что духовные лидеры, филантропы, а также те, кто приносит обществу пользу своими исследованиями и научными открытиями, люди вроде Ганди, Рокфеллера и Эдисона, действительно достойнее остальных.

Чтобы помочь Хэнку увидеть, к чему ведет такая система ценностей, ведущий группы предложил еще раз выполнить упражнение «Самый сильный страх». Результат был таким же, как и в прошлый раз: говоря «Некоторые люди более достойны благодаря своей великой щедрости и вкладу в развитие человечества», любой окажется в неловком положении, утверждая, что несколько человек лучше всех остальных, а большинство знакомых, в том числе друзей и родственников, неполноценны. Логику такого мышления мы рассмотрим в следующем упражнении.

Я не утверждаю, что хотеть популярности нельзя, и не оспариваю важность научных открытий и филантропии. Это бы совершенно не соответствовало истине. Сострадание, щедрость и полноценные личные отношения невероятно важны. Работа над собой и усердие в карьере могут оказаться чрезвычайно ценными. Но популярность, успех и щедрость никогда не сделают вас достойнее и лучше всех остальных.

Достойный и недостойный: кто это?

До сих пор мы использовали анализ преимуществ и недостатков, чтобы ответить на вопрос: «Есть ли хоть какая-то польза от измерения моей достойности? Каковы преимущества и недостатки того, что в основе моей самооценки лежат мои особенности или результаты?» Как вы увидели из упражнений в технике «Самый сильный страх», любая система измерения самооценки может быть нереалистичной и деструктивной.

В этом упражнении вы спросите себя: «Существуют ли вообще недостойные и достойные люди? Может ли человек в принципе быть лучше или хуже других? Насколько эти понятия осмысленны или бессмысленны?»

Цель упражнения – побудить вас прекратить попытки измерить собственную ценность как человека. Хорошее или плохое поведение – это реальность, а хороших или плохих людей не существует. Можно оценивать свои черты личности, но не себя как личность.