Agile-похудение: практикум по работе с лишними килограммами

• Ускорить метаболизм

Чаще всего у людей с ожирением снижен обмен веществ. Это может быть связано с избытком жировой ткани, гормональным фоном, попытками сидеть на низкокалорийных диетах, голоданием, неправильным качественным составом пищи (преобладанием жиров и углеводов при недостатке белка, когда организм недополучает строительного материала на фоне избыточной калорийности рациона), нехваткой витаминов, низкой физической нагрузкой и прочими причинами.

Действие некоторых лекарственных препаратов для похудения основано на активизации метаболизма различными путями, например с помощью повышения термогенеза[16], ускорением частоты сердечных сокращений напрямую посредством гормонов щитовидной железы и др. Но фармакологические препараты не должны использоваться без назначения грамотного врача по медицинским показаниям. Да, и не забывайте главное: у вас всегда с собой уникальные физиологические методики для активизации обменных процессов – ваше чистое питание и регулярная физическая активность!

Ваша задача при похудении – не замедлить метаболизм еще сильнее, а разогнать, повысить его, вернуть в нормальный режим, чтобы приблизиться к мечте любого полного человека – есть и худеть. Большинство людей не хотят отказываться от гастрономического удовольствия, но желают оставаться худыми. Глядя на худых друзей, которые много едят и не поправляются, вам может показаться, что секрет в быстром метаболизме. Но чудес не бывает, если поступило больше топлива, чем было израсходовано, все отложится в запасники жира. Без постоянства и дисциплины в создании небольшого дефицита энергии никакой ускоренный обмен веществ не поможет.

Активная мышечная ткань – залог нормального метаболизма и того, что вы сможете питаться немного более калорийно за счет повышения уровня базового обмена веществ.

Любая физическая активность, тренировка, особенно с воздействием отягощения на мышцы, повышает обмен веществ на последующие несколько часов (по разным данным, до 48–72 часов в зависимости от интенсивности тренировки), стимулирует выработку гормонов и биологически активных веществ, влияющих на восстановление и обновление организма.

Можно худеть только за счет правильного питания, создавая небольшой дефицит энергии и придерживаясь подходящего вам соотношения белков, жиров и углеводов. Но без физической нагрузки терять вес будет сложнее.

ЗАДАНИЕ

• Как вы оцениваете вашу физическую активность в целом? Сколько раз в неделю вы занимаетесь? Насколько продолжительны и интенсивны ваши тренировки?

• Какие тренировки вы пробовали ранее и какие считаете эффективными? Какие виды активного отдыха вам нравились раньше, когда вы были стройными? Что можете включить в ваш образ жизни сейчас?

• Как вы считаете, какие бонусы физической активности важны для вас? Для чего именно вам нужно заниматься? Подумайте, как вы можете мотивировать себя тренироваться?

• Довольны ли вы графиком своей физической активности, считаете ли его достаточным или хотели бы что-то изменить?

Худеют ли от тренировок?

Один из часто задаваемых вопросов. Надеюсь, что, дочитав до этого раздела книги, вы уже осознали, что худеют не от тренировок, не от конкретной физической активности, не от специального набора упражнений или от одного суперупражнения, не от специфического набора продуктов или одного продукта и не от времени приема/неприема пищи.

Худеют только от одного – от дефицита энергии. И поддерживать этот дефицит нужно в течение всего времени, требуемого для снижения количества жировой ткани до желаемого уровня. Для похудения с оздоровительными целями не забывайте про необходимый минимум поступающей с пищей энергии, ниже которого нельзя опускаться, иначе в организме запустятся патологические процессы, замедлится обмен веществ и не заставят себя ждать остальные прелести низкокалорийных диет.

Задача физиологичного agile-похудения – снижение веса тела за счет количества жировой ткани, происходящее постепенно и без нанесения вреда здоровью. Человек должен улучшить самочувствие, восстановить нарушенный обмен веществ, наладить работу всех систем организма, особенно эндокринной и иммунной, укрепить свое здоровье, приобрести лучшую физическую форму.

Создать дефицит энергии можно тремя способами: