Agile-похудение: практикум по работе с лишними килограммами

• Воспринимаете тренировку и зарядку как повинность. Вы только пришли в зал, начали делать упражнения дома, вышли на пробежку или пешую прогулку и уже мечтаете сбежать, и думаете: «Когда же это закончится? Как же долго будет продолжаться эта пытка?! Сколько можно еще качать этот пресс, уже десять раз отжалась, может, хватит?» Вы морально настраиваетесь на скорейшее завершение тренировки, радуетесь любой возможности сбежать из зала, находите повод побыстрее закруглиться и подсознательно настраиваете себя на плохое самочувствие, сославшись на которое вы можете отлынивать от физнагрузки. Ваш мозг сразу же подсказывает готовую причину, чтобы сбежать. И вы с чистой совестью отправляетесь на любимый диван. Кто выиграл от этого подхода? Ваша боль в спине и общая немощность от избыточной массы тела. Поработайте над своим мышлением! Стремитесь к тому, чтобы заниматься спортом, физической активностью вам было в кайф. Это дело психики: увлеките себя просмотром сериала в момент качания пресса, слушайте интересные аудио, смотрите видеоролики или болтайте по телефону с подругой, пока крутите педали на велотренажере. Вы занимаетесь спортом и ходите в зал для себя любимого, чтобы именно ваше тело было стройным и энергичным.

• А может, наоборот, в противоположность ПОЛУЗОЖу вы чересчур рьяно беретесь за процесс похудения? Садитесь на слишком жесткую диету, сверх меры ограничивая себя в питательных веществах, начинаете слишком интенсивно заниматься спортом. Организм понимает, что его кормить больше не будут, зато будут больше напрягать, и включает механизм сохранения энергии, всеми возможными способами спасая себя от неминуемой гибели в перспективе. Тело чувствует себя загнанным в угол и придумывает всяческие истории, чтобы получить восстановление. Самая простая история – включение режима «жора», когда вы сами не осознаете, как оказываетесь у холодильника, сметая все не приколоченное к полкам. Или вы то и дело заболеваете (простуда, давление, защемление нервов, боли в суставах и спине). Еще вариант для вашего хитреца-организма – перейти в режим лени, эмоционального выгорания, в худшем случае депрессии. Все это для того, чтобы вернуть вас в энергосберегающий режим.

Стройте ваш ЗОЖ на положительном эмоциональном подкреплении. Учитесь прислушиваться к своему телу и замечать, какие виды двигательной активности дают вам энергию. Если вам не нравится та еда, что лежит у вас на тарелке, и раздражает физическая активность, вопрос времени, когда вы бросите это все. Процесс изменения себя, самого родного и любимого человека, должен доставлять вам радость и удовольствие.

<p>Глава 18</p><p>Сорвались, что делать?</p>

<p>Срывы, зажоры и прочие прелести ограниченного питания</p>

Вы прекрасно сидите на правильном питании, взвешиваете продукты или считаете КБЖУ, занимаетесь дома или регулярно тренируетесь в зале, видите изменения и радуетесь успехам, как вдруг внезапно приходит «Жора». Он настойчивый, противный, заставляющий хлопать дверцей холодильника в поисках, чего бы еще съесть. И вы за полчаса поглощаете тонну еды, той самой, которую не хотели и не собирались есть: подчищаете тарелку майонезного салата, догоняетесь копченым мясом, в придачу идут пироги, прочая выпечка и сладости. Причем в тот момент, когда вы достаете продукты из холодильника, вы понимаете, что так нельзя, но о-очень сильно хочется, и в этот момент вам абсолютно все равно. Когда пирог заканчивается, вы осознаете, что все пошло коту под хвост. Все ваши месячные труды по похудению, соблюдению ПП насмарку, еще и желудок болит, давит и распирает, во рту помойка и противное чувство вины за эту пятиминутную слабость. Где была ваша сила воли? Обида и злость на себя, бессилие перед своими импульсивными порывами. Стоп, разберем причины и решим, что делать в подобных ситуациях.

<p>Упали – поднимайтесь</p>

Срываетесь в еде или кажется, что ничего не получается и не помогает, что все плохо, рушатся планы и представления о вашем проекте похудения, вы падаете духом, и нет того драйва и энергии, которая сворачивает горы и заставляет вас готовить еду, идти на тренировку, пройти пролет лестничной клетки пешком и отказаться от куска торта? Потерялась мотивация («да зачем это все нужно», «я и так норм»), опускаются руки?

Не паникуйте. Бывает со всеми. Это точно. Просто кто-то не рассказывает и не жалуется, предпочитая держать в себе. Случилось, сорвались, наелись, забили на тренировки. Осознали, порасстраивались, но встали, отряхнулись и пошли дальше пахать. Срыв – не окончание диеты, не неудача в похудении; смотрите на срыв как на предупредительный сигнал о том, что что-то идет не так в вашем похудении, чего-то не хватает вашему организму или есть психологические проблемы, требующие вашего внимания. Срыв – это не конец вашего похудения, просто небольшая остановка. Выигрывает тот, кто выигрывает на длинной дистанции.