Agile-похудение: практикум по работе с лишними килограммами

Цель должна быть значимой, важной для вас, релевантной вашим ценностям и планам.

• Что со здоровьем? Обострение хронического заболевания, простуда, восстановление после вирусной инфекции, травма могут помешать похудению.

• Вы беременны? Вероятно, ваша цель стать мамой может противоречить цели похудеть.

• Или вы кормящая мама? Тогда похудение может уменьшить лактацию и нанести вред малышу.

• Что с психологическим настроем на изменение своего внешнего облика? Например, вы крупный руководитель, и вам кажется, что негоже солидному руководителю быть небольшим.

• Работа, профессия связана с вашим весом? Вы модель плюс-сайз или актриса определенного типажа и своей внешностью зарабатываете на хлеб? Если есть противоречия, нужно разобраться, хотите ли вы худеть на самом деле.

Ставьте перед собой синергичные цели, работающие друг на друга. Если стройное тело повышает шансы достижения других важных целей-мечтаний (улучшить состояние здоровья, победить болезнь, связанную с лишним весом, найти партнера, завести семью и детей, получить работу, для которой важна стройность, и др.), то это большое подспорье в деле похудения.

Если вы сомневаетесь, нужно ли вам худеть, если вы уверены, что и так хороши, что вас любят во всех проявлениях, что полнота помогает вам в карьере, то с похудением, скорее всего, будут сложности. Пока вы не найдете ту самую причину, почему вам действительно жизненно важно похудеть, искусственные цели будут работать плохо, входя в диссонанс с вашим психологическим настроем, профессиональной сферой или другими аспектами. Если вы в глубине души считаете попытки похудеть бесполезными, пусть даже не признаваясь себе в этом, и вам жаль потраченных усилий и времени, значит, похудение не является для вас приоритетом. Спросите себя: какую пользу получу я, мои родные и близкие, если мне удастся похудеть? Что будет с моим здоровьем, карьерой, как отреагирует семья? В чем выгода для меня лично?

Похудев вы, вероятно, сможете:

• вести активный образ жизни, лучше себя чувствовать, быть бодрым, энергичным;

• не зависеть от других людей;

• быть более привлекательным для партнера;

• играть в подвижные игры с ребенком, как он давно просил;

• стать мамой, если сейчас врачи говорят, что нужно снизить вес для беременности;

• ходить в походы, взбираться по горам, кататься на лыжах, надевать красивую обтягивающую одежду.

Таких выгод можно придумать огромное количество, главное, чтобы они мотивировали именно вас. Пропишите это подробно в своем лучшедневнике.

T – TIME BOUND

У цели должен быть дедлайн, если вы хотите получить результат, а не просто играть в игру «я на диете».

Вы должны установить для своей цели точный срок исполнения, превышение которого свидетельствует о неудаче. Дедлайн помогает контролировать прогресс, но сроки тоже нужно ставить рационально.

Таков теоретический подход к формулированию целей по SMART. Вроде все несложно, но четко сформулировать цели бывает трудно, особенно в начале пути, когда еще нет никакого опыта. Ничего страшного, мы будем подходить к похудению согласно agile-методологии, поэтому, если у вас что-то не получится или изменится в вашем «похудательном» проекте, мы пересмотрим поставленные цели.

Приведу пример, как может выглядеть цель по системе SMART для девушки весом 100 кг и ростом 160 см.

Цель: снизить вес тела на 10 кг за счет уменьшения жировой массы (контроль по домашним электронным весам и дополнительно замеры объемов талии, груди, бедер) к 31 декабря текущего года (за 3 месяца). ИМТ данной девушки равен 39, что соответствует диагнозу «Ожирение второй степени», она только начинает худеть, поэтому избавиться от 10 кг за 3 месяца вполне реально. Быть стройной – значимая для нее цель, так как 31 декабря приезжает ее молодой человек, и у нее нет никаких ограничивающих условий.

Проанализируйте и запишите вашу «похудательную» цель по SMART в лучшедневник.

<p>Составьте план, схему, график похудения</p>

Не записано – не сделано. Чтобы план сработал, а не полетел в мусорку, поставленные цели по SMART необходимо трансформировать в план действий. Подумайте, на какие этапы лучше разбить процесс похудения, чтобы уложиться в срок? Встретятся ли вам на пути потенциально ограничивающие ситуации: отпуск, командировки, переезд, сложные периоды на работе и прочее?

Пропишите конкретные шаги. Составьте план, схему, график вашего похудения с датами, когда вы предполагаете достигнуть промежуточных и финального результатов.

Например, ваш вес 100 кг, и вы хотите похудеть на 20 кг. В лучшем случае при похудении на 4 кг в месяц вам потребуется 5 месяцев для достижения результата. Но если смотреть реалистично, то первые месяцы вы будете хорошо снижать вес, но потом ваш организм адаптирует метаболизм и процесс похудения замедлится. Возможно, вам потребуется 6–7 месяцев, а может, и больше, – вот реальный срок похудения для вас. Нарисуйте график/кривую планируемого сброса веса в вашем лучшедневнике.