Здоровая самооценка: 10 шагов к уверенности в себе

Это можно проиллюстрировать с помощью метода «Определимся с терминами». Запишите свое определение «недостойного (неполноценного, плохого) человека»:

Теперь спросите себя: «Нет ли в этом определении чего-то неправдоподобного или сомнительного?» Критически и вдумчиво изучив то, что написали, вы наверняка увидите, что оно бесполезно или бессмысленно. Почти в каждом определении недостойного или неполноценного человека скрыта одна из трех проблем.

■ Определение применимо к любому человеку.

■ Определение неприменимо ни к одному человеку.

■ В основе определения лежит мышление «всё или ничего».

Например, предположим, что вы придумали такое определение:

Недостойный или неполноценный человек – это тот, кто не способен ничего сделать как следует.

Проблема этого определения – в том, что каждый способен сделать хоть что-то как следует. Значит, недостойных или неполноценных людей не существует.

Что ж, вы можете предложить другое определение:

Недостойный или неполноценный человек – это тот, кто не так умен или талантлив, как остальные.

Проблема этого определения в том, что, как бы вы ни были умны или талантливы, всегда можно найти того, кто еще умнее и талантливее. Даже лучшие теннисисты мира много раз проигрывали. Разве в этих случаях они были недостойны или неполноценны? Согласно этому определению, каждый из нас – недостойный и неполноценный человек!

Попробуйте выдвинуть контрдоводы к нескольким другим определениям недостойного человека из таблицы ниже. Можете придумать еще несколько определений самостоятельно и попробовать их опровергнуть. Записав собственные контрдоводы, можете сравнить ответы с вариантами в конце главы.

Неполноценность. Упражнение

Хотя нам часто кажется, что здоровая самооценка – это замечательно, в комплексе неполноценности может таиться немало выгод. Это упражнение поможет вам лучше осознать скрытые преимущества этого комплекса – и обрести смелость изменить собственные представления о себе, как обрели ее многие другие.

Ниже перечислите преимущества веры в то, что вы неполноценны или ущербны. Спросите себя, чем вам может помочь такое отношение к себе. Затем перечислите недостатки таких убеждений. Как они могут вам навредить?

Если вы решите, что недостатки представления о себе как о неполноценном или ущербном человеке перевешивают преимущества, какой новой установкой или убеждением вы могли бы заменить существующие? Запишите свое новое убеждение:

Решив, что все-таки хотите увидеть себя в другом свете, вы, возможно, сохраните «Анализ преимуществ и недостатков неполноценности» и будете время от времени его перечитывать. Непременно продолжайте работу над своими негативными мыслями (10–15 минут в день) с помощью журнала настроения – и вы наконец захотите относиться к себе позитивно, доброжелательно, с любовью, так же, как относились бы к другу, которого очень уважаете. Чуть позже я расскажу, как может помочь в этом бланк предполагаемого удовольствия.

Анализ преимуществ и недостатков неполноценности[46]

Как работать с бланком предполагаемого удовольствия

Первая цель бланка предполагаемого удовольствия – помочь вам активнее заниматься тем, что приносит удовлетворение. Вторая – помочь вам повысить уверенность в себе, проверяя такие убеждения, как: «Оказавшись в одиночестве, я обязательно почувствую себя несчастным» или «Единственное истинное счастье можно получить от любовных отношений с человеком, который мне действительно дорог». Начав получать удовольствие от общения с собой, вы естественным образом ощутите, как повысится ваша самооценка.

Бланк предполагаемого удовольствия используется так. В колонке «Занятие» вы записываете виды деятельности, способные принести удовольствие, дать новые знания или стать источником саморазвития. Если вы чувствуете себя подавленным(ой) и не можете придумать ничего потенциально полезного или приятного, можете внести в таблицу занятия, которые радовали вас раньше, даже если считаете, что сейчас это не так. Пусть в списке окажутся занятия, предполагающие одиночество (например, пробежка или чтение), а также то, что можно делать в компании друзей.

В колонке «С кем» укажите, с кем планируете заняться каждым видом деятельности. Не пишите в этой колонке «в одиночестве» – используйте слова «с собой». Это будет напоминать вам о том, что незачем чувствовать себя одиноким(ой), если вы сами – компаньон и друг себе.