Agile-похудение: практикум по работе с лишними килограммами

Также из двух человек с одинаковым весом, но с разным количеством жировой и мышечной ткани, тот, у кого больше мышц, имеет бо́льшую величину основного обмена веществ. Это значит, что его телу требуется больше энергии на обеспечение мышечной ткани. Мышцы – рабочий инструмент организма с комплексом биохимических реакций и процессов, а жировая ткань – резервный запас энергии для использования в условиях отсутствия пищи.

Для повышения расхода энергии я бы рекомендовала увеличивать повседневную физическую активность, а тренировки использовать с оздоровительной целью для создания формы тела и проработки отдельных мышц.

• Минимизировать потерю мышечной массы

Физическая активность – способ минимизировать потерю мышечной массы во время похудения. Единственный механизм похудения – создание энергетического дефицита. В этих условиях организм пытается любыми средствами минимизировать энергозатраты, а мышцы являются одной из самых энергопотребляющих тканей. И если они не используются, если вы не тренируетесь, тело считает, что они бесполезный балласт, и при похудении в первую очередь начинает избавляться от скелетных мышц. Следовательно, организм худеющего человека без тренировок снижает вес преимущественно за счет уменьшения количества мышечной ткани, а не жировой. Вряд ли вам хотелось бы увидеть заветную низкую цифру такой ценой.

Саркопения[14]

Силовые тренировки являются основным инструментом удержания мышечной массы при похудении. После каждого занятия организм делает выводы, что ему понадобятся все те мышцы, которые работали во время упражнения, сжигать их, а потом восстанавливать слишком ресурсо- и энергозатратно. Телу в этом случае проще добыть энергию из жировой ткани, сохранив мышцы.

Также с возрастом происходит постепенное уменьшение мышечной ткани, а силовые тренировки – способ замедлить ее потерю.

• Укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить трофики всех тканей

В основе данного эффекта лежит улучшение кровоснабжения всех органов и тканей, в том числе сердечной мышцы и сосудов, за счет увеличения частоты сердечных сокращений. Вы же замечали, как розовеют щеки после физкультуры, каким разгоряченным бывает тело после прогулки, пробежки или тренировки? Для того чтобы поставлять кровь к активно работающим мышцам, сердце начинает сокращаться чаще, сосуды тоже получают полезную нагрузку. Усиливается не только кровоснабжение задействованных мышечных групп, но и периферическое, питающее другие органы и ткани. Соответственно, улучшается поступление кислорода и питательных веществ (собственно, трофика) и выведение продуктов распада из клеток. Любые физиотерапевтические процедуры (ванны, массаж, прогревания, сауна) направлены на стимуляцию кровообращения, что приводит к положительным изменениям со стороны поврежденного органа. Выполняя тренировку, сознательно прорабатывая определенные мышцы, вы улучшаете поступление крови к этой части тела.

• Укрепить костно-мышечную систему и разработать суставы

Общий принцип адаптации организма к окружающей среде: укрепляются те органы и системы, развиваются те функции, что мы активно и регулярно используем.

С возрастом минеральная плотность костной ткани снижается, что особенно актуально для женщин в климактерический период, когда на уровень кальция влияет изменившийся гормональный фон. Силовые тренировки замедляют вымывание кальция из костей, что является основным фактором развития остеопороза – патологического состояния, при котором кости становятся хрупкими и возрастает вероятность переломов.

Внутри сустава отсутствуют кровеносные сосуды, а питание хрящи получают из суставной жидкости. Движение гоняет синовиальную жидкость по всей поверхности сустава, омывая самые труднодоступные уголки суставной сумки, обеспечивая максимальную физиологическую амплитуду сустава. Организм понимает, что надо вырабатывать синовиальную жидкость для работы двигательного аппарата.

• Стимулировать эндокринную и иммунную системы

Задача тренировки – создать полезный стресс для организма, в результате чего происходит выброс различных биологически активных веществ и гормонов (адреналин, гормон роста, тестостерон, эндорфины и др.). Сила тренировки заключается не в физическом и психологическом переутомлении, а в запуске восстановления и обновления после созданного в результате физической активности стрессового воздействия на организм. Причем «ремонт» проводится не только в поврежденных тренировкой мышцах – биологически активные вещества воздействуют на клеточные структуры всего тела.