Здоровая самооценка: 10 шагов к уверенности в себе

Чтобы решить, подходит ли вам эта концепция, проведите еще один анализ преимуществ и недостатков. В левой колонке перечислите преимущества безусловной самооценки. Спросите себя: «Как безусловная самооценка мне поможет? В чем ее преимущества?» В ваш список преимуществ безусловной самооценки могут войти следующие пункты.

■ Я всегда буду знать, что я достойный человек, даже когда у меня тяжелый период в жизни.

■ Я не буду так сильно бояться неудач и отказов. Возможно, я буду больше готов(а) рисковать в карьере и в личной жизни.

■ Хотя я буду испытывать разочарование, когда дела идут не очень хорошо, мне не придется чувствовать себя неполноценным(ой) или стыдиться.

■ Я всегда буду чувствовать себя равным(ой) другим, не лучше, но и не хуже. Это добавит радости в мои личные отношения.

■ Мне не нужно будет так активно защищаться от критики – моей самооценке ничто не будет угрожать.

■ Я смогу получать гораздо больше удовольствия от жизни, потому что не буду тратить всю свою энергию на беспокойство о том, достаточно ли я хорош(а).

■ Я буду честнее смотреть на свои недостатки.

■ Я смогу принимать себя и сильнее любить других.

Конечно, в правой колонке анализа преимуществ и недостатков вы захотите перечислить и недостатки безусловной самооценки. Спросите себя: «Чем безусловная самооценка способна повредить мне? Каковы могут быть ее издержки?» Ваш список недостатков может включать в себя следующие пункты:

■ Я могу быть самодовольным(ой) и потерять мотивацию прикладывать максимум усилий.

■ Я могу стать эгоцентричным(ой) и нечувствительным(ой) к потребностям других.

■ Я могу сказать человеку, который меня критикует: «Да пошел ты!», – не выслушав его и не попытавшись у него поучиться.

Я уверен: вы сможете придумать еще несколько преимуществ и недостатков безусловной самооценки. Перечислив их, поставьте два числа, дающие в сумме 100, в кружках в нижней части анализа преимуществ и недостатков, чтобы подытожить его.

Мне нравится сравнивать процесс обретения здоровой самооценки с подъемом по лестнице. Если вы чувствуете себя никчемным и неполноценным, то наверняка начинаете с земли – у вас очень низкая самооценка. На первой ступеньке лестницы вы формируете обусловленную самооценку – решаете любить себя за достоинства, а не ненавидеть из-за слабостей. Вы заступаетесь за себя и защищаете себя от критического внутреннего голоса. Для многих людей, которые чувствуют себя неполноценными, это может стать очень важным первым шагом.

Анализ преимуществ и недостатков убеждения[48]

Как только у вас появится обусловленная самооценка, вы сможете подняться на следующую ступеньку и сформировать безусловную самооценку. Вы понимаете, что здоровая самооценка – это дар, который все, включая вас, получают при рождении. Вы уже ценны и достойны, и вам не нужно ничего доказывать. Вас внезапно осеняет: вы всегда будете достойным человеком просто потому, что вы человек! В конечном итоге нет никакой разницы, толстый(ая) вы или худой(ая), молодой(ой) или старый(ая), любимый(ая) или отвергнутый(ая), успешный(ая) или нет.

Безусловная самооценка дается даром. Представьте, что вы обнимаете ребенка, который расстроен и нуждается в утешении. Ему не нужно заслуживать вашу любовь. Дойдя до шага 10, вы увидите: концепция безусловной самооценки вполне согласуется как с иудаизмом, так и с христианством.

Достигнув безусловной самооценки, вы, если захотите, сможете подняться еще на одну ступеньку– занять еще более радикальную позицию, согласно которой самооценки не существует, точно так же как не существует достойных и недостойных людей. Вы начали рассматривать эту идею, выполняя упражнение «Достойный и недостойный: кто это?»: раз безусловно достойный человек – миф, нет и смысла пытаться таким стать!

На новом уровне вы можете полностью отказаться от понятия самооценки и просто не рассматривать его! Это решение проблемы с самооценкой соответствует буддийской традиции, где самооценка отвергается как бесплодная иллюзия.

Вы можете счесть отказ от самооценки, которую только что обрели, плохой идеей! Вероятно, вы ощутите потерю. Может показаться, что внутри вас что-то умирает. Все мы, естественно, хотим чувствовать себя «особенными» и «достойными». Но смерть вашей гордости и вашего эго может привести к воскресению для новой жизни и более всеобъемлющему взгляду на мир. Когда вы обнаруживаете, что вы – ничто, вам нечего терять и вам принадлежит все.

Последняя формулировка может показаться абстрактной, мистической или запутанной, но она имеет огромное практическое значение: вместо беспокойства о том, достаточно ли вы значимы, каждый день вы можете ставить перед собой цели, связанные с обучением, личностным ростом, помощью другим, продуктивностью, развлечениями, проведением времени с близкими людьми, улучшением отношений и т. д. Вы откроете неожиданные возможности для душевной близости, продуктивности и радости в повседневной жизни.

Ответ на вопрос о высокомерии