Agile-похудение: практикум по работе с лишними килограммами

ЗАДАНИЕ

• Уже пробовали менять свой образ жизни для похудения? Легко ли получается погрузиться в новые условия, питание и физическую активность?

• Есть ли идеи, как может выглядеть ваше питание? Придерживались ли ранее каких-нибудь диет, из которых вам подходила только часть прописанного рациона? Как думаете, можно ли объединить несколько подходов в уникальную собственную диету?

• Предложите список продуктов и варианты полезных блюд, которые вы готовы есть каждый день с удовольствием.

• Подумайте, какие форматы тренировок и физической активности вы сможете легко встроить в ваш образ жизни? Может быть, это что-то, чем вы занимались в детстве? Уроки танцев, аэробика, плавание в бассейне, или вы всегда мечтали заняться боксом, единоборствами? А может, велопрогулки или ходьба по парку под приятную музыку в наушниках?

• Запишите свои мысли по поводу ВАШЕЙ системы похудения в лучшедневник.

<p>Быть в форме – задача на всю жизнь</p>

Я вас огорчу. Ваш проект закончится, вы достигнете желаемого результата, но, если вы вернетесь к питанию, на котором располнели (жирненькому да сладенькому, фастфуду, калорийным полуфабрикатам, мучному и сахару в больших количествах), килограммы вернутся и приведут своих друзей.

Не получится придерживаться выбранной системы в питании и физической активности только в тот период, когда вы активно сбрасываете вес. Уделять внимание своему рациону и тренировкам придется и после похудения, но вы сможете расширить схему питания, находясь в энергетическом балансе. Вашими помощниками станут привычки, выработанные в период снижения веса – с ними вы научитесь получать удовольствие от правильного питания и активного образа жизни, а не ждать завершения диеты, чтобы накинуться на все гастрономические изыски мира. Ведь вы будете наслаждаться вашим новым телом, главное, дождаться этого ощущения, не забросив все начинания на полпути.

Похудение – сложный процесс, ведь наш организм хитрый, приспосабливающийся к любым условиям, никак не желающий терять вес. Для комфортного (в противном случае вы через три дня, неделю, месяц взвоете и пойдете зажирать все, что сбросили за это время) похудения нужно соблюдение нескольких условий:

• небольшой дефицит энергии (калорий) в долгосрочной перспективе;

• правильный качественный и количественный состав калорий в виде белков, жиров и углеводов, рассчитанный индивидуально, в зависимости от вашего состояния здоровья, задач и образа жизни;

• разнообразное и полноценное питание, содержащее все необходимые микронутриенты (витамины, макро- и микроэлементы);

• любая физическая нагрузка в доступном для вас формате;

• психологический настрой на длительный процесс похудения.

Похудение – не разовая акция, вам нужно системно изменить подход к питанию на всю жизнь, чтобы не поправляться.

<p>Гибкая дисциплина</p>

Как вы понимаете, вам предстоит долгий путь. И чтобы с него не свернуть, нужны вера в себя и следование плану питания и физических нагрузок. В подобных задачах критически важна самодисциплина. Для кого-то это четкое безукоризненное выполнение пунктов плана, для кого-то работает более гибкий подход, при котором важно соблюсти общий баланс потребления и расходования энергии в течение дня, а отклонения от расписания допустимы. Чтобы выработать подходящую систему, вам нужно учесть все аспекты: создание информационного поля стройности и здоровья, поддержание мотивации на результат похудения, выбор в пользу правильных привычек, применение знаний о психологии и физиологии организма, о правильном питании и влиянии физической активности.

Я не считаю себя сверхдисциплинированной особой, но я смогла выстроить такую систему, что не сильно обременяет меня своей жесткостью, но при этом позволяет стабильно придерживаться плана. Если мой режим выбивается на какой-то срок из привычного образа жизни, я корректирую систему и самодисциплину под новые обстоятельства.