Agile-похудение: практикум по работе с лишними килограммами

Наш организм функционирует под влиянием гормонов и биологически активных веществ. Суточные ритмы выработки гормонов (мелатонин, гормон роста, кортизол и др.), менструальный цикл у женщин, эмоциональные всплески (адреналин, норадреналин, окситоцин, эндорфины и др.) напрямую влияют на клеточные процессы. По мере старения снижаются физиологические функции, угасают гормональная и иммунная системы. Всем нужны гормоны, эндокринная и иммунная системы правят организмом, ремонтируя поломки, устраняя чужеродных агентов и клеточные мутации.

Силовая тренировка – наилучший способ создать физическое и психическое напряжение, достаточное для выработки гормонов. Ощущали ли вы после тренировки не усталость, а какое-то состояние бодрого драйва? При регулярных тренировках в одно и то же время организм готовится к принятию порции гормонов, как будто знает, что сейчас ему подадут на блюдечке вкуснейшие химические соединения.

Регенерация клеточных структур, укрепление и рост миофибрилл, увеличение количества митохондрий и прочие эффекты после тренировки – это процесс адаптации организма к физическим нагрузкам, осуществляемый через гормональную регуляцию. В результате выигрывает тот, кто лучше восстанавливается после тренировки.

• Улучшить состояние нервной системы

Врачи часто говорят, что все болезни от нервов. Действительно, центральная нервная система ведает высшей нервной деятельностью, и вы можете силой мысли согнуть руку в локте, но большой участок нервной системы регулирует множество функций без нашего осознанного участия. Безусловные рефлексы обеспечивают жизнедеятельность, и вы даже не задумываетесь, как дышать, глотать, отдергивать руку от горячей поверхности. Симпатическая и парасимпатическая ветви вегетативной нервной системы, выступающие как антагонисты, управляют всеми процессами и работой внутренних органов: тонусом сосудов, работой сердца, органов пищеварения, дыхания, выделительных органов и так далее. Мы не можем сознательно контролировать температуру тела и уровень глюкозы в крови и по своему желанию менять параметры внутренней среды. Но если эти механизмы сбоят, мы быстро узнаем, что, оказывается, сложно думать о других вещах, кроме здоровья.

Физическая активность влияет не только на двигательные нейроны, укрепляя нервно-мышечные связи, но и на другие отделы нервной системы, регулируя и нормализуя различные функции. В результате регулярных физических нагрузок улучшаются психические функции, повышается работоспособность, происходит нормализация сна и работы всей нервной системы за счет уравновешивания процессов возбуждения и торможения. После физической нагрузки запускаются процессы восстановления, которые протекают преимущественно во время сна. После вечерней тренировки принять душ, вкусно поужинать и лечь спать – лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья.

• Повысить выносливость

Во время физической работы происходит усиление кровообращения, а поставляемый кислород окисляет органические вещества внутри митохондрий, что приводит к образованию энергетического субстрата. Мы не задумываемся, что усталость на внутриклеточном уровне может быть вызвана снижением выработки энергии по разным причинам (нет топлива для производства АТФ – кончилась глюкоза крови и гликоген в мышцах, не хватает кислорода для реакции окисления в митохондриях, поломались митохондрии и клеточные структуры от закисления ионами водорода и др.).

При регулярных тренировках ваши «аквариумные рыбки» – митохондрии – растут и размножаются, помогая вам становиться более выносливыми. Митохондрии – ваши козыри против усталости. Выносливые люди выносливы не только на тренировках, но и в жизни, они больше работают и меньше устают. Митохондрии – ваши фабрики по выработке АТФ, сырья для высвобождения макроэргической связи, которая дает энергию для физического движения. Всем нужны митохондрии, все хотят быть выносливыми в спорте, в работе, дома, в семье, в играх с детьми – везде.

Регулярно тренируясь, особенно на свежем воздухе, вы способствуете росту количества митохондрий. Это происходит довольно медленно: для увеличения выносливости в 2 раза необходимы 3–4 недели регулярных тренировок. Зато в отсутствие физической активности выносливость резко снижается – всего за одну пассивную неделю количество митохондрий падает в два раза.

На изматывающих, закисляющих (без отдыха между упражнениями) тренировках митохондрии не успевают перерабатывать ионы водорода, они повреждают различные клеточные структуры, включая сами митохондрии. Чтобы этого избежать, можно использовать интервальные тренировки.

Кроме того, при регулярных нагрузках происходит суперкомпенсация гликогена – увеличение количества его запасов в мышечных клетках; с каждым разом у вас будет все больше сил на более длительную и интенсивную тренировку. Также при силовых тренировках вы увеличиваете пространство для размножения ваших митохондрий. Все эти механизмы могут помочь избавиться от синдрома хронической усталости, характерного для полного человека.