Здоровая спина и суставы. Как избавиться от острых и хронических болей без применения медикаментов

Пожилым людям, которым противопоказаны наркоз, когда они пребывают в тяжелом общем состоянии, предпочтение отдается консервативному методу. Правда, он не дает гарантии полного сращения концов, не исключает риска повторных разрывов и удлиняет время восстановления. Метод подразумевает иммобилизацию больной конечности гипсовой лангетой. Тот, кто хоть раз носил круговой гипс или лангету, знает, что это тяжело и некомфортно: невозможно нормально помыться, крошки от поломки гипса и лангеты, попадая под них, вызывают раздражение и зуд кожи. К тому же эти фиксаторы затрудняют раннюю реабилитацию. Этих мучительных свойств нет у пластиковой лангеты, более гигиеничной, легкой, прочной и водостойкой.

Современная иммобилизация основана на использовании ортеза или брейса. Это своего рода «сапожок», который подбирается индивидуально для каждого больного и предусматривает фиксацию стопы в любом положении. Причем пятка должна быть приподнята вверх так, чтобы максимально приблизить разорванные концы сухожилия. Ортезы позволяют начать раннюю реабилитацию. Это важный момент восстановления здоровья. После операции больному разрешается ходить в течение 1–1,5 месяцев на костылях с лангетой или ортезом. Иногда фиксация затягивается и на больший срок.

Реабилитация

Знайте: природу обмануть нельзя. Форсирование нагрузок недопустимо, как и использование домашней спецтехники и других приемов восстановления, не имеющих на то лицензий и апробации в лечебных учреждениях. Все должно контролироваться врачом-травматологом или ортопедом.

Независимо от метода лечения, реабилитация включает лечебную физкультуру и физиотерапию, направленные на укрепление и растягивание мышц голени и ахиллова сухожилия. Начинают упражнениями на напряжение и расслабление мышц голени и переходят на более сложные упражнения в бассейне или в зале для лечебной физкультуры. Раннее начало тренировки мышц помогает избежать атрофии, которая всегда возникает при наложении гипса, лангет и от недогрузки.

Хороший эффект дает обычный и пневмомассаж, способствующие улучшению крово- и лимфообращения в больной голени, что ускоряет процесс восстановления. Физиолечение улучшает микроциркуляцию в тканях и активизирует заживление.

Знайте: на полное восстановление сухожилия уходит почти шесть месяцев.

В дальнейшем, чтобы снизить возможность разрыва его, соблюдайте следующее.

1. Подбирайте упражнения для растягивания мышц голени, но не до боли, а до чувства отчетливого напряжения.

2. Чередуйте бег с ходьбой и плаванием, увеличивая дистанцию и частоту тренировок не более, чем на 10 % в неделю.

3. Не допускайте перегрузок.

4. Не занимайтесь на твердых и скользких полах и покрытиях.

5. Носите обувь, смягчающую нагрузки на пятки.

Глава 3 Заболевания мышц

Не будь мышц, а их более 600, мы были бы обречены на неподвижность. Чтобы сделать шаг, надо задействовать 200 мышц! На их долю у мужчин приходится 42 % массы тела, а у женщин – 35 %. При это 50 % мышечной массы человека приходится на нижние конечности, 25 % – на верхние, остальные проценты – на туловище и голову. Мышцы почти на 80 % состоят из воды.

На нас работают три вида мышц:

а) скелетные, выполняющие движения тела и зависящие от воли человека. При сокращении химическая энергия мышц через сухожилия передается костям и суставам и те совершают плавные движения;

б) гладкие, работа их не зависит от нашей воли. Они обеспечивают дыхание, кровообращение, пищеварение и мочевыведение;

в) сердечная мышца – уникальная в своем роде, она постоянно, без отдыха, работает всю жизнь.

Все мышцы состоят из пучков мышечных волокон, идущих параллельно друг другу, окутанных соединительной тканью. Это пучок первого порядка. Множество таких пучков составляют брюшко мышцы, от которого с двух сторон тянутся сухожилия для прикрепления к костям.

Мышцы бывают длинные, короткие и широкие. Кстати, самая короткая – это стременная мышца, расположенная в среднем ухе, контролирующая работу стремечка. Самая длинная – портняжная, которая начинается от передней верхней подвздошной ости таза, переходя в плоское сухожилие. Она прикрепляется к бугристости большеберцовой кости, а часть пучков вплетается в фасцию верхнего отдела голени. Благодаря этой мышце мы можем сидеть со скрещенными ногами. Самая мощная мышца в человеческом организме – жевательная.

Мы недооцениваем силу своих мышц, которую природа бережет на экстремальный случай. Если такой подвернулся, то адреналин крови, выделенный при этом, тонизирует мышцы, готовя их к сверхмощным нагрузкам.

Например, тщедушный пенсионер-кассир во время пожара вынес на улицу огромный металлический сейф. Когда ему рассказали об этом, он в удивлении развел руками.

Мышцы делят по функциональному назначению: разгибатели, сгибатели, вращающие снаружи (супинаторы), вращающие внутри (пронаторы), приводящие и отводящие.

К основным мышечным группам относятся мышцы спины, груди, плеч, рук, живота, ног и диафрагма – главная дыхательная мышца, которая является подвижной перегородкой между грудной и брюшной полостью.