Agile-похудение: практикум по работе с лишними килограммами

«Не могу отказаться от мучного и чая с сахаром. Ой, с сахаром нельзя? Тогда с медом! Мед же полезен. Только я вот не могу похудеть». Действительно ли мед полезен при похудении во всех чашках чая, что вы выпиваете в течение дня?

Когда вы задаете вопрос, дослушайте ответ. Главная претензия: «Я делаю все правильно, но не худею!» Останавливаюсь, начинаю внимательно разбирать питание и образ жизни и сразу вижу ошибки. Вернее, какие-то нюансы и детали, о которых я слышала или читала, но думала, что я такая умная и это не про меня. Не слышала, не хотела включаться, чтобы услышать. Приведу типичные ошибки, с которыми знакомы большинство похудельцев со стажем.

• Классический пример – думать, что законы физиологии вас не касаются. Можно пытаться минимизировать свой рацион до каких-то нереально низких значений (замедляя метаболизм в итоге), загонять себя физическими нагрузками (стимулируя аппетит), пить жиросжигатели, «метаболизмозапускатели», «аппетитоподавляторы», «всасывателезамедляторы» и прочую лабуду и верить, что похудеете легко, быстро и навсегда. Почему-то всегда витает ложное убеждение, что все эти законы физиологии действуют для кого-то другого, но только не лично для нас. Урезать питание, увеличивать физическую активность и надеяться, что не получишь срыв, очень самонадеянно.

• Второй по популярности пример – думать, что закон сохранения энергии для вас не работает. «Энергия не возникает из ниоткуда и не исчезает в никуда». Слишком легкомысленно не отслеживать то, что попадает к вам в рот. Не взвешивать еду, надеясь на свой глаз-алмаз, а потом долго и сильно удивляться, почему нет прогресса в похудении. Невзвешенный кусочек сыра может обернуться куском в два раза больше вашей нормы. Положили кашу на тарелку примерно? Добавили растительного масла в салат на глазок? Не учли крупу, входящую в состав тефтелей в качестве углеводов? Пожарили на масле, облизали ложки, не посчитали пробу еды и перекусы? А еще уверяете себя, что отработаете этот лишний кусочек на будущей тренировке? Вот и ответ, почему вес стоит на месте. Пара таких незаметных ошибок гарантированно добавляет вам калорий, которые мешают создать небольшой стабильный дефицит и запустить процесс постепенного снижения массы тела.

• Верить, что продукты правильного питания полезны в любых количествах. Дополнительная порция вкусной жирной рыбы и ПП-сырников – это же полезно, можно и две порции смолотить. Сыпнули орешков в творог от души для большей сытости? Проходя мимо вазочки, съели пару лишних фруктов, они же содержат витамины?

• Утверждать, что молочка, от которой всех «заливает», не влияет на ваш организм. «Я же такая особенная, что могу себе позволить кофе с молоком по чуть-чуть в чашку». За 10 чашек в день выходит почти пара стаканов. Добавить пару порций запеканки из творога, кашу на молоке, омлет с молоком, окрошку на кефире, а потом удивляться, глядя на весы.

Какой мой совет себе самой? Слушать тех, кто прошел все эти перипетии, и пытаться услышать! Нам всем важно измениться в лучшую сторону (вес, фигура, самочувствие, качество жизни, уровень энергии), и не просто, чтобы влезть в узкое платье, а для сохранения и восстановления здоровья на долгие и счастливые годы нашей жизни!

Повторюсь: все мы созданы по единому образцу, основные входящие в нас макронутриенты – это белки, жиры и углеводы. Все это внутри нас перерабатывается в пластический материал для клеток и необходимую энергию, а весь избыток – в жир. Все так устроены, и вы в том числе. И как только вы это осознаете и поймете, это поможет вам изменить свое тело.

ЗАДАНИЕ

• Попробуйте честно сформулировать для себя, почему вам не удавалось достичь цели, связанной с внешностью? Что мешало?

• Можете назвать конкретные ошибки, мешавшие похудеть ранее?

• Было ли такое, что на вопрос «Как похудеть?» вы говорили, что пробовали, на вас это не работает? Действительно ли метод не работал? Могли бы вы сейчас прислушаться к этому человеку?

<p>Вам никто не будет помогать худеть</p>

Все будут против вас. Члены семьи, друзья, коллеги на работе, люди в социальных сетях, а тем более массовое производство и маркетинг. Эдакий синдром «ведра с крабами» (крабы по одиночке легко выберутся из ведра при условии, что не будут мешать друг другу) в сочетании с вашими внутренними соблазнами будут создавать невыносимые условия для достижения вашей цели. Будьте готовы к этому!