Agile-похудение: практикум по работе с лишними килограммами

При похудении у нас нет задачи недокормить организм, обмануть его, лишив свою биохимическую лабораторию жизненно важного сырья. Наша задача – обеспечить его всеми необходимыми веществами, нормализовать обмен веществ и запустить его биохимические процессы в оптимальном режиме.

Причины появления чувства голода (при условии исключения психологических факторов) могут быть разными: неправильно рассчитали необходимое вашему организму количество макронутриентов, неточно взвешиваете и не доедаете, тратите больше калорий, чем предполагаете, у вас слишком быстрый метаболизм, нервничаете или вы еще растете и многие другие причины.

Если вы определили, что вроде бы нет эмоциональных предпосылок для «зажора», а вы где-то недоели, перезанимались, перерасходовали питательных веществ и ощущаете реальный голод, идите есть. Обязательно! Но, конечно, не запрещенку и пищевой мусор. Ешьте то, что дает пользу организму, то, из чего строятся клетки. В рацион вы легко можете добавить дополнительно белок и овощи: яичные белки в любом виде, омлет с овощами из одного яйца и нескольких белков, творог, куриную грудку, индейку с овощами, рыбу. Белок пойдет на строительство и ремонт ваших утомленных мышц, а клетчатка даст чувство насыщения.

ЗАДАНИЕ

• Какие нелюбимые продукты вы пытаетесь вписать в рацион для похудения? Вам они точно нужны в меню? На какие аналоги вы можете их заменить?

• Сколько раз в день вам комфортно есть? Что говорит ваш доктор, советует ли дробное питание?

• Как распределяется ваш аппетит среди дня? Вам проще не есть на ночь или вы без аппетита с утра? В какой момент вам сложнее всего удержаться от того, чтобы наесться запретного?

• Можете ли держать питание в день тренировки или после стресса? Как вы с этим справляетесь?

• Что помогает не сорваться на еду после тяжелого рабочего дня? Есть какие-то ваши личные хитрости?

• Что помогает избежать обжорства, связанного с женским циклом?

• Какое правильное блюдо можете предложить для дополнительного вечернего приема пищи, если весь суточный рацион съеден?

Глава 11 Питание и образ жизни: Семья, дом, готовка

Вы заперты дома наедине с холодильником

Что делать, если вы по тем или иным обстоятельствам оказались заперты дома в четырех стенах? Локдаун, самоизоляция, травма или болезнь, какие-то другие жизненные обстоятельства, которые заставляют столкнуться лицом к лицу с угрозой постоянного заглядывания в холодильник, могут случиться с каждым. Кто-то сломал ногу или ушел в декретный отпуск, кто-то работает на удаленке, где сложно провести четкую границу между домом и работой, кто-то вынужден находиться почти все время в квартире или на даче по каким-то обстоятельствам, например ухаживая за ребенком или родственником. Если вы вас выбило из колеи какое-то внезапное происшествие, ко всему прочему присоединяется еще и стресс.

Это время можно провести не вставая с дивана, за просмотром сериалов, благо холодильник рядом, доставка любой еды работает исправно и практически круглосуточно. Для многих такое положение вещей чревато лишними килограммами. Но ведь можно и по-другому провести это время, с пользой для себя и для своего здоровья.

Новые обстоятельства – это теперь ваша новая форма существования, нужно принять ее как данность, как абстрактную внешнюю силу, на которую вы не можете никак повлиять. Подстраивайте ваш ритм жизни под изменившиеся обстоятельства.

Взгляните на сложившуюся ситуацию как на возможность, а не как на ограничение! Вы наконец-то получили шанс контролировать то, что вы едите, готовить вкусные правильные блюда, а не поглощать то, чем соблазняетесь в кафе. Вы можете создать свой собственный комплекс упражнений и научиться использовать подручные, бытовые предметы вместо тренажеров в зале. Наконец-то у вас появилось время почитать о физиологии организма, питании, физических нагрузках и их влиянии на организм. Попробуйте найти преимущества своего положения и наполните время новыми смыслами – вот он, шанс осуществить все то, на что не хватало времени.