Agile-похудение: практикум по работе с лишними килограммами

То же самое с физической нагрузкой: не ждите быстрого результата от ваших тренировок, организму нужно время, чтобы откликнуться на двигательную активность. Просто представьте, что в вашем теле миллиарды миллиардов клеток, которые должны каким-то образом отреагировать на внешние факторы: изменившееся количество и качество питательных веществ и работу мышечных клеток. И это не может случиться в один момент – изменения требуют времени. Я бы рекомендовала использовать как минимум двухнедельные спринты (а лучше месячные интервалы) для контроля и оценки результатов перед принятием решения о том, корректировать ли схемы питания и физической активности.

3. ВЫБОР МЕТОДОВ ПОХУДЕНИЯ И САМОДИСЦИПЛИНЫ

Если поставленная цель и подобранные параметры верны (общий желаемый результат в килограммах, время достижения, количество сбрасываемых килограммов в неделю) и планы не нарушают форс-мажорные обстоятельства (серьезные болезни и стрессы, сложные ситуации в жизни, выбивающие землю из-под ног), то достижение результата – вопрос правильного выбора инструментов, методов похудения и самодисциплины.

Бывает, что ваш глаз падает на спорный метод похудения, вы запутываетесь в силу незнания или обстоятельств, повлиявших на ваше решение. Если так произошло и вы повелись на модные диеты, остановитесь, возьмите паузу. Несколько дней, неделю, месяц. Подкопите энергию и силы, наберитесь мотивации и вдохновения и просто измените методику и подход. Важная мысль, что я хочу донести вам, – это использование гибкого подхода к похудению. Меняйте инструменты, меняйте методы, не останавливайтесь на том, что не дает результата. Вы читаете эту книгу для того, чтобы получить результат. И он будет! Ваша внутренняя механика, физиология все сделает за вас.

Остальные ошибки в похудении, технические ошибки в организации питания, срывы и прочее будем разбирать в шестой части «Избегайте ошибок».

ЗАДАНИЕ

• Попробуйте сформулировать честно, почему вам ранее не удавалось достичь цели, связанной с внешностью, что мешало?

• В прошлые разы, стремясь похудеть, вы ставили глобальную недостижимую цель или двигались маленькими шагами? Можете ли вы сейчас разбить большую цель «похудеть навсегда на много килограммов» на небольшие этапы, которые выглядят не так страшно?

• Как вы ранее формулировали желание похудеть? Запишите те слова, что звучат у вас в голове. Есть ли в них что-то, что вас смущает?

• Возможно, вы знаете свои психологические установки, препятствующие похудению? Попробуйте прямо сейчас переформулировать установки и цели для похудения более экологичным для вас способом.

• Какие стратегические ошибки в похудении вы делали ранее? Как долго вы обычно придерживались выбранной диеты и графика тренировок?

• Определите для себя конкретную ближайшую цель (сбросить __ кг за месяц / весить __ через месяц).

• Запишите свои размышления по поводу достижения цели в похудении в лучшедневник.

<p>Цели по SMART</p>

Можно долго обманываться иллюзиями, что вы точно начнете новую жизнь с завтрашнего дня, с понедельника, со следующего месяца, после дня рождения или отпуска, с первого января или другой знаменательной даты. Это мечта, которую вы рисуете себе каждый раз после того, как в примерочной не налезла понравившаяся одежда, обещание после плотного ужина придерживаться диеты и начать бегать. Через какое-то количество таких отложенных несбывшихся обещаний приходит озарение, что абстрактная мечта похудеть не работает. Если вы дошли до этой точки, попробуйте сформулировать для себя цель с помощью современных подходов менеджмента. Нужно проработать цели, определив наиболее значимые для вас, достижимые и мотивирующие действия. В противном случае вы так и останетесь худеющим мечтателем.

В этом поможет целеполагание по SMART – одна из современных методик целеполагания, аббревиатура, состоящая из первых букв английских слов, которые разберем ниже сразу на примере похудения.