Agile-похудение: практикум по работе с лишними килограммами

ЗАДАНИЕ

• Вспомните ваши предыдущие попытки похудеть: что из продуктов питания, как вам кажется, способствовало снижению веса в то время? Готовы снова попробовать включить их в рацион? Какие продукты мешают вам худеть? На что можете заменить их или как можете модифицировать рецепт и способ приготовления?

• То же самое с физической активностью. Какой зал посещали, нравился ли он, хочется ли вернуться? Какие занятия спортом вам близки, давали ли они результаты в похудении?

• Проверьте, нарисовали ли вы свою доску, продумали ли спринты, составили ли список задач, с которых решили начать?

• Удостоверьтесь, что вы нашли способ встроить в привычный график жизни новые режим питания и физическую активность. Учли ли отпуск, командировки, Новый год, дни рождения и другие важные даты?

• Все уже записано в ваш дневник похудения? Тогда действуйте!

<p>Глава 7</p><p>Постройте свою гибкую систему похудения</p>

<p>Вначале может быть сложно</p>

Когда вы только начинаете менять питание, встраивать физическую активность в свой образ жизни, внедрять новые привычки и действия, в том числе и ведение доски похудения, все может казаться непривычным и трудным. Это нормально. Вы же приспособились к тому образу жизни, который привел к лишним килограммам. Вас может тянуть к старым «съедобным» привычкам, например поесть булок, фастфудных радостей и жира, продолжать лениться и бросить все эти ЗОЖные глупости. Ваш мозг накреативит и организует тысячу убедительных оправданий, почему именно сегодня не надо начинать худеть, а оставить все как есть, почему не надо вставать с дивана и ограничивать себя в калориях, почему сегодняшнее утро – не лучшее время заполнить вашу «Доску стройности» и т. д. Просто примите это как данность, знайте, что ваш мозг не может по-другому, он не может не сопротивляться новому.

Это как выбрать незнакомую, нехоженую тропинку – всегда проще идти по давно проторенной дороге, где уже все известно и не возникает неожиданностей. Но вот идти по неизведанному пути может оказаться интереснее, и, вероятно, он окажется гораздо короче и быстрее приведет вас к цели. Получается, что, как только вы находите новую тропинку, преодолевая сопротивление колеи, вы получаете тысячу новых плюсов и причин, почему хочется идти этой дорогой дальше. Новое вкусное питание, новые привычки, новые эмоции и впечатления в сумме дают желанный результат. И ежедневная работа над «Доской стройности» становится не тягостной обязанностью, а подсказкой и помощником для движения вперед.

Начало – период творческих поисков в еде, физической активности, привычках и образе жизни. Пробуйте, изучайте, экспериментируйте!

• Что из полезного вам кажется вкусным?

• Какие продукты, способствующие похудению, вам нравятся?

• Что вы можете готовить с удовольствием, худея при этом?

• Какие из упражнений и в какое время вам приятно выполнять? Как вам нравится сочетать физические нагрузки, какие из них дают ощутимый результат?

• Не нравится первый опробованный kanban-инструмент? Пробуйте другой формат, вместо онлайн-доски – маркерную стену или, если вывешенный публично в вашей кухне список заданий притягивает массу скептически настроенных советчиков, переходите в ежедневник, доступный только вам.

• Неудобны недельные итерации с субботы по субботу из-за графика работы? Делайте 10-дневные или другие подходящие вам спринты.

Просто наслаждайтесь временем экспериментов.

По сути, перед вами стоит выбор: продолжать прежний путь, с прежними жирами и быстрыми углеводами, с грустью глядя на то, как растут лишние килограммы, либо воспринимать новое питание как следующую увлекательную страницу жизни, период интересных опытов, который дает вдохновение и надежду на новое. И да, если вы выбираете путь изменений, можете начинать сами себе завидовать – у вас впереди столько нового!

<p>Термин «Ваше питание»</p>