Agile-похудение: практикум по работе с лишними килограммами

Помещаете сюда те задачи, над которыми вы работаете прямо сейчас. Это, с одной стороны, послужит вам напоминанием о том, что предстоит сегодня сделать, с другой – поможет сконцентрироваться на анализе каждой задачи. Анализировать нужно ежедневно. Выберите удобное для вас время – утром за чашкой кофе, или вечером в тишине, или в обеденный перерыв – и, уединившись с вашим ежедневником, посмотрите, что получается выполнить, что забыли, какие препятствия встретились на пути выполнения конкретных заданий. Например, если бассейн закрыли на профилактику, то нужно или поискать другой подходящий бассейн, или отложить карточку «Записаться в бассейн» на другой спринт, чтобы вернуться к ней позже.

Колонка «DONE / ЧТО СДЕЛАНО»

Каждый день переносите в эту колонку выполненные задания. Следует учитывать, что ваши действия с карточками могут зависеть от того, как вы формулируете задания. Например, задание «Купить витамины» – выполнено, а задание «Пить витамины ежедневно» может находиться в колонке «Что делается» для напоминания в течение 4-недельных спринтов, так как витамины вы будете пить курсом в течение месяца. Если вы не забываете про ежедневный прием, то, возможно, и карточка с напоминанием о витаминах вам не нужна. Но если у вас много разнообразных добавок по питанию, вы можете сделать отдельный список-колонку с пищевыми добавками и напоминаниями по дозировке. Это ваша доска, работайте с ней гибко, подстраивая под ваши особенности.

ДОСКА СТРОЙНОСТИ

В конце каждого спринта проводите ретроспективный анализ, что удалось выполнить, что не получилось и по каким причинам.

• Вы можете называть и организовывать колонки так, как удобно вам. Например, можно добавить еще одну колонку, куда вы будете переносить выполняемые ежедневные задания. Например, «Делать ежедневную легкую зарядку дома», «Пить достаточно воды», «Пить витамины» могут быть перемещены в колонку «ЕЖЕДНЕВНО / Что мне нужно делать каждый день, чтобы худеть». Или завести колонку «Я МОЛОДЕЦ! / Достижения за весь проект „Мое похудение“», фиксируя в ней активности, которыми вы гордитесь, а колонка будет расти, радовать и мотивировать вас.

• Тем действиям, что регулярно приводят к ошибкам, препятствующим вашей цели по снижению веса, тоже можно посвятить отдельную колонку «МОИ ОШИБКИ». Например, «Не ушел вовремя спать – наелся», «Жор перед месячными», «Срывы в период стресса и при нерегулярности приемов пищи». Зная факторы, приводящие к нивелированию ваших усилий по похудению, вы можете противостоять им. Допустим, организовать запас полезных вкусняшек, завести будильник с мелодией колыбельной для напоминания о том, что пора спать, брать с собой правильные перекусы, если нельзя организовать полноценный обед, и пр.

• Внезапные обстоятельства, нарушающие течение спринта, тоже отмечайте на доске. Например, простуда может внести коррективы в процесс похудения, и вам придется снизить физическую активность, пересмотреть питание, добавить витаминов, остаться дома и отменить запланированный визит к эндокринологу и т. д.

• Вы можете использовать маркеры или стикеры разного цвета, добавлять метки в приложении для обозначения разных категорий заданий (питание, физкультура, мотивация и пр.). Равномерная разноцветность колонок текущей итерации наглядно покажет, что вы работаете над проектом похудения сбалансированно с разных сторон.

• Каждый день, подходя к офлайн-доске, открывая приложение или ежедневник на странице с текущим спринтом, вы работаете над поддержанием вашей информационной доминанты – залога мотивации на похудение.

• Не забывайте, что описываемая доска, независимо от формы ее ведения, – это просто инструмент для работы над вашим проектом. Если он не приближает вас к результату, возможно, что-то не так с выбранными подходами. Помните, что работающая схема вашего похудения важнее scrum-инструментов, ведения kanban-доски, записывания в ежедневник, проведения совещаний, анализа сделанного и тому подобного. А готовность к изменениям важнее следования первоначальному плану.

• Вы попробовали использовать электронный вариант «Доски стройности» и понимаете, что он вам не подходит? При открытии доски на телефоне вас засасывают социальные сети – ищите другие инструменты, будьте гибкими. Нарисуйте таблицу на большом плакате на дверце холодильника, наклейте разноцветные стикеры с заданиями. Таким образом, ваша доска будет размещена на видном месте и в момент слабости, когда хочется достать из холодильника запретную вкусняшку, поможет противостоять мимолетному желанию. Не хотите вести доску в онлайне, а у холодильника собираются домашние читать ваш план борьбы с жиром? Ведите ее в уютном личном ежедневнике.

Это инструменты, благодаря которым ваш проект похудения, не реализованный долгие годы, наконец-то будет выполнен.