Agile-похудение: практикум по работе с лишними килограммами

• Хочу похудеть! «Похудеть» в русском языке от слова «худо». Вы действительно желаете своему телу худа, беды, плохого, нанести вред, причинить ущерб? Нет, конечно, сознанием вы это понимаете. Вы хотите выглядеть стройнее, быть здоровее, энергичнее, а глубины вашего мозга, великие темницы вашего подсознания на каком-то своем языке говорят, что нет, не хотим делать ХУДО нашему телу. И запускают биохимические и психоэмоциональные процессы, препятствующие прогрессу в снижении веса. Как в сказке, по мановению волшебной палочки вылетают биологически активные вещества – всадники с копьями гормонов, и запускаются процессы, чтобы вы в порыве вашего умопомрачительного помешательства похудеть не нанесли себе вреда.

• Хочу избавиться от большого живота! ЖИВОТА?! В славянских языках «живот» – это жизнь. И конечно, богатыри не хотели похудеть, говоря, что идут на бой, не щадя живота своего.

• Хочу сбросить, потерять вес! Что сбросить? Потерять? Потеря всегда ассоциируется с неудачей, бедой, расстройством. Потерять что-то важное для вас – психологически неудачная постановка цели. Вы же часто встречаете людей, которые похудели какой-то невероятной ценой, потеряв вместе с килограммами (чаще не только жира, но и мышц) свои силы, энергию, искру. Вы явно хотите для себя не таких изменений.

Подумайте о вашей цели с позитивной, положительной стороны.

• Может, цель не похудеть, а что-то приобрести? Получить здоровье и энергию. Вернуть молодость, красоту, бодрость.

• Хочу быть стройным! Стройным – быть в строю, а значит, быть сильным, мощным, способным к битве за счастье и удачу.

• Быть желанной, любимой, привлекательной для того, чтобы привлекать счастье и желать любовь.

Отлично, вот это нам подходит!

Думайте о похудении не как о потере нескольких килограммов, а как о процессе оздоровления вашего организма, о процессе, дающем вам энергию, силы, здоровье для вашего будущего. Формулируйте ваши цели со смыслом, подходящим вашему сознанию и подсознанию.

<p>3 Стратегические ошибки худеющих</p>

Нет результата – виновата цель или средства? Если не получается достичь желаемого в какой-то сфере, где-то непременно кроется причина: в неверно поставленной цели или методах ее достижения. Есть три типичные стратегические ошибки большинства худеющих.

1. ВЫ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ СРАЗУ И НАМНОГО

Не стоит рассчитывать на то, что вы сможете быстро сбросить большое количество килограммов. Вы набрали их не за неделю или месяц. Чем постепеннее снижается вес, тем стабильнее результат. Не зная ваших персональных физических данных и историю похудения, сложно советовать конкретные цифры. Для только начинающего «похудельца» с большим весом это могут быть и пара килограммов в неделю (естественно, вместе с ушедшей водой и другими компонентами), а для худеющего уже несколько месяцев – 100–200 граммов в неделю. Мы все находимся в разных ситуациях: человек с весом 150 кг, начиная путь похудения, может за месяц скинуть 5–10 кг, а для человека, который худеет уже несколько месяцев и близок к своей норме веса, достижимой хорошей целью будет 500 г.

Если ваш ИМТ показывает какую-то степень ожирения, я бы предложила поставить конечную цель – верхнюю границу нормы по ИМТ, а промежуточную – снизить вес на 5 кг или достичь верхней границы предыдущего показателя по ИМТ. А вот за сколько вы это сделаете, зависит от ваших исходных данных и действий в процессе похудения.

Мы биологические машины, подчиняющиеся единым механизмам природы, с едиными законами и процессами. Все мы работаем на белках, жирах и углеводах, «поджигаемых» кислородом из воздуха в присутствии воды, из 1 грамма белка или углевода мы выжигаем 4 ккал, из 1 г жира – 9 ккал. Законы физиологии не отменить и не изменить. Вы просто учитывайте это и используйте знания в свою пользу.

2. ВЫ МЕНЯЕТЕ ПОДХОДЫ СЛИШКОМ БЫСТРО

В своем проекте «Гибкое похудение», использующем подходы agile-методологии (про них мы поговорим в следующем разделе), вы можете пробовать разные инструменты, форматы, учитывая особенности своего организма. Менять подходы слишком часто – изначально неверная стратегия, так вы можете и не дождаться никакого результата.

Выбрав один подход к питанию, системно придерживайтесь его длительное время, достаточное для оценки результата. Бывает, что, составив схему питания, худеющий следует ей пару дней, потом дает себе послабления – «и так пойдет», начинает допускать ошибки, отступает от режима и, конечно, не дождавшись желаемого результата, меняет текущий подход к похудению на следующий. При этом делает вывод, что эта схема питания не работает, «да и вообще на него не действуют никакие диеты».