Agile-похудение: практикум по работе с лишними килограммами

Хорошо бы начать проект в привычных вам обстоятельствах и в условиях, в которых вы находитесь бо́льшую часть времени. Если вы знаете, что вам в ближайшее время предстоит командировка или отпуск, подумайте, не нужно ли отложить день старта? Не смажется ли результат из-за того, что внешние обстоятельства и другие информационные доминанты перевесят ваш новый неокрепший уклад жизни с непривычным графиком питания и тренировок? Сложно решить за вас, сможете ли вы противостоять соблазнам, что встретятся на пути. С другой стороны, ждать и откладывать начало похудения некуда. Лучших условий, чем прямо сейчас, не будет никогда. Желание отложить что-то на потом – это психологическая уловка, которая может привести к тому, что вы так никогда и не начнете вести новый образ жизни. Вы же хотите похудеть? Можете начинать прямо сейчас. Вперед и за дело!

2. Определите продолжительность итераций, спринтов.

Я бы советовала использовать недельные итерации. Например, подводя итоги в субботу после рабочей недели, вы можете вечером этого дня немного расслабиться и устроить читмил (свободный прием пищи). Можно использовать двухнедельные спринты, так как на недельные результаты могут влиять разные факторы (месячный цикл, загрузка углеводами, отеки, простуды, усиленные тренировки и пр.).

3. Создайте вашу «Доску стройности».

Это может быть маркерная, пробковая или бумажная доска на стене, таблица на странице вашего дневника, приложение на телефоне, планшете, ноутбуке.

В начале старта проекта и каждого спринта организуйте совещание с собой, отберите планируемые на спринт задачи из бэклога, общего списка задач.

Выделите колонки для блоков ваших активностей:

Колонка «БЭКЛОГ / ВСЕ ПОЖЕЛАНИЯ»

Это общий список заданий, пожеланий, решений и идей, помогающих вам худеть. Например, пройти обследование у эндокринолога, изучить систему правильного питания, просчитать идеальную массу тела и суточный обмен веществ, ежедневно просматривать одно видео на тему похудения и слушать подкасты о правильном питании по дороге на работу, начать бегать на школьном дворе, качать пресс и делать легкую зарядку вечером перед телевизором, выпивать достаточное количество жидкости в день, нормализовать сон, начать пить поливитамины, записаться в бассейн, купить коврик и гантели для занятий спортом, отказаться от сахара в кофе, купить сахарозаменитель и т. д.

В эту колонку могут добавляться новые задания, возникающие по ходу работы. Из них вы будете выбирать задачи на текущий спринт, необязательно все сразу. Какие-то задания из «TO DO / ЧТО НАДО СДЕЛАТЬ» могут возвращаться в общий список задач, если их не получается выполнить в текущей итерации.

На сколько подробно будут сформулированы ваши задания, зависит только от вас. Но от формулировки завист многое: поискать зал или ходить на тренировки по вторникам и четвергам – это разные задания. От того, как вы формулируете задачу, может зависеть результат. Делайте так, как вам удобно; если конечная задача «посещать зал» будет выполнена вами и при такой формулировке, отлично. Если же вам требуется детальное, пошаговое описание каждой подзадачи, разбивайте одно дело на несколько маленьких – главное, чтобы это приближало вас к цели.

Основная идея работы с вашей «Доской стройности» состоит в том, что, переклеивая стикеры, переписывая задания или перетаскивая их мышью (функцией drag-and-drop) в электронной версии доски, вы вживую отслеживаете прогресс их выполнения.

Для текущего спринта вам потребуется заполнить три колонки.

Колонка «TO DO / ЧТО НАДО СДЕЛАТЬ»

Помещаете сюда те активности, которые планируете выполнить в текущем спринте, берете самые актуальные задачи из бэклога и столько, сколько, как вам кажется, вы успеете осилить за итерацию.

На каждый спринт старайтесь набирать задания из разных направлений: задания по нормализации питания и физической активности, по проверке состояния здоровья и посещению врачей, по изменению образа жизни, отказу от каких-то привычек и т. д. Набирать на один спринт много заданий из одного направления может быть не самым эффективным решением. Если поставить перед собой задачи только по физической активности: делать зарядку, посещать тренажерный зал три раза в неделю, бегать по 5 км каждое утро, ходить в бассейн два раза в неделю – это может оказаться невыполнимым. Да и ожидаемого эффекта в комплексном решении многофакторной проблемы лишнего веса такая стратегия может не принести.

Колонка «DOING / ЧТО ДЕЛАЕТСЯ»