Agile-похудение: практикум по работе с лишними килограммами

• твердый сыр в принципе может прожить какое-то время без холодильника, но это зависит от температуры окружающей среды;

• можете взять с собой протеин и развести его водой в шейкере (его тоже тогда придется взять) или просто хорошо перемешать в стакане. Чаще всего проблема с путешествиями в том, что углеводную и жирную еду найти очень легко, а вот добрать нужного вам белка в рацион сложно. Протеин вам в помощь.

• То, что можно купить в киоске, магазине в пути или заказать в вагоне-ресторане, кафе в дороге. Может оказаться так, что кафе и магазин будут закрыты, ресторан переполнен, вы застрянете в пробке или столкнетесь с каким-то еще непредвиденым препятствием. Запасы еды в вашей сумочке спасут от подобных сюрпризов.

Анализируйте, на каком транспорте вам предстоит перемещаться, как долго будете в пути, какие варианты еды могут быть в конкретные промежутки вашего путешествия. Продумывайте и планируйте питание в дороге заранее, чтобы по возвращении не было мучительно больно вставать на весы.

ЗАДАНИЕ

• Вспомните несколько ваших последних поездок: как вы питались в них? Как вы оцениваете ваш рацион в дороге? Что было правильно, исходя из ваших знаний о меню для похудения?

• На левой стороне страницы блокнота запишите примерное питание в течение одной такой поездки. Подумайте и запишите на правой стороне напротив каждого приема пищи варианты, что вы могли бы взять с собой.

• Если вам предстоит в ближайшее время путешествие, составьте план действий касательно организации вашего питания в дороге. Распишите меню на весь день, блюда, которые вам нужно будет приготовить, и продукты, которые нужно будет взять с собой, или запланируйте, что и где купите по пути.

<p>Лайфхаки для питания в отпуске</p>

Я, как любительница путешествий в разные страны и одновременно как человек, старающийся всю свою сознательную жизнь похудеть или по меньшей мере не набрать лишних килограммов в поездках, накопила много разных хитростей, которые помогут вам по возвращении домой не ужаснуться от цифр на весах.

• Старайтесь пищевой мусор употреблять минимально в течение поездки, делая упор на свежие блюда национальной кухни.

• Если у вас в отпуске будет день рождения, юбилей или другое важное событие, организуйте себе запоминающийся читмил! Что может быть прекраснее воспоминаний о празднике в каком-то уникальном колоритном ресторане с местной кухней? Или пикник в национальном парке с семьей в день рождения? Или ужин с шампанским в юбилей свадьбы в романтичном месте?

• Если вы отдыхаете в отеле, старайтесь не брать all inclusive. Психологическая ловушка, что вы уже заплатили за всю еду, будет подстегивать есть больше. Но если вы проводите отпуск по такой системе (это удобно с маленькими детьми или в странах, где туризм имеет свои особенности), постарайтесь избежать искушения попробовать всю представленную еду, ешьте только те блюда, которые вам действительно нравятся. Можете придумать для себя правила, что едите только блюда местной кухни или только один десерт в день.

• Планируя отпуск, подумайте, какие новые виды физической активности хотите попробовать. Возможно, в отеле есть аквааэробика, зумба или танцы по вечерам, может, вы давно хотели научиться играть в теннис или кататься на лыжах, или доступный вариант для вас – много ходить пешком, рассматривая достопримечательности? Разрешите себе счастье познать новое, узнать не только умом, но и телом.

• В отпуске старайтесь не пропускать приемы пищи, не должно быть больших перерывов между приемами еды. Гуляя по достопримечательностям, вы подвергаетесь большой опасности быть застигнутым врасплох голодом, а уж ваше подсознание сделает все, чтобы огромная сладкая булка, хот-дог или картошка фри оказались у вас внутри. Если расписание активностей в путешествии не позволяет вам настроить привычный график питания с полноценными приемами пищи, делайте перекусы.

• Если вы катаетесь по горнолыжным трассам или идете дикой лесной тропой, берите с собой на перекус орешки или протеиновый батончик – они спасут вас от пары булочек, напавших на вас в момент внезапного голода.

• Выбирайте тот алкоголь, которого выпьете меньше. Бокал вина лучше трех бокалов пива или такого же количества крепкого алкоголя.