Agile-похудение: практикум по работе с лишними килограммами

Можно предложить ей похудеть всего лишь на 5–6 кг, что позволит остаться в границах физиологической нормы и выбрать вполне достижимую цель.

ИТМ не подходит для оценки массы тела спортсменов с развитой мускулатурой.

Индекс талия/бедра

Отношение окружности талии к окружности бедер – это показатель абдоминального ожирения. Абдоминальный жир состоит из висцерального жира (жира в брюшной полости между внутренними органами) и подкожного жира, локализованного на животе. Врачей по большому счету не интересует ожирение по типу «груша» у женщин – отложение жира на бедрах и нижней части живота, но с наличием талии. Считается, что такой тип ожирения не столь опасен осложнениями и сопутствующим заболеваниями, как андроидное ожирение – фигура по типу «яблоко» с накоплением жировой ткани в районе туловища. Абдоминальное ожирение наряду с повышенным артериальным давлением, инсулинорезистентностью, нарушением липидного состава крови может быть одним из признаков метаболического синдрома – системного нарушения обмена веществ.

Индекс талия/бедра = окружность талии (см) / окружность бедер (см)

Окружность талии измеряется в самом тонком месте или на ладонь выше гребня подвздошной кости. Окружность бедер измеряется на уровне таза или в самом широком месте бедер. Нормальные значения:

для женщин – меньше 0,8;

для мужчин – меньше 0,9.

Уважаемый читатель, если у вас андроидный тип ожирения, не пугайтесь. При правильном подходе к питанию и физической активности наш организм способен справиться даже с самыми серьезными случаями.

ЗАДАНИЕ

• Взвесьтесь, измерьте все нужные объемы, высчитайте ваш ИМТ, индекс талия/бедра, ваш идеальный (или желаемый/расчетный) вес, до которого будете худеть, и запишите все полученные цифры в лучшедневник, не забыв указать дату.

• Оставьте рядом несколько пустых страниц для записей веса, замеров. Если они будут расположены рядом, ваш прогресс будет более наглядным.

• Если вас мотивирует ежедневное взвешивание, взвешивайтесь каждый день. Но контрольное взвешивание, замеры и записи результатов проводите раз в неделю или реже.

• Для эффективного отслеживания процесса похудения нужно подобрать удобные дни для контроля, исходя из вашего образа жизни. Например, если вы работаете с понедельника по пятницу, а в выходные у вас часто бывают встречи с друзьями и родными, лучше контролировать вес утром в субботу после пяти дней точного соблюдения режима питания.

<p>Глава 5</p><p>Правильные цели для похудения</p>

Грамотно поставленная цель – одно из ключевых условий успешного похудения. Относительно легко достичь поставленной цели похудеть на 100 г за месяц, но вряд ли это можно рассматривать всерьез. С другой стороны, достижение цели зависит от ее значимости лично для вас, соответствия текущему психологическому и физическому состоянию и многих других факторов. В этой главе мы разберем, почему абстрактное желание «хочу похудеть» не работает и что надо сделать, чтобы добиться результата.

<p>Худеющий мечтатель. Почему ваши цели не работают?</p>

Поговорим о достижимости целей и о психологических аспектах, влияющих на нее.

Вы, достигнув определенного возраста, внезапно решили меняться. А ваше подсознание с бэкграундом эволюционной памяти о выживании в голодные времена категорически против такого решения и включает разнообразные механизмы, которые возвращают вас в исходный вес, добавляя еще несколько килограммов на тот случай, если вы вдруг снова захотите похудеть.

Договоритесь с собой, что ваше изменение будет способствовать оздоровлению организма для двух других эволюционно важных задач – самосохранения и передачи генов.

<p>«Худеть слона» по частям</p>

Мы все хотим достичь результата быстро и желательно без усилий. И как только видим препятствия, сложности, трудности, нам хочется бросить все и вернуться на любимый диван, под уютный плед с чашкой чая и вкусной печенькой.