Agile-похудение: практикум по работе с лишними килограммами

Упражнения со свободными весами (собственным весом, гантелями, штангой и другим оборудованием) в движениях, где траектория перемещения одной точки вашего тела относительно другой точки не предопределена, как в тренажере, могут быть сложными в исполнении для новичка. Но упражнения со свободными весами могут давать нагрузку с фокусом на разные части одной мышцы, делая занятия фитнесом более интересными и результативными.

Со временем мышцы привыкают – это называется адаптацией к нагрузке. Если вы хотите видеть прогресс силовых показателей и, как следствие, рост мышечной массы и изменение пропорций вашего тела, нужно увеличивать нагрузку на одни и те же группы мышц и периодически менять комплекс упражнений. Существует масса различных комплексов, используя которые при соблюдении режима питания вы добьетесь нужных результатов. А опытный тренер поможет провести эффективную и интересную тренировку, безопасную для вашего тела.

Будьте аккуратными в выборе тренировок

Вероятно, вы достаточно взрослые люди, а не подростки с гибкими суставами, подвижными сочленениями и хорошо растягивающимися мышцами. У каждого из нас своя жизненная история, травмы, болезни, наследственные особенности и хронические состояния.

ЗАНЯТИЯ ФИЗКУЛЬТУРОЙ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ИНСТРУМЕНТОМ УЛУЧШЕНИЯ КАЧЕСТВА ТЕЛА, СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ И САМОЧУВСТВИЯ, А НЕ ИСТОЧНИКОМ БОЛИ И НОВЫХ ТРАВМ.

Давайте договоримся, когда мы говорим о тренировке, то имеем в виду те физические упражнения, которые в настоящий момент вы способны выполнять с определенной продолжительностью, нагрузкой, периодичностью, и это не требует от вас сверхусилий, преодоления себя, боли или дискомфорта.

Не рекомендую заниматься тренировками для продвинутых, профессиональным спортом олимпийцев, любыми тяжелыми физическими нагрузками тем, кто ранее не имел подобного опыта и не обладает достаточной физической подготовкой. Я ни в коем случае не агитирую вас за участие в спортивных вызовах, марафонах, подъемах на суперкрутые горы и пр. Ваши органы и системы готовы физиологически к той нагрузке, к которой вы их приучали долгое время перед тем, как начать заниматься. И возможно, для человека со спортивным прошлым, бегающего всю жизнь, пробежать несколько километров будет легко, а для того, кто до этого никогда не бегал, продолжительные регулярные прогулки быстрым шагом по парку уже будут победой над собой.

До начала тренировок в фитнес-клубе нужно получить допуск от вашего лечащего врача, который определит, можно ли вам заниматься или есть ли противопоказания. Противопоказания могут быть абсолютными (при эпилепсии, стадии декомпенсации различных заболеваний и др.), относительными и временными (помните, как в школе после болезни давали медицинский отвод от занятий физкультурой?). В любом случае консультация грамотного специалиста по поводу допуска и рекомендаций по выбору спортивной активности будет не лишней.

Правильно подобрать физическую активность можно, следуя принципам адекватности и доступности физической нагрузки, учитывая возрастной фактор. На чисто интуитивном уровне мы сами понимаем, какие упражнения и виды упражнений нам подходят в зависимости от состояния здоровья, тренированности и самочувствия. Если у вас есть букет хронических заболеваний, будьте крайне аккуратными с нагрузками, усложняя и увеличивая их постепенно. Учитывая принцип «где тонко, там и рвется», обращайте внимание на слабые места вашего организма.

• При частых простудных заболеваниях не подойдут тренировки в бассейне с прохладной водой, как и тренировки на открытом воздухе, в холодном климате с неподходящими погодными условиями.

• Если становится нехорошо при выполнении каких-либо упражнений (например, в положении вниз головой при гиперэкстензии), не надо их выполнять.

• Если вы новичок без физической подготовки, не вписывайтесь в групповые занятия аэробикой с людьми разного уровня тренированности, где вы вынуждены догонять всех, не давая себе отдыха, когда вам хочется отдышаться и восстановить частоту сердечных сокращений.

• При варикозе вен ног кардионагрузку с вертикальным положением тела следует заменить, например, на велотренажер с горизонтальной посадкой (при таком положении давление в сосудах нижних конечностей будет меньше) или на тренировки в бассейне.

• При грыжах противопоказаны подъемы тяжестей, резкие движения и упражнения, которые могут привести к защемлению петли кишечника.

• Быстрые координационно сложные упражнения (прыжки, запрыгивания на платформу и даже бег) при заболеваниях опорно-двигательного аппарата могут быть травмоопасными.

• Если ваш уровень гибкости в суставах не позволяет выполнять асаны из йоги, не пытайтесь делать их через силу. Если мечтаете сесть на шпагат во взрослом возрасте, но вы не гимнаст в прошлом, подумайте про свои тазобедренные суставы.