Agile-похудение: практикум по работе с лишними килограммами

Я предлагаю вам посмотреть на похудение в стиле agile как на процесс, в течение которого вы анализируете свою жизненную ситуацию, учитываете ваше физическое и психологическое состояние, познаете ваш организм, его потребности и особенности и, учитывая все это, разрабатываете собственную систему похудения, питания, физических нагрузок. В рамках agile-похудения вы сможете контролировать и принимать во внимание многочисленные параметры: вес, возраст, уровень двигательной активности, пищевые привычки, режим сна и бодрствования, график работы, приезд свекрови по субботам в гости или поездки на дачу и прочее.

Вы составляете первоначальный план похудения – такой, которому вы готовы следовать, получая при этом удовольствие. Вы придерживаетесь его какое-то время (неделю, две или месяц – это ваш личный спринт), а потом анализируете результаты: чего удалось достичь, а что пока не получилось, от чего возникло желание отказаться, что вам не подошло, не понравилось, захотелось изменить. Отталкиваясь от актуальных данных, вы вносите корректировки и выстраиваете новый план похудения на следующий спринт.

В НАШЕМ ПЕРЕМЕНЧИВОМ МИРЕ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ СТРОГОЙ ДИЕТЫ И СТАБИЛЬНОГО ГРАФИКА ТРЕНИРОВОК МОЖЕТ БЫТЬ ОЧЕНЬ СЛОЖНО. РАБОТА И ОБРАЗ ЖИЗНИ НЕПРЕМЕННО БУДУТ ВМЕШИВАТЬСЯ В ВАШИ ПЛАНЫ ПО ПОХУДЕНИЮ.

Внезапные командировки, поездки в отпуск, закрытие спортивных залов, болезнь, отсутствие необходимых по вашей диете продуктов и прочие внешние факторы могут влиять на возможность соблюдать режим питания и тренировок. Гибкий подход к похудению изначально предполагает изменяющиеся вводные – к ним вам нужно будет подстраиваться и учитывать их в планировании следующего этапа (текущий спринт тоже можно пересмотреть, но только при возникновении форс-мажора, в корне меняющего жизнь, как, например, произошло с пандемией коронавируса). Будем решать проблемы по мере их возникновения самым простым и быстрым способом.

Если вы уже знакомы с методологией agile, то просто примените ее в вашем проекте похудения.

<p>Agile-манифест похудения</p>

Основные идеи agile-манифеста[8], написанного айтишниками для разработки программного обеспечения в 2001 году:

• люди и взаимодействие важнее процессов и инструментов;

• работающий продукт важнее исчерпывающей документации;

• сотрудничество с заказчиком важнее согласования условий контракта;

• готовность к изменениям важнее следования первоначальному плану.

Если перефразировать agile-манифест под контекст похудения, его основные четыре идеи, на мой взгляд, могут звучать следующим образом.

• Ваше здоровье, физическое и психологическое, важнее желания похудеть, методов и инструментов похудения (состояние вашего здоровья важнее предписаний диетологов и фитнес-инструкторов, методик и инструментов похудения).

• Работающая схема вашего похудения важнее ведения kanban-доски и других инструментов (если вы подобрали свой действенный подход к похудению и теряете килограммы, но не успеваете записать рецепт вашего похудения в блокнотик – ничего страшного).

• Слушать себя, понимать свой организм, оставаться в гармонии с собой гораздо важнее цифр на весах. Сотрудничество с вами как заказчиком, учитывая образ жизни, семью, работу, предпочтения в еде и занятиях спортом и другие условия, важнее, чем неотступное следование незыблемому плану похудения.

• Готовность к изменениям важнее следования первоначальному плану (этот пункт оставляем без изменений).

<p>Планируем похудение по agile-методологии</p>

К применению agile-подхода и инструментов я пришла интуитивно после очередной неудачной попытки применить к себе новомодную диету. Я решила попробовать изменить подход, взяв за основу методологию ведения IT-проектов. Agile-методология позволяет получить результаты, несмотря на постоянные изменения и ограничения технологий и аппаратных средств, а значит, должна сработать и в моем проекте, хоть это и проект по похудению.

Как выстроить свое похудение по системе agile?

1. СОБИРАЕМ НАЧАЛЬНЫЕ ДАННЫЕ

Первое, что нужно сделать, – уточнить исходные данные. Измерьте все, что можно измерить: вес, объемы, размер одежды, на какую дырочку застегивается ремень. Рассчитайте все, что можно посчитать: индекс массы тела, индекс талия/бедра, сфотографируйте себя с разных ракурсов.

Полученные данные нужно зафиксировать: записать в дневник и/или сохранить на цифровом носителе (ноутбук, смартфон) с указанием даты замеров.

2. ВЫБИРАЕМ ИНТЕРВАЛ ПЛАНИРОВАНИЯ (ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СПРИНТА)