Agile-похудение: практикум по работе с лишними килограммами

Самое время определиться, на какой срок вы готовы планировать свое расписание. Это может быть неделя, две, месяц – решать только вам. Главное, что вы обязуетесь соблюдать все пункты плана, которые наметите для себя, в течение всего спринта. Разумеется, какие-то задумки, связанные с питанием и физической активностью, отпадут в процессе, например из-за аллергии на продукт или простуды, но в целом первоначальный план должен быть довольно простым и выполнимым для вас в настоящий момент.

3. СТАВИМ ЦЕЛЬ, НАМЕЧАЕМ ПЛАН (ВЫБИРАЕМ ЗАДАЧИ НА СПРИНТ) И ДЕЙСТВУЕМ

Итак, теперь нужно определиться с ближайшей реалистичной целью и наметить шаги по ее достижению. Записываем в ежедневнике конкретную цель, на сколько граммов или килограммов хотите похудеть, и предполагаемый план, разбитый на три блока:

• питание;

• физическая активность;

• привычки.

Укажите, какие продукты, каким образом приготовленные, в каком количестве (в граммах) вы будете есть, каким будет режим питания, какую физическую нагрузку и в каком объеме хотите запланировать, от чего думаете отказаться. План не должен быть абстрактным, вроде: «Даю честное слово делать зарядку и правильно питаться». Вам необходимо сразу расписать в блокноте конкретное меню и график тренировок.

Учитывайте, что предполагаемые изменения придется встроить в ваш образ жизни, соотнести с работой, с домашними обязанностями и прочими рутинными делами. Меню на день должно учитывать, какую еду вы берете с собой в контейнере на работу. В графике физической активности должно быть четко прописано, когда и каким видом нагрузок вы будете заниматься. Например, делать зарядку во время просмотра любимого сериала с 21:00 до 21:45 плюс, возвращаясь с работы, выходить на одну остановку раньше, чтобы пройтись до дома пешком. Чем конкретнее и детальнее прописан план, тем лучше!

Что ж, теперь начинаем жить по утвержденному плану, никуда не сворачивая, в течение спринта. В процессе подмечаем все особенности и детали (удачи и неудачи, что получается, а что нет, срывы, жор, физическое и эмоциональное состояние), придумываем новые задачи, которые, как вы считаете, помогут снизить вес, и записываем это в ежедневник. Записи помогут вам отслеживать, что происходит с вашим организмом, как он реагирует на новое питание и новые виды активности.

4. СПРИНТ ЗАВЕРШЕН, СМОТРИМ, ЧТО ПОЛУЧИЛОСЬ (РЕТРОСПЕКТИВНЫЙ АНАЛИЗ СПРИНТА И КОНТРОЛЬ РЕЗУЛЬТАТОВ)

По окончании итерации приходит время подвести промежуточные итоги. Анализируем результаты по тем же параметрам, что вы замеряли в начале: взвешиваемся примерно в такое же время на тех же весах, измеряем себя той же лентой, пытаемся застегнуть ту же одежду, делаем фото примерно в тех же ракурсах.

Сравниваем результаты, листаем ежедневник и подводим итоги. Удалось ли приблизиться к вашей цели? Двигаетесь ли вы в нужном направлении?

5. ПЕРЕХОДИМ К НОВОЙ ИТЕРАЦИИ, СТАРТУЕМ В СЛЕДУЮЩИЙ СПРИНТ (СТАВИМ ЦЕЛЬ, ПЛАНИРУЕМ, ВЫПОЛНЯЕМ, АНАЛИЗИРУЕМ РЕЗУЛЬТАТЫ)

В следующую итерацию берем только то, что хорошо пошло в прошлый спринт, что понравилось, что получалось, что хотелось бы повторить. Все бесполезное, не прижившееся не включаем. Придумываем, чем могли бы заменить продукты, показавшиеся невкусными, или неинтересные, слишком сложные упражнения. Продумываем, можно ли что-то еще изменить в вашем образе жизни, чтобы он подходил к новой системе питания и тренировок. Может быть, появились новые идеи, как можно разнообразить меню или минимизировать временны́е затраты на приготовление пищи? Есть ли силы повысить уровень повседневной физической активности без ущерба для работы и семьи? Анализируем сделанные ошибки и планируем все так, чтобы избежать их в новой итерации.

Полученные результаты и итоги, которые оценивали в конце первой итерации, теперь являются новыми вводными данными для следующего спринта. Далее продолжаем действовать итерациями, сравнивая свой внешний вид, самочувствие, настроение, показатели, постепенно двигаясь к поставленной цели.

<p>Заимствуем инструментарий из Scrum и Kanban</p>

В рамках agile-подхода существует множество способов (фреймворков) организации процессов ведения и контроля проектов, среди которых самыми популярными в IT-сфере, пожалуй, являются scrum («скрам») и kanban («канбан»). В них есть множество техник и инструментов, придуманных для того, чтобы справляться со сложностями проектов с нечеткими требованиями. Какие-то из них пригодятся нам в проекте похудения.

Бэклог – список пожеланий и задач по всему проекту.

Вы составляете общий список ВСЕХ ваших пожеланий, задач, действий, значимых для процесса похудения. Вы можете добавлять любые задачи и идеи, которые вам нравятся и вы хотели бы попробовать применить когда-нибудь позже, когда появится возможность, время и настроение. Также в бэклог добавляются новые задачи по мере продвижения в работе над проектом. Из этого списка вы будете брать задания на планируемый спринт.

Ежедневные scrum-митинги