Agile-похудение: практикум по работе с лишними килограммами

• Если во время занятия появляются признаки переутомления: головокружение, тошнота, слабость, головная боль, потеря координации, замедленная реакция, аритмия (пульс можно измерить самому или оценить по фитнес-браслету, умным часам), белый носогубный треугольник, пятна на коже или бледность кожных покровов, тренировку следует сразу прекратить. Можно полежать с поднятыми вверх ногами, попить сладкого чаю, при нормализации самочувствия идти домой.

Заминка

После завершения тренировки следует выполнить заминку. Для нормализации работы сердечно-сосудистой системы можно поработать на кардиотренажерах в спокойном темпе, чтобы восстановить ЧСС и нормализовать давление. Продолжительность заминки – 5–10 минут, после чего полезно выполнить растяжку, улучшающую лимфоотток. Дыхательные упражнения позволят расслабить и успокоить нервную систему, настроиться на позитивный лад. Хорошим завершением тренировки могут стать элементы классической растяжки, пилатеса, йоги – выбирайте то, что вам больше подходит.

<p>Про плавание</p>

Все доктора в один голос твердят, что плавание полезно. Но никто не учит тому, как нужно плавать, чтобы приносить пользу своему здоровью. Откуда взрослый человек, впервые пришедший в бассейн по напутствию врача, может догадаться, что ему там делать? Научился он плавать в детстве под руководством родителей, или ему повезло и его водили в секцию оздоровительного плавания, но было это очень давно. Бассейн с водой – такой же снаряд, как и любой тренажер в фитнес-зале, его нужно изучить, чтобы понимать, с какой стороны подобраться.

Помню, когда я, подверженная той же моде на полезное плавание, по совету невролога приходила в бассейн в попытке найти пути к оздоровлению и не могла понять, почему после него мне становится только хуже. На тот момент я была очень полной, с болями в позвоночнике после обострения, с головными болями, с ревматизмом в анамнезе и частыми простудными заболеваниями. Мне бы задуматься, ну вот какой бассейн?! Достаточно прохладная вода в течение всего 45-минутного сеанса плавания переохлаждала мои суставы и мышцы, из бассейна я выходила закостеневшая. Наличие сауны после бассейна помогло бы согреться, но ее не было. После посещения бассейна я часто простывала, так как выходила на улицу в переохлажденном состоянии с недосушенными волосами, в голове шумело, и очень хотелось согреться изнутри горячим супом, что я и делала. Единственная польза тогда от посещения бассейна была в том, что после приема супа я спала, и этот сон обладал целительными свойствами восстановления.

Бесспорно, плавание полезно для здоровья при условии, что нет противопоказаний и выполнение движений в воде физиологично для вашего организма. Голову нужно держать параллельно воде, как продолжение туловища, а не плавать, как поплавок в шапочке для бассейна. Те, кто плавает в вынужденном положении переразгибания шейных позвонков, когда голова запрокинута назад по отношению к туловищу в течение 40 минут, рискуют получить проблемы с кровоснабжением сосудов головы. Для пожилого человека любая активность в течение сеанса плавания, даже в медленном темпе, уже хорошо, но выброса гормонов от такой физической активности не получить.

Полезны именно варианты плавания спортивными стилями, в достаточно интенсивном темпе, тогда плавание – вид кардионагрузки. Выполнение гребцовых движений при плавании кролем способствует оттоку лимфы от головы и шеи, снимает отеки, в том числе и отеки лица. Плавание брассом разрабатывает тазобедренный сустав, улучшая его мобильность и стимулируя кровоснабжение. В воде за счет выталкивающей силы снижается нагрузка на позвоночник и суставы, происходит вытяжение позвонков, что полезно при остеохондрозе, сколиозе и других заболеваниях позвоночного столба. В плавательных движениях задействуются многие мышцы, в том числе и те, которые не нагружаются при движениях на суше. Вода обладает успокаивающим и расслабляющим эффектом, снимает психоэмоциональное напряжение.